大家好，我是尹医生。今天给大家推荐一些利于头发生长的食物，首先我们先厘清两个误区：一是食补并不是光多吃某种特殊食物就万事大吉，而是在三餐稳定、营养摄入均衡的基础上多补充某类食物，如果三餐摄入本身就不足，那吃仙丹也改善不了身体和头发；二是食补只针对轻度脱发，如果是中度或严重的雄脱，要早日求助于药物或植发，从根儿上解决问题。
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以下这些食物，是我个人日常吃的最多的养发食物，在三餐均衡的基础上多吃，可以调理内环境，日积月累，能影响头发的生长，并改善一个人的气色，今天推荐给大家。
1/杂粮粥
养发食疗首推粥类，原因很简单：爱掉发的人头皮一般都很油，粥的清淡可以去油腻，而且头发的主要成分就是角质蛋白，五谷杂粮含这个最为丰沛，高于山珍海味、人参鲍鱼，经过长时间的熬煮后，不仅营养丰富，而且口感也不错。除此以外，杂粮粥还有一个显著的优点，就是现在大家工作都很忙很累，但杂粮粥的食材易买，做法也简单，家里有个智能电饭锅，基本上全程不用操心，所以我可以保证每周能吃两到三次杂粮粥，利于保持食疗的一个持续性，对头发更滋补。
2/豆浆
我们中国人的膳食结构里豆类和奶类占据的位置很小，摄入量长期落后于发达国家，今年5月13号国家公布的《中国居民膳食指南》年版，可以说是最权威的“教你怎么吃最健康”的指南，里面专门提醒国人要“多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉”，吃豆制品比吃肉还迫切。豆类不仅富含优质蛋白，而且还有类雌激素的异黄酮，尤其适合头发稀疏的女性，可以改善细软、发黄的发质，趁着双十一到了，我建议大家买一个性价比高的榨汁机，每天早晨一杯鲜榨豆浆，配合每周的杂粮粥，对长出好头发非常重要！
3/维生素B
中国人的饮食结构现在处于一个极端，喜欢大鱼大肉，脂肪摄入过多，豆制品、奶制品、蔬菜吃得少，维生素和微量元素摄入不足，导致头发生长缓慢、易掉、细软和出油多。我的建议是有条件的发友可以购买膳食补充剂来补充维生素，在美国，大部分居民都有吃膳食补充剂的习惯，这个东西就像喝牛奶一样，是他们每天必不可少的一道程序，所以老美的身体素质棒，和他们比较重视营养摄入的观念有很大关系。在所有维生素里，维生素B是和头发关系最密切的，而且维生素B族可以在体内形成烟胺酸，控油效果非常出众，是我认为所有膳食营养补充剂里最值得长期补充的。除维生素B族外，可以口服维生素A和维生素E。
4/坚果
小孩子贪嘴，都很喜欢吃零食，但很多家长都不重视，所以快餐汉堡、薯片、干脆面、辣条、糖果、奶油等垃圾食品泛滥，在我家里，我给我儿子买的最多的零食就是坚果，坚果是一类极其健康的零食，既有丰沛的蛋白质和维生素这类常见营养，又有欧米伽-3等珍贵罕见的特殊营养，对大人小孩都大有裨益。如果你头发不够亮，同时又爱吃零食，可以向我学习，往家里多买四大坚果——核桃、榛子、杏仁、腰果，可以改善头发干枯，变得柔顺有光泽。
尹医生总结
民以食为天，发以食为辅，一个好的饮食水准和膳食结构对身体和头发的影响至关重要。今天给大家推荐的食物不仅是我，也是各科医生都十分推崇和欣赏的，物美价廉，平均算下来一周也就几包烟钱，但大幅改善了膳食结构和营养水准，吃得更健康也更营养了。即便是严重的脱发，坚持这样的食疗也会对药物或植发治疗有着不可小觑的辅助作用。总之，食疗是一个长期的过程，日拱一卒，你会逐渐感到自己身体的变化。
不论是食疗、偏方、药物或是植发，如果你需要更多治疗脱发的具体指导，回复数字「5」了解。
