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国珍科学养生指南
健康之本，本于体质——阳虚质养生保健指南由于阳气不足，失于温煦，以形寒肢冷等虚寒现象为主要特征的体质状态。 阳虚质者多由于先天禀赋不足，如父母年老体衰晚年得子，或由于母体妊娠调养失当，元气不充；或因后天失调，喂养不当，营养缺乏；或后天饮食过于寒凉；或中年以后劳倦内伤，房事不节，渐到年老阳衰等原因导致。 形体特征：形体白胖，肌肉松软。 心理特征：性格多沉静、内向。 常见症状：阳虚质者日常有怕冷，手足发凉，或喜欢吃热饮食，或常有精神不振、睡眠偏多等表现，舌淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉象沉迟。有的阳虚质人群还可见口唇颜色比较淡，易出汗，大便溏薄，不成形，小便清长等。 适应能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感湿邪。 易患疾病：发病多为寒症，或易从寒化。易患感冒、慢性胃肠道疾病、水肿、哮喘、性功能低下、风湿性关节炎、手足冻疮、老寒腿等疾病。 阴阳者，水火也。通俗地说，阳虚质就是火力不足的人群。由于阳气亏虚，机体失却温煦，所以出现形体白胖，肌肉松软，怕冷，手足不温，面色白而没有神采等表现。人体阳虚，精神得不到温养，则精神不振，睡眠偏多；阳气不能蒸腾、气化水液，则见大便溏薄，小便清长，舌淡胖嫩边有齿痕，苔润；阳虚鼓动无力，则脉象沉迟；阳虚不能运化水湿，所以口淡不渴；阳虚不能温化和蒸腾津液上承，则喜热饮食，以通过饮食来温补阳气。 由于本身阳气不足，所以不耐受寒邪，喜欢夏天不喜欢冬天；阳虚不能温煦人体，容易导致寒邪积滞体内，导致各种疾病，比如哮喘、老寒腿、性功能低下、手足冻疮等。 补肾温阳，益火之源。 温壮元阳之品有温阳与补火之别，像附子、肉桂这样辛热之物，犹如炎炎夏日，犹如在火盆里加碳，属于补火；而巴戟天、仙灵脾、松花粉等物犹如春日暖阳，犹如把炽热的碳埋藏于炉灰之中，属于温阳。松花酒的配方里，松花粉温阳，肉桂补火，同时配伍桑葚，犹如把炽热的肉桂埋藏于偏寒的桑葚之中，温而不燥。 通过养生调整阳虚质时，还要注意以下两点： （1）温阳佐以养阴：根据阴阳互根的理论，在温补元阳的同时，佐入适量补阴之品，以达阳得阴助而生化无穷。阳虚者，可阳损及阴，导致阴阳两虚，用药要阴阳相顾，切忌温阳太过，耗血伤津，转现燥热。因此，调理阳虚质时要慢温、慢补，缓缓调治，如松花酒、松花果蔬粉可起到温阳而不燥热的作用。 （2）温阳兼顾脾胃：调治阳虚质，当兼顾脾胃，只有脾胃健运，始能饮食多进，化源不绝，体质强健，亦即养后天以济先天。松花酒、松花果蔬粉等产品中都以松花粉为君药，在温阳散寒之外，发挥健脾益气之效，充分体现了温阳兼顾脾胃的原则。 精神调摄：阳虚质者性格多沉静、内向，常常情绪不佳，易于悲哀，应调节自己的情感，和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦而解悲哀。 饮食调摄：肾阳为一身阳气之本。故云：“肾阳为根，脾阳为继。”阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。常用的补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。阳虚质，平时应少食生冷粘腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。 起居调摄：阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄，使阳气虚于内，要尽量避免强力劳作，大汗伤阳，也不可恣意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。 运动调摄：阳虚质以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。肾藏元阳，阳虚质当培补肾阳。阳虚质者适宜选择和暖的天气进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，如水中游泳易受寒湿，一般不适宜。根据中医理论“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚质的锻炼时间最好选择春夏季，一天中又以阳光充足的上午为最好的时机，其它时间锻炼则应当在室内进行。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。中国传统体育项目中的一些功法、适当的短距离跑和跳跃运动，如跳绳等可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。 松花酒：松花酒以黄酒和白酒为酒基，由松花粉、枸杞子、桑葚、甘草、肉桂配伍而成。其中以松花粉温阳散寒为君药，温阳之余，兼顾脾胃；肉桂等大温大热之品引火归元，引药入经，加上黄酒和白酒的温热之性，所以松花酒以温阳散寒为主。但松花酒以枸杞子为臣药，气阴双补，滋补肝肾；以桑葚为佐药，甘寒以润肺生津，佐制了整个松花酒的温热之性，使松花酒温阳佐以养阴，温而不燥。所以，松花酒助阳益阴，健脾暖肾，犹如春日之暖阳，是改善阳虚质的上乘之品。 松花粉：松花粉采摘于清明前后，禀承了春季阳气生发之气，因此历代医家在强调松花酒健脾益气同时，不忘松花粉温阳散寒之功效。也正是因为松花粉温阳兼顾脾胃的功效，使松花酒具有“久服轻身益气力”、延年益寿之功。许多著名的诗人，比如苏东坡、白居易等，赞扬松花粉的诗句中都蕴含了温阳散寒，延年益寿的含义。 松花果蔬粉：阴阳是互为消长的，比如一日之内，清晨阳气开始生发，阴气逐渐消退，至中午时分，阳气达到旺盛，阴气最为微弱。但物极必反，从下午开始，阳气逐渐消退，阴气逐渐强盛，至半夜，阴气最盛，阳气最弱。所以温补阳气当顺应阴阳变化规律，从清晨开始。比如早起参加一些户外锻炼，就有利于激发体内阳气。松花果蔬粉，由松花粉、南瓜粉、胡萝卜粉、核桃粉等组成，其中松花粉和南瓜粉共为君药，两者性味皆甘温，功效皆可健脾益气，温补人体阳气，所以作为早餐选用，顺势温阳，而且兼顾脾胃，是阳虚质人群最好的选择之一。
健康之本，本于体质——气虚质养生保健指南由于一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。 多由后天失养导致，如饮食失常、缺乏运动、起居不规律等；或因病后气亏、年老气弱；或先天禀赋不足，如孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食等。 形体特征：肌肉松软，体型偏虚胖或胖瘦均有。 心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。 常见症状：日常多见肢体容易疲乏，精神不振，气短，懒言，语音低怯，易出汗，舌淡红、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓；或面色萎黄或淡白，唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常，或虽便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽。 适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。 易患疾病：感冒、疲劳综合征、营养不良、贫血、内脏下垂、虚劳等病；或病后抗病能力弱，易迁延不愈。 气是一身之动力，气虚则动力不足，感觉疲乏，精神不振；气虚不能推动血液滋养头脑，出现头晕、健忘；肺主气，司呼吸，长期缺乏运动，引起肺气虚，表现出气短，上气不接下气，面色白而没有光泽；长期饮食不规律，伤及脾胃之气，则表现出唇色苍白，面色萎黄；气虚不足以推动大便排泄，则表现出便秘而不结硬，便后不尽；气虚阳弱故性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。 祖国医学认为“正气存内，邪不可干”，正气不足，外邪侵犯人体，对突然降温、大风、暑热等抵抗力降低，则容易感冒、过敏等；脾胃为气血生化之源，脾胃气虚，生化不足，则营养不良；气虚不能托举脏器，气虚者易出现内脏下垂的症状；气虚则疾病恢复能力弱，疾病易迁延不愈。 培补元气，补气健脾。人体气有三个来源，分别是先天元气、脾胃吸收饮食精微之气和呼吸自然界的清气。所以，调理气虚质，要从培补元气、健脾益气、补气益肺入手。但在调理气虚体质时要注意以下几点： （1）把握剂量，不可峻补：气虚质者使用松花粉，补气以提高抵抗力，注意把握剂量的多少，缓图渐进。气有余便是火，应用不当，易上火。 （2）补气佐以理气：补气调体药易于壅滞气机，若中有痰湿者要与化痰祛湿药同用，比如竹康宁。 （3）补气须防虚中夹实：气虚质者内脏功能脆弱，常因外邪或内在饮食积滞产生内热等虚实夹杂之症，当予顾及。 精神调摄： 气虚质者多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险，应培养豁达乐观的生活态度；思则气结，悲则气消，气虚者不可过度劳神，或悲伤，要保持稳定平和的心态。 饮食调摄： 脾主运化，为气血生化之源，气虚质者的饮食调养可选择食用具有健脾益气作用的食物，如小米、粳米、扁豆、红薯、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼等。由于气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富而且易于消化的食品，亦宜选用补气药膳调养身体。 起居调摄： 气虚质者卫阳不足，易感外邪，应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。日常起居，脾主四肢，故可微动四肢，以流通气血，促进脾胃运化，改善气虚质。劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。 运动调摄： 气虚质者的体能偏低，且过劳易于耗气，气虚质运动时很容易疲劳、出汗甚至气喘。因此，不宜进行强体力运动，注意“形劳而不倦”，历代养生家也说“养生之道，常欲小劳”，所以气虚质可选择适当的运动，循序渐进，持之以恒。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地进行。气虚质不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。从现代运动生理的角度分析，气虚质的脏腑功能状态低下主要是心肺功能不足，慢跑、健步走等也是有效加强心肺机能的锻炼方法，可适当选用。 传统健身方法大多比较柔缓，适合气虚质选用，比如太极拳、太极剑、八段锦等。气功的调息方法，有利于养气、补气，改善呼吸机能。气功行功时讲究意念配合引导，形、神合一，以呼吸应于动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用，从而使人体内外的各个部分得到全面均衡的锻炼。比如“六字诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨，逐渐改善体质；八段锦是传统的导引健身术，由八种不同动作组成，动作柔和，有强身益气功效，适合气虚质；太极拳运动是轻慢的运动，强度和负荷较小，有助于人体力气的补充和增加人体的耐久力。 松花参宝： 天有三宝日月星，人有三宝精气神，气不足则出现疲劳。松花参宝，以松花粉健脾益气，以白参大补元气，兼顾调理肺气功能，从根本上改善疲劳状态。 松花粉： 脾胃主四肢，为后天之本，气血生化之源。脾胃虚弱，气血生化无源，四肢得不到滋养，则四肢疲乏、面色萎黄等。松花粉，色黄，甘温，入脾经，主要功效为健脾益气，有利于改善气虚体质。还可以选择方便携带的松花能量饼。 松花果蔬粉： 七点到九点，人体胃经气血旺盛。松花果蔬粉以松花粉、南瓜为君，两者皆色黄甘温，健脾益气，作为早餐食用，有利于顺势养胃生气，改善气虚体质。
健康之本，本于体质——平和质养生保健指南先天禀赋良好，后天调养得当，以体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实为主要特征的一种体质状态。 先天禀赋良好，后天调养得当。 形体特征：体形匀称健壮。 心理特征：性格随和开朗。 常见症状：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。 适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。 易患疾病：平素患病较少。 平和质先天禀赋良好，后天调养得当，故其神、色、形、态、局部特征等方面表现良好，性格随和开朗，平素患病较少，对外界环境适应能力较强。 调养气血，协理阴阳。 《素问·宝命全形论》指出：“人以天地之气生，四时之法成。”说明四时气候的变化、季节的交替，对人体的生理功能会产生一定影响，比如人体内部的阴阳消长、脏腑活动及气血流注状况等，所以平和质人群应根据春温、夏热、秋凉、冬寒的自然界阴阳变化规律，调摄精神、起居、饮食、运动，以维持体质平和，促进健康，防止疾病的发生。 精神调摄： 平和体质的个体，脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，精神愉悦、乐观开朗。但精神刺激和情志变化是不可避免的，学会调摄精神，避免不良情绪，对增进健康是十分重要的。比如寄情于琴棋书画，陶冶性情，振奋精神，调节心理；还可以参加各种运动，如打球、爬山、跑步、八段锦、太极拳等，均能疏通气机，和畅气血，化解或发泄不良情绪，使人情绪高涨，以保持心情愉快，精神饱满。 饮食调摄： 平和质的人饮食调养第一原则是膳食平衡，要求食物多样化。《素问·藏气法时论》明确指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精益气。”这体现了中国传统膳食杂食平衡整体观。 起居调摄： 人的生命活动都遵循着一定周期或节律展开。如人的情绪、体力、智力等都有一定的盛衰变化周期。“起居有常，不妄作劳”就是指顺从人体的生物钟调理起居，有规律地生活，合理安排学习、工作、睡眠、休息，养成良好的起居习惯。起居规律，能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛。否则，起居失调，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，就会导致脏腑功能损害，精神不振，适应能力减退，体质下降，早衰或疾病。对年老体弱者危害更甚。《素问·上古天真论》说：“起居无节，故半百而衰也。” 运动调摄： 孙思邈在《备急千金要方》谓：“养生之道，常欲小劳”，“体欲常劳，劳勿过极”。经常、适量的运动，能使气血流通，内荣脏腑，外润腠理，达到促进身体健康，增强体质的功效。但劳欲太过则必伤脏耗气，损害健康。 阅读养生 我国作为四大文明古国之一，是世界上最早喜爱藏书和读书的国家。自古以来很多学问家将读书、抄书、藏书、著书、购书视为人生一大乐趣。随着社会的进步，各种大众传媒及电子产品的普及和应用，读书、写字、看报等传统的?知方式被不断地弱化，但是读书所蕴有的养生情趣依然受到人们的重视。茶余饭后，浏览具有娱乐性、趣味性、知识性特点的各种书籍报刊，既能增长知识，又能使身心得到放松，不失为一种较好的娱乐休闲的养生活动。 科学研究表明，人到了一定的年龄，平均每天约有10万个脑细胞因衰老死亡。但经常用脑可以延缓脑细胞的老化。另外人的一生只利用大脑实际潜能的10%～15%，其余的85%～90%尚未开发。读书能使人进入专注状态，不断给大脑以新的信息，因此不仅能有效地延缓脑细胞的衰老，而且可以刺激脑细胞活跃，开发大脑的潜能。 汉代文学家刘向说：“书犹药也，善读之可以医愚。”一个没有文化的社会是没有前途的社会，一个不爱读书的人是愚昧的人。每读一部好书，就如同与古今中外的精英交流，在获取知识、明达事理的同时也陶冶了情操，涵养了性情。一个善于读书的人，对待生活中的各种问题，能够从容平和，处之泰然，避开不良情绪的干扰，这无疑有益于养生。 阳春白雪糕——改编自《寿世保元》 白茯苓、山药、芡实仁、莲肉各g，陈仓米、糯米各g，松花粉、白砂糖适量。 上品除松花粉外，共研为细末，加松花粉和匀，用布袋装好，放入甑内，蒸至极熟，再用白砂糖揉匀，做成糕，晒干备用。 补脾益气，养生延年。 开水调服，胜却补药无数。 八段锦 练习八段锦应精神安定，意守丹田，头似顶悬，闭口，舌抵上颚，双目平视，全身放松，呼吸自然。 （1）呼吸均匀：初学者呼吸自然、平稳，用鼻作腹式呼吸。练久练熟后，逐步有意识地用呼吸与动作配合。一般动作开始吸气为多，动作终了呼气为多，做到呼吸深、长、匀、静。 （2）意守丹田：八段锦的运动要求“用意引导动作”。意到身随，动作不僵不拘。要心情舒坦，精神安定，意识与动作配合融会一体。 （3）柔刚结合：在练习八段锦时要求全身肌肉、神经均放松，身体重心放稳。然后根据动作要领，有轻缓、有用力的动作。 八段锦包括八节连贯的健身法，具体内容如下： 双手托天理三焦；左右开弓似射雕； 调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火；背后七颠百病消； 攥拳怒目增力气；两手攀足固肾腰。 选择健康的枕头 枕头要求高矮适中，以不超过肩到同侧颈的距离为宜，应稍长、略有弹性，软硬适宜，过硬过软均影响睡眠。经验证明用荞麦皮装的六七分满的枕头，枕芯冬暖夏凉，具有清热泻火、舒适轻柔的良好功效，其松软程度最利于睡眠。常用药枕是将一些芳香宜人或者药性寒温的中药，装入枕芯，利用睡眠时头部的温度，使药物的有效成分逐渐散发，以达到清心明目、健脑安神、调和阴阳、养生保健的目的。比如菊花枕、石膏枕、麦饭石枕、小米枕、绿豆枕等。 睡觉时，头、颈部蒸发及排泄的污物会大量渗入枕芯，头皮分泌的汗渍、油垢也会不断浸染，使枕头成为藏污纳垢之所。因此，经常晾晒或清洗枕头对保持清洁卫生很有必要。对于不能清洁的枕芯，除多进行晾晒外，能适时更换枕芯更好。
健康之本本于体质——阴虚质养生保健指南阴阳者，水火也。“阴”如同水，在人体内则包括精、血、津、液等。阴虚质是指由于体内精、血、津、液等水份亏少，以阴虚内热和干燥等表现为主要特征的体质状态。 阴虚质或是先天不足，如孕育时父母气血不足，或年长受孕，早产等；或是后天失养，如房事过度，纵欲耗精，或工作和生活压力大，起居没规律，积劳阴亏，或大病之后，尤其曾患出血性疾病等；或因年少之时，血气方刚，阳气旺盛也容易导致阴虚质。 形体特征：一般体形瘦长。 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 常见症状： 阴虚干燥：阴虚质日常可能出现口燥咽干、唇鼻微干、眼睛干涩、大便燥结、小便短少、皮肤干燥、易生皱纹等症状。 阴虚内热：比如五心（手、足、心）烦热，面色潮红，有烘热感。 阴虚质日常还可以见到口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，舌质红少津少苔，脉象细弦或数。 适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏；不耐受燥邪。 易患疾病：平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状，具有易患复发性口疮、习惯性便秘、干燥综合症等病的倾向。 阴就好比生活中的水分，阴液亏少，机体失去水分的濡润滋养，就好像生火做饭时火太大、水太少一样，所以阴虚质常见表现主要分为两大类：干燥和虚热。比如口燥咽干、鼻微干、大便干燥、小便短、眩晕耳鸣、两目干涩、视物模糊、皮肤偏干、易生皱纹、舌少津少苔、脉细等；同时由于阴不制阳，阳热之气相对偏旺而生内热，故表现为一派虚火内扰的证候，可见手足心热，口渴喜冷饮，面色潮红，有烘热感，唇红，睡眠差，舌红脉数等。 阴虚水少，所以阴虚质一般形体瘦长，虚火内扰则表现为性情急躁，外向好动，活泼，犹如古典名著《西游记》中的孙悟空一样；阴虚则火旺，所以不喜欢阳热炽盛的夏季，也不喜欢气候干燥的秋季，喜欢阴盛偏寒的冬季，因为冬季的阴寒可以制约体内虚火，使人体感觉舒爽。 滋补肾阴，壮水制火。 阴虚质一般水少火旺，所以历代医家创制了“壮水之主，以制阳光”的基本原则，比如常用的六味地黄丸、大补阴丸等。这就犹如锅里水少了，只要加点水，就可以避免干燥，避免火太旺盛导致的虚热。但阴虚质在调体的时候要注意以下几点： （1）滋阴与清热并用：阴虚生内热，故滋阴应注意与清热法同用或滋阴润燥同用。所以，对于阴虚质，在选择国珍产品的时候，除选择亚麻籽油、胶原蛋白等滋阴润燥、补水的产品外，还可佐以竹叶清茶等清热的产品，共同起到滋阴和清热的保健作用。 （2）保血、养血即可生津：由于人体生理、病理上的相互关系，真阴不足，可涉及精、血、津、液的虚亏，因此在调治阴虚的同时，注意结合填精、养血、滋阴的方药。 （3）养阴兼顾理气健脾：滋阴药多性柔而腻，久服易伤脾阳，容易引起胃纳呆滞，腹胀腹泻等，所以阴虚质在日常调理时要适当选择松花粉、松花果蔬粉等产品，以健脾益气，但松花粉毕竟为甘温之品，阴虚质日常服用量不可过大，以防出现上火等反应。 精神调摄：阴虚质性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。这是因为精神情志过度紧张，容易在体内化火，暗耗阴血，主张内热，更加重阴虚质的偏向，故应安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。 饮食调摄：《养老寿亲书》指出：“善治病者，不如善慎疾；善治药者，不如善治食。”阴阳是对立制约的，偏于阴虚者，由于阴不制阳而阳气易亢。肾阴是一身阴气的根本，阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蛰、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴气的功效。也可适当配合补阴药膳有针对性地调养。阴虚火旺之人，应少吃辛辣之物。 起居调摄：阴虚质者应保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等，由于能加重阴虚倾向，应尽量避免。特别是秋冬季，更要注意保护阴精，所以养生家都注重“秋冬养阴”。肾阴是一身阴气之本，偏于阴虚质者要节制房事，惜阴保精。阴虚质者应戒烟限酒，因为烟酒都为湿热之品，长期吸食易致燥热内生，而口干咽燥，或咯痰咯血。 运动调摄：阴虚质由于体内精、血、津、液等阴液亏少，运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等现象，只适合做中小强度、间断性的身体练习，可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可习练“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥甚者，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。静气功锻炼对人体内分泌具有双向调节功能，促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚质。 阴虚质者由于阳气偏亢，不宜进行剧烈运动，应避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。 亚麻籽油：性味甘平，滋阴润燥，适合阴虚质日常食用。尤其对于阴虚便秘者，晨起空腹食用，调理效果明显。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”亚麻籽油可以缓解秋季干燥对人体的伤害。对于阴虚内热偏盛者，还可以配合竹叶清茶以清热。 胶原蛋白：被誉为“补水专家”，这是由于胶原蛋白的螺旋结构可以有效锁水，使肌肤水分充足，改善阴虚质皮肤干燥的症状。“国珍”胶原蛋白不仅选择了无污染的深海鱼作为原料之一，而且还佐以松花粉，甘温的松花粉恰似小火慢炖，有利于胶原蛋白的吸收，这正是祖国医学所说的“善补阴者，必阳中求阴”的体现，也体现了阴阳互根的道理。 松花粉：由于松花粉性味甘温，一些阴虚质者食用后出现上火干燥的症状，导致很多人误认为阴虚质不适合用松花粉。其实，松花粉对于阴虚质也是不可缺少的，只不过用量不宜过大。少量选择松花粉，配合亚麻籽油、胶原蛋白、竹叶清茶等产品，不仅滋阴，而且保护脾胃，有利于改善阴虚质。
健康之本，本于体质——气郁质养生保健指南由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑为主要表现的体质状态。 先天遗传，或因精神刺激，暴受惊恐，所欲不遂，忧郁思虑，或环境连续阴雨等。 形体特征：形体偏瘦，忧郁面貌。 心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。 常见症状：经常精神忧郁，闷闷不乐，唉声叹气。气郁质者食欲和睡眠质量都较差，有时候还会感到乳房胀痛，或者咽喉间有如梅核大小的异物感，或者胸胁部胀满，或者感觉身体的疼痛到处走窜，或者记忆力减退，或者嗳气呃逆，或者大便偏干等。 适应能力：对不良精神刺激的承受能力较差，不喜欢阴雨天气。 易患疾病：有患郁证、脏躁、梅核气、惊恐、失眠、抑郁症、焦虑症、神经官能症、癔症等病的倾向。 气郁质的体质特征主要缘于肝功能失常。肝在五行属木，也就是说肝如春天的树木生长一样，喜欢顺畅晴朗的环境，而不喜欢长期压抑，如长期精神压抑，肝气不顺畅，表现于面部就是一脸忧郁，郁郁寡欢；人体气机郁滞，就会出现不舒服的表现，比如乳房胀痛、胸胁胀满，走窜疼痛等，同时会不自觉喜欢叹气以舒畅郁滞的气机；气机长期郁滞就会化火，火易灼伤人体津液，水分减少，所以气郁质者多形体消瘦，大便偏干；气郁化火，还可以灼伤津液，形成痰，郁结于咽喉，感觉咽喉间有异物感；肝郁化火扰乱心神，则出现睡眠质量差、健忘等；肝的功能还可以影响脾胃，如果肝气不舒影响脾胃，则脾胃功能失常，出现食欲减退，嗳气呃逆等。 疏肝行气，开其郁结。 气郁质主要为肝气郁结所致，所以调整气郁质应该以疏肝解郁为主。日常可以服用一些逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等中成药调整体质，也可以选择调整肝脏功能的保健品，比如国珍牌松花伴侣片，松花粉配伍葛根、余甘子，平衡协调，保护肝脏。气郁质者多参加户外活动和社交活动，转移注意力，也可以起到很好的疏肝解郁作用。 1.掌握用药法度：理气不宜过燥，以防伤阴；养阴不宜过腻，以防粘滞；用药不宜峻猛，以防伤正。对于国珍保健品的消费者来说，气郁质在服用松花粉的时候要注意用量，如果气郁症状轻微，可以用适量松花粉甘温散肝；如果气郁化火的症状明显，则更适合选择松花伴侣片，一方面调整肝脏，一方面避免燥热化火伤阴。 2.提倡情志相胜：气郁质者情志不畅，必须充分重视精神调节，如语言开导，顺情解郁，或采用情志相胜、移情易性等方法。 精神调摄：气郁质者性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，导致孤独的不良心态，甚至不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气机舒畅，有益于气郁质的改善。 根据《素问?阴阳应象大论》“喜胜忧”的情志制约原则，对性格比较内向，精神常处于抑郁状态者，可采取下面的一些调摄方法： 1.胸襟开阔，开朗、豁达。培养积极进取的竞争意识和拼搏精神，树立正确的名利观，知足常乐。 2.热爱生活、积极向上。主动参加有益的社会活动，提高学习和工作热情。 3.严以律己，宽以待人。主动沟通，增进了解，学会与人交往，使彼此的情感得以沟通交流，增加亲和感。 4．处世随和，克服偏执。不苛求他人，培养广泛的兴趣爱好，以赢得外界的认同和真挚的友情。 偏于好动易怒者，一般多为气郁化火，要加强心性修养和意志的锻炼。树立科学的人生观，大度处世，宽以待人，合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好，培养良好的性格，理性地克服情感上的冲动。做到“发之于情”，“止之于理”。 饮食调摄：气郁体质之人易于精神抑郁，食欲不振等，所以在饮食调补上应以清淡爽口为宜，选择多种色香味来变化饮食结构以增进食欲。不宜食油腻厚味之品，以防气机壅滞，而蔬菜大多清淡疏利，可以多食用。肉类、蛋类等补益作用较好的食物可以调节气郁体质之人的正气，但在调补时要随证选用，不可过量，还要注意补中有疏。原则上，气郁体质之人，应该忌食辛辣助热之品，以防诱使气郁化火，或痰结。脾主运化，但肝病易传脾土，所以在调补中应该注意加用调理脾胃功能的食物。日常饮食习惯上，气郁之人不宜多用烟、酒、浓茶、咖啡等兴奋之品，以防加重失眠等症状。适合选择的食物如大麦、荞麦、高粱、猪肝、鸡肉、芹菜、刀豆、蘑菇、百合、豆豉、苦瓜、丝瓜、萝卜、柑橘、洋葱、佛手、橙子、菊花、玫瑰花、郁金、陈皮、香橼等。 起居调摄：气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情志，宽松衣着，适当增加户外活动和社会交往，以放松身心，和畅气血，减少怫郁。 运动调摄：气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成，体育锻炼的目的是调理气机，舒畅情志。应尽量增加户外活动，可坚持进行较大量的运动锻炼。气郁质的锻炼方法主要有大强度、大负荷练习法，专项兴趣爱好锻炼法和体娱游戏法。大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，舒发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。有意识学习某一项技术性体育项目，定时间进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，是最好的方法。体娱游戏则有闲情怡志，促进人际交流，分散注意，提起兴趣，理顺气机的作用。如下棋、打牌、气功、瑜珈、打坐放松训练等，兴奋的同时要入静。抑郁的人还常伴有焦虑状态，可通过太极拳、武术、五禽戏、摩面、叩齿、甩手等方式调息养神。气郁质者气机运行不畅，可习练“六字诀”中的“嘘”字功以舒畅肝气。
健康之本，本于体质——瘀血质养生保健指南体内有血液运行不流畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，以皮肤、黏膜等出现血瘀表现为主要特征的体质状态。 先天禀赋，或后天损伤，忧郁气滞，久病入络。 1、忧郁气滞：气为血之帅，气行则血行，气滞则容易出现血瘀，导致瘀血质的产生。比如日常生活中，我们常见到性格抑郁、爱生闷气的女孩子嘴唇颜色偏于紫黯，就是气滞血瘀的表现。 2、久病入络：一些疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病等，病程较长后，都会出现瘀血质的表现，比如糖尿病性坏疽、冠心病表现的心绞痛甚至面部皮肤黧黑等。其他诸如先天禀赋、后天损伤等都可以导致瘀血质的形成。 形体特征：胖瘦均有，瘦人居多。 心理特征：性格内郁，心情不快易烦，急躁健忘。 常见症状：主瘀血质者一般会出现面色晦暗、色素沉着，甚至皮下经常出现瘀斑，尤其瘀血质者的嘴唇色泽大多为紫黯色，舌质上还会有瘀点、瘀斑。有些瘀血质者可见到眼眶暗黑、头发脱落，或肌肤干燥、甲错。如果是女性朋友，可见痛经、闭经、崩漏，或者月经颜色紫黯，有瘀块等。 总之瘀血颜色紫黯，瘀血质人群的常见表现也多为皮肤、黏膜、出血处表现为紫黯。 适应能力：不耐受风邪、寒邪。风邪行无定处，寒、湿、燥、热等邪气多依附风邪侵犯人体，所以中医认为“风为百病之长”。瘀血质人群感受风邪则容易加重瘀血致病的风险。寒也是容易致病的邪气，其性质比较凝滞和收引，瘀血质人群遭遇寒冷，则容易导致经脉凝闭阻滞和血脉收引，因此容易加重瘀血质致病的风险。 易患疾病：易患出血、癥瘕、中风、胸痹，比如冠心病、脑血管疾病、血管神经性头痛、下肢静脉曲张等病。 血行不畅，气血不能濡养机体，则形体消瘦，发易脱落，肌肤干燥或甲错；不通则痛，故易患疼痛，女性多见痛经；血行瘀滞，则血色变紫变黑，故见面色晦暗，皮肤偏暗，口唇暗淡或紫，眼眶暗黑，鼻部暗滞；脉络瘀阻，则见皮肤色素沉著，容易出现瘀斑，妇女闭经，舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代；血液瘀积不散而凝结成块，则见经色紫黑有块；血不循经而溢出脉外，则见崩漏。 瘀血内阻，气血不畅故性格内郁，心情不快易烦，急躁健忘，不耐受风邪、寒邪；瘀血内阻，血不循经，外溢易患出血、中风；瘀血内阻则易患癥瘕、胸痹等病。 活血祛瘀，疏利通络。 代表方为桃红四物汤、大黄蟅虫丸等，常用药物有桃仁、红花、生地、赤芍、当归、川芎、丹参、茜草、蒲黄、丹参、山楂等。上述调治方法符合疏其血气，令其条达的原则，改善血黑以浊，以使脉道流畅。“内有干血”者，宜“缓中补虚，大黄蟅虫丸主之。”《金匮要略》所说的“缓中补虚”即以和缓的活血方药从化瘀入手，达到补虚的目的。现代研究认为，大黄蟅虫丸可以改善血液的理化性质，调整凝血及抗凝血系统，防止血栓形成。 血在血脉中循行，犹如水在水道中循行一样，瘀血质人群血液循行不畅，就好比水瘀滞于水道，在调治上应着力把循行不畅、瘀滞于水道中的污水先行打散，疏通水道，以利于水的流动。所以瘀血质的养生调体原则应该坚持活血祛瘀，疏利通络。 1、养阴以活血：由于津血同源，津枯则血燥，体内津液不足，“干血”内留，亦是瘀血质的成因之一。所以调整瘀血质也要注重养阴，这和我们日常生活中疏通管道时用水冲刷是一样的道理。比如产品中的亚麻籽油，中医认为具有滋阴润燥的功能，适合瘀血质人群选择。 2、调气以化瘀：气滞则血瘀，气行则血畅，故活血调体常配以理气之剂，如枳壳、陈皮、柴胡等。 精神调摄：精神情志的状态可以反映人体气血状态，精神愉悦则气血畅通，精神抑郁则气滞血瘀，因此瘀血质者尤其要谨慎调理精神状态，在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气机舒畅，有益于瘀血质的改善，降低瘀血质的患病风险。 瘀血质人群日常精神调摄上一定要注意胸襟开阔，开朗、豁达，培养积极进取的竞争意识和拼搏精神，树立正确的名利观，知足常乐。心主血脉，心胸豁达则血脉流畅，心胸狭窄则容易加重血液流动不畅的瘀血风险。 瘀血质人群不宜经常动怒，怒伤肝，肝藏血，所以瘀血质人群生气发怒容易动血，加重淤血风险，所以遇事做到“发之于情”，“止之于理”有助于瘀血质日常养生保健。 饮食调摄：饮食调养可选用具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑等。酒可少量常饮，醋可多吃。经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参等）和肉类煲汤饮用。瘀血体质者应避免吃生冷寒性食物，应多吃甘平和甘温食物；因为大部分蔬菜多属寒凉，因此烹煮时可加葱、生姜、胡椒等辛温料调理，或是和牛肉、羊肉等温热肉类一起烹煮；而在吃过多冰品或寒涼食物后，可喝姜汤、龙眼茶或桂圆茶等来调和。 主食的选择：多吃性味甘平之品，少食寒凉之品。如玉米味甘，性平；粳米味甘性平，可作为瘀血体质者的主食，而小麦、荞麦等性偏寒凉，可适当少食。 肉食的选择：瘀血体质者平日饮食宜清淡，少食肥甘厚腻，故肉类的摄入量应该相应减少。适宜食用的肉类也主要以性甘温或性平者为主，牛肉甘温、猪肉味咸平，鸡肉甘温，可补血，养五脏，强筋骨，润肌肤，填精髓。皆可作为瘀血体质者的肉类食谱。 蔬菜的选择：可以选择具有理气活血作用的蔬菜比如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、洋葱、蕹菜、莲藕、黑木耳、橘子、佛手、生姜等。有益气强身、滋肾养胃、活血、散瘀等功能。因此，皆可作为瘀血体质者的常食蔬菜。 水果的选择：瘀血体质者可选用具有活血化瘀作用的水果和干果。如山楂、桃子、桃仁、龙眼肉、栗子，这些水果、干果都适宜瘀血者经常食用。 起居调摄：瘀血质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温则行，得寒则凝。瘀血质者要避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。 运动调摄：血气贵在流通，瘀血质的经络气血运行不畅，通过运动使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和。应多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性锻炼，如易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏，及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，达到改善体质的目的。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体机能、改善睡眠、增加食欲的作用，并通过整体调节，促使人体的各种器官相互协调，使阴阳得以平衡，达到健身长寿的目的。 瘀血质的人心血管机能较弱，不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。应该采用中小负荷、多次数的锻炼。步行健身法能够促进全身气血运行，振奋阳气。 瘀血质的人在运动时要特别注意自己的感觉，如有下列情况之一，应当停止运动，到医院进一步检查。如：胸闷或绞痛，呼吸困难，特别疲劳，恶心，眩晕，头痛，四肢剧痛，足关节、膝关节、髋关节等疼痛，两腿无力，行走困难，脉搏显著加快。
健康之本，本于体质——特禀质养生保健指南由于先天禀赋不足和禀赋遗传等因素造成的一种特殊体质，包括先天性、遗传性的生理缺陷与疾病、过敏反应等。 先天禀赋不足、遗传等，或环境因素、药物因素等。 形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。心理特征：因禀质特异情况而不同。常见症状：遗传性疾病有垂直遗传，先天性、家族性特征；胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。 适应能力：适应能力差，如过敏体质者对过敏季节适应能力差，易引发宿疾。易患疾病：过敏体质者易药物过敏，易患花粉症；遗传疾病如血友病、先天愚型及中医所称“五迟”、“五软”、“解颅”等；胎传疾病如胎寒、胎热、胎惊、胎肥、胎痫、胎弱等。 由于先天禀赋不足、遗传等因素，或环境因素、药物因素等的不同影响，故特禀质的形体特征、心理特征、常见表现、发病倾向等方面存在诸多差异，病机各异。 特禀质人群在养生保健上应坚持以下原则：1、顺应气候：顺应四时变化，以适寒温。2、过敏人群避免接触致敏物质，忌食鱼腥发物。致敏物质如尘螨、花粉、油漆等，避免接触。 由于特禀质人群多属于先天所致，所以在调体方法上应注意正确养胎，预防特禀质的出现。 精神调摄：特禀质是由于先天性和遗传因素造成的特殊体质，其心理特征因禀质特异情况而不同，但多数特禀质者因对外界环境的适应能力差，会表现出不同程度的内向、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反应，可酌情采取相应的心理保健措施。 饮食调摄：特禀质者应根据个体的实际情况制定不同的保健食谱。其中，过敏体质者要作好日常预防和保养工作，避免食用各种致敏食物，减少发作机会。一般而言，饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动伏痰宿疾。 起居调摄：特禀质者应根据个体情况调护起居。其中，过敏体质者由于容易出现水土不服，在陌生的环境中要注意日常保健，减少户外活动，避免接触各种致敏的动、植物，适当服用预防性药物，减少发病机会。在季节更替时，要及时增减衣被，增强机体对环境的适应能力。 运动调摄：特禀质的形成与先天禀赋有关，可练“六字诀”中的“吹”字功，以调养先天，培补肾精肾气。同时，可根据各种特禀质的不同特征选择有针对性的运动锻炼项目，逐渐改善体质。但过敏体质要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。
健康之本本于体质——湿热质养生保健指南以湿热在体内积聚导致的身心状态为主要特征的体质状态。 （1）饮食偏于油腻、辛辣、口味重等习惯容易导致湿热体质，人体犹如一瓶洁净的水，长期饮食不健康，水中混杂了油、盐、糖、酒、代谢垃圾等，加上饮食偏于辛辣，或疏于锻炼，脾胃运化失常，导致饮食化为湿热，形成湿热体质。 （2）长期居住于湿热的环境中，自然界的湿热之邪侵入人体，形成湿热体质。 （3）中医认为“五志过极皆化火”，压力过大，精神紧张、焦虑等也会导致湿热体质的形成。 形体特征：形体偏胖，一般体格比较健壮。 心理特征：心情易烦躁，性格多急躁易怒。 常见症状：常见面部皮肤油腻不洁净，容易生痤疮、粉刺，经常感觉到口苦、口干，甚至口臭。湿热体质人群舌质偏红，舌苔黄腻也可见到小便量少色黄，甚至尿道口灼热；或者大便干燥；或者大便粘滞不爽，肛门部灼热；或者男性的阴囊潮湿；或者女性的带下量多，颜色偏黄等。 适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。 易患疾病：易患寻常痤疮、疮疖、前列腺炎、复发性口疮、痔、痛风、黄疸等病。 当偏好油腻、味重、甜食等食物时，湿邪就容易在人体形成滞留，加上辛辣、烟酒、疏于运动等不良生活方式的煎熬，滞留体内的湿邪逐渐变成湿热之邪，而导致了湿热体质的种种表现。 湿热聚集体内，则形体偏胖而且往往健壮；湿热从肌肤溢出，则见面垢油光，也就是混合型肌肤，易生痤疮、粉刺；湿热在体内郁蒸到肝胆，胆气上溢，则口苦、口干；湿热在胃肠郁积，不能下行排除体外，其酸腐之味上逆口腔，表现为口臭；湿热内阻，阳气不能升发，脾胃也为其困扰，则身重困倦；湿热狼狈为奸，当热邪重于湿邪，则大便燥结；湿邪重于热邪，则大便粘滞，甚至肛门灼热，尤其在辛辣饮食之后，更为明显；湿热循肝经下注，则男性阴囊潮湿，或女性带下量多。小便短赤，舌质偏红苔黄腻，都为湿热内蕴之象。 湿热体质的易患疾病方面，当湿热郁于肝胆则性格急躁易怒，易患黄疸；湿热郁于肌肤则易患疮疖；心火炽热或脾胃湿热熏蒸则容易见复发性口疮等；湿热下注，容易患前列腺炎症；湿热在体内到处制造麻烦，比如痛风。 由于体内湿热旺盛，所以湿热质对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。 分消湿浊，清泄伏火。 体内有热则需要清热，体内有热也有湿的时候，可以选择性味苦寒的食物或药物清热燥湿，比如中药方剂中的泻黄散、泻青丸、甘露消毒丹等，常用药物有栀子、茵陈、大黄、苦参、地骨皮、石斛、茯苓、泽泻等。烟酒为湿热之品，所以要戒烟限酒，少食辛辣香燥，常食绿豆、冬瓜汤及瓜果蔬菜，保持大小便通调。 （1）宣透化湿以散热：中医认为“火郁发之”，就是说体内火邪郁滞，要想办法把火发出来，可以在调理体质的配方中加入一些宣发、清化的成份，比如竹叶清茶中的荷叶，芳香升散，起到宣透清化体内湿热的作用。 （2）通利化湿以泄热：使湿热从二便排泄出来，也是中医调理湿热体质常用的方法，比如竹叶清茶中的淡竹叶可以清心火、清胃火、利小便，其利小便的功效就是引导体内湿热之邪从小便排出体外。 精神调摄： 湿热质者性情较急躁，常常心烦易怒。但中医认为“五志过极，易于化火”，也就是说过度的急躁、心烦不仅不能改善湿热体质，反而会助火生热，加重湿热质的偏倾，所以湿热质人群要学会舒缓情志，掌握化解和释放不良情绪的方法，为自己的心理美美容。 饮食调摄： 湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。宜食用清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。体质内热较盛者，禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；对于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品宜少食和少饮。 起居调摄： 湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长期熬夜，或过度疲劳。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。 烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿。久受烟毒可致肺胃不清，或肺胃气机不利而内生浊邪，见呕恶、咳嗽、吐痰等。酒为熟谷之液，性热而质湿，《本草衍义补遗》言其“湿中发热近于相火”，堪称湿热之最。故恣饮无度，必助阳热，生痰湿，酿成湿热。嗜烟好酒，可以积生湿，是导致湿热质的重要成因，必须力戒烟酒。 运动调摄： 湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。可以将健身力量练习和中长跑结合进行锻炼，健身力量练习采用杠铃阻力负荷方法，在健身房有教练指导下进行锻炼。“四季长呼脾化食，嘻却三焦热难停”，气功六字诀中的“呼”、“嘻”字诀，也有健脾清热利湿的功效。 湿热质的人在运动时应当避开暑热环境，秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。
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及时修复肺泡，维护肺部健康
PM2.5落在肺泡上如不干预，则肺泡就失去滋润，走向纤维化。及时修复，便可以延长肺泡使用寿命，避免慢阻肺、甚至是肺癌的厄运。凡是富含维生素A或胡萝卜素的食物都有此效，当然，以物美价廉的胡萝卜为首选了。马齿苋也能防止吞噬细胞变性和坏死，还可阻止纤维化；因含有较多胡萝卜素，能促进溃疡愈合。
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