原创陈建勤上海市护理学会
作者简介陈建勤（—）女，主管护师，本科，医院重症监护室护士长，主要从事重症护理。
引言
本期“护健图文”栏目，我们邀请了医院重症监护室护士长陈建勤，为我们讲讲如何抵抗“春困”，一起来看看吧。
暖洋洋的午后
你是不是也昏昏欲睡
哈欠一个接一个
......
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春天到了，瞌睡虫仿佛住进了身体里，上下眼皮变得亲密起来，意识蒙上一层薄雾......只想说一句——好！困！啊！
鸟语花香的春天，人却整天昏昏欲睡，无精打采，这到底是怎么了？这就是“春困”吗？
为什么“春困”？
天气冷暖变化大
春天乍暖还寒，血管、体表、内脏突然要由寒冷环境下的收缩状态进入到温暖环境下的扩张状态，体表血管的膨胀让血液扩充到体表，影响了脑部的供血能力。当脑部缺血，人就会感到头昏脑胀，四肢无力，做什么都打不起精神来。
空气湿度较大
春雨潇潇，空气中湿度较大。潮湿的空气通过人的呼吸进入体内后，容易湿困脾胃，造成脾胃的运作失常，使人中气不足，气血虚弱，从而产生疲劳、乏力、头晕等不良感受。
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哪些人更容易“春眠不觉晓”？
体质差，容易疲劳或患有心脑血管病的人
容易被春困亲密接触的人，通常是体质差，容易疲劳或患有心脑血管病的人。脑血管病人由于血管情况不佳，血液循环不良，大脑缺氧、缺血的情况较一般人严重，因而春困反应就比较明显且持续时间也较长。
脑力劳动者
脑力劳动者也比较受到春困的青睐。长期坐着办公，双腿下垂，肌肉松弛，血液流通不畅，使大脑缺血，困意也就时时来袭了。
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由此可知，春困是由于人体全身的器官对季节变化反应不及时而引发的不适症状，它并非一种病态，但却不利于人的身体及精神状态的健康协调。
怎样逃离“春困”？
所谓一年之计在于春，我们的大好时光可不能被“春困”独占，那么，该怎样逃离“春困”呢？（敲黑板！）
生活作息要规律
睡眠时间要充足，不要熬夜，但是也不能睡太久。熬夜容易伤肝肾，会影响睡眠质量，睡太久的话身体会越来越沉，人也越来越懒，就更没有精气神。
平时多参加锻炼，比如跑步、爬山、郊游等都是放松身心的好方式。选择适合自己的锻炼项目，通过运动来调养精神，增强抗病能力。同时要注意初春时节乍暖还寒，应视天气增减衣服，把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外，适当“春捂”是必要的。
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平时工作，坐久了也可以站起来走走路，伸伸懒腰，可以恢复元气，工作效率更高。条件允许可午睡一刻钟，建议大家中午挤点时间睡会，对付春困效果很好。
饮食调节也能有效帮助消困
一日三餐不要吃得太饱，例如午餐时尽可能少摄入脂肪，可以减轻胃肠的消化和吸收负担，并保证大脑供血充足，从而提高大脑的工作能力。
根据中医春夏养阳的理论，适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳生发，而其中所含的有效成分具有杀菌防病的功效。宜少吃性寒食品。
营养构成应以高能量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物及时补充能量。“春困”与人体蛋白质缺少有关，因此“春困”时调理饮食应注意增加优质蛋白的摄入，适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉等食物。
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增加维生素的摄入，维生素C对人体细胞的修补和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱、消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物，对解除“春困”有积极作用。
药孙思邈曾说：春日宜省酸增甘，以养脾气。适当进食大枣、蜂蜜、锅巴类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。
缺锌会影响认知和注意力的集中，而海蛎肉、蛏干、鲜扇贝、鲜赤贝、红螺、小麦胚粉、花生油、黑芝麻、口蘑白菇、鸡蛋黄中，蕴含有丰富的锌。
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