☆第十一周节气饮食☆
本周
11.7--11.13
天冷了，如何正确保暖？keepwarm
保
暖
“三分饥寒，七分温饱”冬季防寒保暖不能掉以轻心
头要保暖
背要保暖
脚要保暖
以“动”防冻
保暖勿忘通风和补水
美食文化
本周
美食
·.11.8星期一·
早餐
breakfast
素食：香菇斋肠粉、番茄汤
荤食：香菇肉肠粉、番茄鸡蛋汤
中餐
lunch
素食：宫爆素三丁、红烧豆腐、炒青菜、冬瓜汤
荤食：宫爆鸡丁、海米肉末烧豆腐、炒青菜、冬瓜猪骨汤
晚餐
dinner
素食：炒平菇、素炒萝卜丝、炒青菜、虫草花杞子汤
荤食：萝卜烧肉卷、酸菜炒肉、炒青菜、虫草花鸡蛋汤
晚点belate蒸番薯
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.11.9星期二·
早餐
breakfast
素食：豆浆、油条、小馒头
荤食：豆浆、油条、小馒头
中餐
lunch
素食：西芹炒木耳、焖南瓜、炒青菜、芥菜汤
荤食：云耳炒肉片、南瓜烧肉饼、炒青菜、芥菜蛋花汤
晚餐
dinner
素食：清炒土豆丝、花生胡萝卜玉米粒、炒青菜、黄花菜汤
荤食：土豆红烧肉、肉末蒸水蛋、炒青菜、黄花菜汤
晚点belate水果
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·.11.10星期三·
早餐
breakfast
素食：白粥、萝卜脯、菜包
荤食：猪肝瘦肉粥、萝卜脯、红糖馒头
中餐
lunch
素食：焖炸腐竹、红烧冬瓜、炒青菜、萝卜杞子汤
荤食：腐竹焖鸭、冬瓜炒肉片、炒青菜、萝卜猪骨汤
晚餐
dinner
素食：炸白玉菇、素炒莴笋片、炒青菜、番茄汤
荤食：香炸鸡米花、莴笋炒肉丝、炒青菜、番茄蛋花汤
晚点belate糕点
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·.11.11星期四·
早餐
breakfast
素食：三丝素米粉、菠菜肉丸汤
荤食：三丝肉末炒米粉、菠菜肉丸汤
中餐
lunch
素食：红烧土豆、炒萝卜片、豆腐杂菜汤
荤食：土豆烧鸡块、白萝卜炒火腿、炒青菜、鱼头豆腐汤
晚餐
dinner
素食：五色炒饭、青菜豆腐汤
荤食：腊味炒饭、青菜豆腐汤
晚点belate蒸玉米棒
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·.11.12星期五·
早餐
breakfast
素食：鲜菇青菜汤面
荤食：三鲜肉汤面
中餐
lunch
素食：炒千张、焖番茄、炒青菜、紫菜汤
荤食：千张炒肉丝、番茄炒鸡蛋、炒青菜、紫菜蛋花汤
养生小常识
常
识
一、饮食
1.红枣芝麻粥：能迅速温暖身体，也助于体内微循环，尤其适合手脚冰凉或便秘者。另外，红枣中的芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用;黑芝麻不仅能补肾，滋养肌肤，护发的效果也不错。
2.羊肉萝卜汤：寒风起，羊肉肥，立冬进补，羊肉是首选。羊肉有补脾益气的功效，而萝卜是凉性食物，与羊肉搭配，堪称冬日进补绝配。
3.百合雪梨银耳甜汤：百合可谓是不焦不燥的滋阴上好食材，和人参有着齐名的滋补作用。对白领一族的神经衰弱、记忆力下降、中气不足、阴虚肺热都有着相当不错的效果。
二、起居
1.早睡晚起切忌熬夜：冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。
2.学会偷着乐，千万别激动：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得，”冬季宜使情绪内藏，安静自若。如有开心的事情也最好窃喜，即偷着乐吧，不要使情绪大起大落，别太苛求，也就可以少受外界干扰，以达到精神内敛。
3.冬练别选剧烈运动：俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”但是冬季运动也有原则，就是别暴露皮肤，别剧烈运动，使皮肤毛孔完全放开，否则容易感冒，寒邪入侵。
文案：生活部
图片：来自网络
审核：李立红
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