产妇在坐月子的前两周为了身体的恢复而尽量多吃一些清淡的食物，减少肉类等食物，从而导致体内的蛋白质不是很充足，但当产妇到第三周的时候，体内的消化系统基本上得到了恢复，这时，在饮食上的重点就是要进行补充各种高蛋白的食物。所以，需饮食的重点是高蛋白食物的摄取。
1、牛奶+鸡蛋食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。
2、大豆大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。
3、坚果坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E，摄取丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性，对增强身体免疫力很有帮助。只有摄取了足够且高质量的蛋白质，才能让新妈妈的母乳中含有各种丰富的营养，从而保证宝宝的健康成长。另外，对于体质较虚的产后妈妈来说，尽量少吃凉性的蔬菜，比如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等。金牌月嫂专业催乳早教育婴产后康复
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点击下方阅读原文月子餐第三周食谱一、麻油鸡
材料：鸡1/4只，带皮老姜6片，胡麻油30-50毫升（根据客户对油的承受度配量），月子米酒水毫升。
做法：
1、去除鸡内脏及爪，用米酒洗净鸡肉，切成块状，老姜洗净，带皮切成薄片备用；
2、胡麻油入锅中火烧热；
3、放入老姜转小火，爆香至姜片的两面均“皱”起，呈褐色，但不焦黑；
4、将鸡块放入锅中炒，转大火，直到鸡肉约八成熟；
5、由锅的四周往中间淋月子米酒水，全部倒入后，盖锅煮沸后转为小火，再煮20-30分种即可起锅食用。
食用方法：麻油鸡配薏米饭或白米饭或面条来吃更美味。
月子餐第三周食谱二、催奶汤
材料：猪脚半只，鲜虾15克，生花生米15克（花生米也可用黄豆调换），香菇5克，老姜2片，胡麻油10毫升，月子米酒水毫升。
做法：
1、猪脚洗净切成3小块用沸水煮3分种去腥捞出滤干，香菇切成丝备用；
2、麻油入锅，老姜放入锅爆透，然后放入猪脚炒至外皮变色为止；
3、将炒好的猪脚与其它所有配料放入高压锅，大火上气后，变小火；
4、煮16分钟即可使猪脚烂透，可盛入保鲜盒内食用。
食用方法：助奶汤也可当菜吃，早上或者中午吃会比较好，汤汁要喝一部分。
温馨提示：奶水不好者可多饮用此汤汁。
月子餐第三周食谱三、面条
材料：面条克（够吃即可），麻油鸡汤少适量，香油适量
做法：
1、用水煮熟面条后，捞起放于滤水盆自然冷却变温，千万不要用冷水冷却；
2、趁面条还热时，淋上几滴香油，搅拌均匀即可放入保鲜盒内。
食用方法：本品可以放入热好的麻油鸡中食用或者用筷子夹面条配麻鸡汤食用。
月子餐第三周食谱四、油饭
材料：糯米克，带皮五花肉60克，猪肚尖40克，带皮红萝卜10克，去柄香菇10克，虾米10克，带皮老姜2片切丝，胡麻油30-40毫升，月子米酒水毫升。
做法：
1、用水洗糯米后，置于滤水盆，滤干水份；
2、将洗过的糯米泡入冷的月子米酒水中泡8小时，隔天沥干，泡过的米酒水另外存于容器内备用，要注意月子米酒水要盖过糯米；
3、虾米和去柄的香菇泡进备用的月子米酒水中，泡软后将香菇切成粗丝；
4、带皮红萝卜、带皮老姜、五花肉、猪肚尖切成粗丝，大蒜切片；
5、15-20毫升胡麻油入锅炒热，放入带皮老姜丝和大蒜片下锅炒成浅褐色，再加入虾米、香菇、猪肚尖、五花肉及红萝卜，炒至香味出即取出；
6、重新加热炒锅，倒入15-20毫升胡麻油烧热，将糯米下锅炒至有粘性时，再倒入刚刚炒好的材料一起炒；
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