「本文来源：扬州日报」
近日,冷空气活动频繁，如何防病养生呢？医院肺病科副主任陈永昶指出，中医养生讲究“顺时养生”，在“小雪”节气里，人与天地相应，随着气温逐渐下降，人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢，此时尤其要注意防寒保暖，注意饮食均衡，适当运动，提高机体防病能力。
饮食食物多样化粗细搭配均衡
中医认为：“寒为阴邪、常伤阳气。”陈永昶介绍，饮食调养要遵循“秋冬养阴”，“虚则补之，寒则温之”，寒冷的冬天，一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉等御寒力强的甘温食物。
“此时节吃羊肉，是比较合适的。”陈永昶指出，中医说羊肉是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品，是一种良好的滋补强壮药。“此时节可多食用诸如柑橘、柚子、柠檬、小白菜、花菜等含维生素C丰富的水果及蔬菜。也可适当吃些薯类，如甘薯、土豆等，它们均富含维生素C。”
专家表示，我国古代医家早就提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的杂食思想。所谓“杂食”，就是粗粮、细粮混杂吃，荤菜、素菜搭配吃。只有食物多样化，粗细搭配，荤素兼吃的“杂食”才是延年益寿的真正良方。
陈永昶提醒，虽然冬天是进补的季节，但是过量吃油腻食物，往往又会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，而辛辣食物又可加重内热，饮食一定要注意合理。
运动
以温和的有氧运动为主
天气逐渐变冷，人留在室内时间变长，户外活动变少，身体血液循环减慢，人体抗病免疫力降低，容易患疾病。
陈永昶指出，目前气温总体还不是太低，此时要积极运动，坚持耐寒锻炼，强健体质，预防疾病。运动应以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择运动量相对较小的广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等，注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，容易受凉。
起居
宜适当早睡晚起
《黄帝内经》有云：“早卧晚起，以待日光”。陈永昶表示，进入此时节后，宜适当早睡晚起，早睡以养人体的阳气，保持身体的温热，还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病、心脑血管疾病等，而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。
此外，要重视下肢的保暖，并注意定期打开门窗，使室内空气得到及时的更换。
精神
保持心态平稳防心脑血管疾病
在这个时节，天气阴冷晦暗光照较少，非常容易引起心理上的一些感伤，从而导致心情抑郁症状的发生。
清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用，也能使人心情舒畅。
“情绪激动是心脑血管病的大忌，心态要注意平稳。”陈永昶提醒，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大，还要注意适当的运动，运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高，出现不适症状时请及时就诊。
此外，专家提醒，除注意保暖外，还要多饮水，不仅可以补充人体所需的水，还可以防止干燥症状的出现，最主要的还是可防止内热的产生。
董娟丁云
