“三九补一冬，来年无病痛”，冬至过后，是我们常说的“数九寒天”的开始，也是黑夜最漫长的一日！冬至是一年中人体阴气极盛而阳气始生的转折点，滋补自是事半功倍。此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收营养。
起居有常
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬至亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上，应早睡晚起。冬季夜长，人们不可过分熬夜。每当到了夜间10～11点就应上床睡觉，到早晨到了6～7点就应按时起床，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。
冬季熬夜可比夏季熬夜更伤肾。冬季夜晚是养肾阴的时间，冬季熬夜时耗损肾阴，就是在该养阴的时候没有收藏，好好休息，使肾气外泄，所以更易导致肾虚，尤其对男性来说，是很伤身的。而且随着气温逐渐降低，冬季晚上熬夜，身体越来越冷，更容易出现心脑血管梗塞等猝死的发生。
其次，要尽量待在温度适宜的房间里，减少外出次数。早上晨练或出门要等太阳升起后阳气渐盛之时。因为冬季天气寒冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，诱发心脑血管疾病。
温补适宜
冬至既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡、口干口苦、面部痤疮、大便干燥等症状。
对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，如大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。白菜、萝卜都是这个季节的当季食物，而且，白萝卜能清火、降气、消食，非常适合冬季食用。
冬至宜食补肾食物，孙思邈在《修养法》中云：“宜减辛苦，以养肾气。”冬季则应当以保养肾脏为主，宜吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。
黑色入肾，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都有很好的补肾功能。
防寒保暖合理运动
冬至为“进九”之始，正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力最差的时候，人极容易受寒，也容易生病，在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪。所以冬至养生首先要多着衣、避寒邪，特别是中老年人、婴幼儿以及慢性病患者等抵抗力低下的人群，应注意保暖。平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。
冬至起，自然界的阳气开始上升，我们体内的阳气如何升发呢？“动则生阳、静则生阴”。通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气。年轻人因为长期在办公室坐着，很少晒到太阳，身体内血液不畅通，更容易生病，多运动还能有利于增加免疫力，减少感冒。
有个好心情，也是一剂很好的养生药，保持心情舒畅可以让人们在寒冷的冬天都暖洋洋的，而且身体的气血也会通畅，不会气郁气结，少生很多病。
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