近日，冷空气伴随雨水南下，天气又湿又冷——广州的冬天终于要来啦！
北方的小伙伴们过冬可以开暖气，而我们广东的小伙伴们过冬，靠的只能是一身正气……这是穿了厚衣服秋裤也不管用的“魔法攻击”，广东的冷你不懂！
所以——我们更加要注意养好身体！今天小e为大家搜罗了一大波冬季养生秘笈，千万别走宝咯！
冬季养生攻略秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果会比其他时候要好。因此，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。1/6冬季坚持适度的体育锻炼可调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手脸加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感。2/6运动误区及注意事项冬季运动切勿运动到大汗淋漓，周身发热尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行、防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。
在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通。3/6冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上。此外，蔬菜、水果和奶类的摄取量也需充足。4/6冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。5/6寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究。根据天人相应、时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，肾强壮人体亦强壮，故冬月为四季进补的最佳季节。6/6冬季食材推荐1羊肉在冬季，人体容易出现手足冰冷，气血循环不畅的情况。而羊肉热量比其它畜肉高，且富含蛋白质和维生素，常吃羊肉可益气补虚，促进血液循环。此外，进食羊肉后还可增加体内消化酶，泵保护胃壁，易于消化，有开胃健脾的功效。
因此民间有“要想长寿，常吃羊肉”的说法，冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体，正是寒冬吃羊肉的最佳季节。
2白萝卜“冬吃萝卜夏吃姜”大家都听说过吧？萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收，故在中国民间有“小人参”之美称。
冬季人们为抵御寒冷，往往吃肉较多，吃肉则易生痰，易上火。搭配凉性的萝卜，能起到清凉、解毒、去火的作用。
3枸杞冬季的养生原则一般以益气助阳、滋阴补肾为主，枸杞含有人体必需的各种营养成分，是上乘的滋补药，也是冬季进补的好选择。
4山药山药炖枸杞口味清爽，高养分低脂肪，并有降血脂的功效，还可帮助新陈代谢。
冬日养生汤谱沙参玉竹煲猪腿肉材料：沙参1两，玉竹半两，百合半两，无花果3个，猪腿肉1斤（三人份）
做法：猪腿肉洗净切块，和其他食材一起放入瓦煲，加水适量，煲一小时即可。
葛根鲫鱼汤材料：葛根克，鲫鱼一条约克，生姜50克
做法：将鲫鱼放在锅中煎至两面微黄泛香，再加入洗净切块的葛根和生姜，加水8碗，煲一个小时左右。
冰糖雪蛤炖木瓜材料：冰糖15克，雪蛤3克，木瓜克
做法：将雪蛤浸泡，除净血筋，加入冰糖、木瓜，炖1.5个小时，即可。
往年过冬全靠“一身正气”，今年终于可以靠食疗养生调理！各位街坊赶紧马克一下，顺便分享给更多小伙伴吧~
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