长期熬夜对身体的伤害是不可逆的，不论吃什么补品、睡多少觉，都难以挽回健康，所以长寿和熬夜不可兼得。
但现在生活节奏快、压力大，许多人不得不熬夜，因此要学会尽可能减少熬夜对身体的伤害，至少比“坐以待毙”好。
熬夜对身体的危害
1、皮肤受损
在晚上10~11点，皮肤就会进入保养状态；若长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题就会逐渐出现。
2、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
3、肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。
如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
4、免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
5、心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
熬夜后，要补身体
经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
1、灵芝红枣枸杞茶
食材：灵芝片10克、红枣、枸杞各5克。
做法：水适量共煮，水煮开即可，可当白开水喝。
2、灵芝孢子粉瘦肉粥
食材：灵芝孢子粉5克、瘦肉50-克、粳米克、生姜2片。
做法：将粳米放入清水，大火煮沸后再用文火熬20分钟；加入灵芝破壁孢子粉、瘦肉与生姜，再煮20分钟，米要煮烂。
3、鲜灵芝土鸡汤
食材：鲜灵芝一颗、土鸡半只/一只、生姜2片、红枣枸杞适量。
做法：先把灵芝孢子粉刮下来，孢子粉冰箱冷藏，灵芝子实体切片备用；瘦肉洗净切大块。将所有原料放入大锅，加适量清水，加盖后煲1.5小时，再放入冷藏的孢子粉煮10分钟，即可调味食用。
4、党参灵芝甲鱼汤
食材：甲鱼1只，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。
做法：所有食材洗净，放砂锅内煲透，喝汤吃肉。
5、西洋参乌鸡汤
食材：西洋参20克，乌骨鸡1只，香菇6只，陈皮5克，蜜枣3粒。
做法：乌鸡去毛和内脏，香菇发水攥干，所有食材洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
现在生活节奏快、压力大，许多人不得不熬夜；因此要懂得“亡羊补牢”，学会尽可能减少熬夜对身体的伤害。
