秋季天气比较干燥，早晚温差大，身体虚弱，稍不小心就会感冒咳嗽、消化道疾病。秋天正是时机，及时补充可以提高免疫力，降低患病风险。
莲子
秋天脾胃虚弱的人容易腹泻、腹胀、食欲不振。莲子刚入心经、肺经及脾经，既起到醒脾补脾之功效，又能健脾补胃止泻，有效预防秋季腹泻；莲子也能润滑呼吸道，帮助滋阴润肺。
坚持每日饮用莲子银耳枣汤，将适量枸杞子、银耳冰糖、大枣和莲子放入锅中煮即可。
栗子
秋天正是吃栗子的黄金时期，也被称为干果之王。适量吃板栗既能起到补肾强筋和养胃健脾的功效，又能御寒，增强免疫力和抵抗力。
每天早上喝板栗粥可以消除寒冷。也可以选择板栗烧鸡。不仅味道可口，保健养生效果也很好。
莲藕
莲藕含有丰富的植物蛋白、粗纤维及碳水化合物，生吃莲藕具有清热、抗恶心、解渴的功效；熟吃莲藕有健脾开胃和补心益血的功效，但脾胃虚寒者不宜多吃。
秋天进行营养补充不等于秋天进行营养补充。如今，人们的饮食文化逐渐丰富，油脂、蛋白质、其他营养物质的摄入量已经超出日常需要，而且活动减少。
此外，秋季盲目补还会导致胃肠功能紊乱，腹泻腹胀，严重者可导致心脑血管疾病发作。秋燥最伤人，秋季养生以补阴为重中之重，只有正确饮食补好，才能缓解口干、咳嗽、鼻痒和食欲不振、大便干结等症状。
