冬至养生有讲究！
01
注意保暖：防寒驱寒，寒邪不侵
冬至是“数九”的开始，俗话说“数九寒天”，防寒保暖自然是第一要务。特别是对高血压、动脉硬化、冠心病等心血管患者而言，要特别提高警惕，谨防发作。
建议大家首先要根据天气情况适当增添衣服，以轻便保暖为佳，特别是老人与小孩子，还要尽量宽松，不宜包裹太紧，阻止血液循环。
其次，在做好御寒措施的同时，也要保持室内每天通风，不要因为天冷而整天关在室内，紧闭门窗开暖气。冬季天气干燥，再加上空气不流通，更容易引起各种呼吸道疾病。
再者，所谓“寒从足下生”，在中医的阴阳属性上，寒邪属阴，下半身属阴，所以冬天腿脚的保暖尤为重要。对于畏寒的人，可以每天坚持用热水泡脚。泡脚的时候，最好先用高一点的塑料桶或木桶，水位较高，可将整个小腿的下半段都泡到，且水不容易凉。泡至头部微微出汗为佳。根据各人喜好，还可以加入几片姜或些许盐，有助于驱寒和治疗脚部皮肤等疾病。
02
注意休息：早睡晚起，养精蓄锐
冬至过后，天气寒冷、阳气伏藏，因此要注意身体精气的“藏”。早睡晚起，保持充足睡眠，遵循“冬藏“之道，多储藏，少透支，不宜过度疲劳，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
有晨练习惯的人群应注意锻炼时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。同时还应保持心情愉快，不为琐事烦心，避免急躁发怒，影响闭藏在内的阳气。
03
适度锻炼：预防钙质流失
冬至后太阳光照不充足，导致身体内的维生素D不好吸收或者吸收不全面。冬天适度合理的运动有助于身体对钙的吸收，如果长期身体处于不运动的状态，人体的骨密度会下降，即使在饮食中刻意的补钙，仍然无法彻底解决缺钙问题。合理的运动可以提高骨密度，减少骨质流失。而运动过少，则容易钙流失、增加骨质疏松风险。
04
讲究饮食：温热为主，补养阳气
冬至是冬令进补的最佳时节。冬至过后，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养以发挥其滋补功效，所以在冬至这一天前后进补最为适宜。在饮食上以温热为主，起到补养阳气的目的。
温补类的食物有：鸡、羊肉、牛肉、鲜鱼、韭菜等，但不宜过多，以免上火。
平补类食物有：莲子、芡实、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物属性平和，适合四季食用。
滋补类食物有：芝麻、黑枣、海参、甲鱼、鲍鱼、桂圆等，均具有滋阴益肾、填精补髓的功效。
05
注重药补：调养护体，滋补治疗
进入冬季，很多人喜欢以药物冬令进补，比如“膏方”和“三九贴”，两者皆以中医一人一方为原则，根据个人的身体状况，具有针对性地调配膏方及贴敷方。膏方中会加入甘甜滋养的药物，口感滑润，既能起到滋补的作用，同时还能防病治病。而三九贴则是以中药贴敷穴位的方式，让药效通过穴位传达身体各处，加速血液循环，调节身体各部位功能，以达到提高人体免疫力的作用。两者皆不失为冬季保健的良方，深受现代品质人士喜爱。上海承志堂中医门诊部
第十二届膏方节
秉承“名馆制好膏名医开好方”的宗旨
汇集沪上40余位知名中医坐诊
传承百年制膏工艺
坚持一人一方一熬的健康定制服务
为注重健康生活品质人群
带来最适合您的滋补膏方
膏方节坐诊专家介绍，敬