补充蛋白质，为身体恢复提供基础
月子里新妈妈宜多吃鸡、鱼等富含蛋白质的食物，可以促进伤口愈合，加速身体的恢复。其实蛋白质的来源除这些动物蛋白外，还有一些植物蛋白。新妈妈选择蛋白质要注意以下三点：
1、蛋白质摄入量要足够。因为新妈妈哺乳需要摄入充足的蛋白质，一般每天摄入量是90~95克。
2、蛋白质要选择最优的。一般来说，鱼虾类的蛋白质优于肉类，而肉类中的白肉的蛋白质比红肉好。新妈妈最好选择纯天然的食物，避免吃激素喂养的食物。
3、蛋白质摄入要均衡。新妈妈除了吃富含优质蛋白质的鱼虾、牛奶等，还要吃些富含植物蛋白的豆类、谷类。充分利用食物的互补性。只要方法正确，无论新妈妈是吃荤或吃素都能保证身体摄入足够的蛋白质。
合理搭配食物可提高蛋白质的营养价值
蛋白质营养价值的高低与其所含氨基酸的种类和数量有关，因此，把不同种类的食物搭配在一起可以取长补短，提高蛋白质的营养价值。比如，玉米中赖氨酸含量低，蛋氨酸含量高，黄豆中赖氨酸含量高，蛋氨酸含量低，二者同食可实现营养互补。一般来说，食物搭配的种类越多，营养价值越高。并且动物性食物与植物性食物搭配，比单纯的植物性食物混合要好。
玉米、小米、黄豆混合食用时，蛋白质的生物效价比牛肉的蛋白质生物效价要高。素食之间的合理搭配对于患有高脂血症、冠心病等疾病的新妈妈来说，既能摄入足够的蛋白质，又能避免摄入肉类而导致高脂肪、高胆固醇。
膳食多样化，粗细粮搭配
新妈妈应注重营养摄入的均衡合理，每日膳食中应包括粮谷类、蔬菜水果类、鱼禽类、蛋类、乳类、豆类等食物。每日要保证进食克以上的新鲜果蔬，并尽量多选用绿叶蔬菜和其他有色蔬菜。膳食中的主食也不能太单一，更不可只吃精米细面。应做到粗细粮搭配，每日应食用一定量的粗粮。
多吃些补气的食物
新妈妈分娩后，一般都有气虚和血虚的问题。气虚表现为气短、乏力、爱出汗，有的还有脱肛、子宫下垂等症状。气能生血，所以新妈妈可以多吃一些具有补气功效的食物，有效地滋补元气，如牛肉、乌鸡、鳝鱼、山药、莲藕、栗子、红枣、糯米等，但这些食物一定要烹调得比较软烂，这样更有益于新妈妈吸收，并使这些食物充分发挥出滋补的功效。
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