周一
早点：爱心米饭披萨，羊肉白萝卜汤
午餐：蘑菇肉酱意面，腐竹黄瓜炒木耳，奶油南瓜粥
加餐：蜜桃西红柿沙拉，巧克力核桃饼
晚餐：琥珀冬瓜，培根土豆番茄汤
周二
早点：趣味南瓜双色花卷，
午餐：玉米鳕鱼小云吞，糖醋小排，青橄榄瘦肉汤
加餐：鸡胸肉鹰嘴豆沙拉，热气球水果拼盘
晚餐：葱烧海参，黄豆红米糊
周三
早点：三鲜水饺，冬瓜粥
午餐：鸡汤米线，金针菇凉拌荷兰豆丝，椰浆蘑菇浓汤
加餐：小鸡烧果子，奶油芒果可丽饼
晚餐：蚕豆炒腊肠，海米菜心粥
周四
早点：炸馒头片，燕麦瘦肉粥
午餐：虾肉小饼，黄瓜酿肉，冬瓜粥
加餐：李子果冻，肉松蛋糕卷
晚餐：干贝节瓜粉丝煲，青橄榄瘦肉汤
周五
早点：小鸟面条，核桃杂粮粥
午餐：五彩干薄面丝，杏鲍菇蒸米饭，西兰花奶油浓汤
加餐：黑布林蒸布丁，秋梨膏
晚餐：亲子鸡肉盖饭，红豆排骨汤
周六
早点：炸馒头片，海鲜疙瘩汤
午餐：培根芝士三明治，吐司虾托，香菇牛骨萝卜汤
加餐：苹果奶昔，香瓜奶冻
晚餐：土豆炖鸡块，卷心菜蘑菇汤
推荐菜品做法：
一：腐竹黄瓜炒木耳
营养分析
黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。
用料
腐竹2根、黄瓜半根、胡萝卜半根、干黑木耳6朵、葱1小段、生抽2茶匙、蚝油1/2茶匙、盐1/3茶匙、水淀粉1汤匙、油1汤匙
做法
步骤1：将腐竹放入温水中浸泡，直到彻底泡软，然后捞出切成长约3厘米的小段。
步骤2：将木耳放入清水中泡软，泡发后去掉老根，撕成小朵，清洗干净。
步骤3：将胡萝卜去皮，和黄瓜一起洗干净，切成菱形片状。
步骤4：烧热锅，倒入油，用大火烧到5成热，然后放入葱段爆香。
步骤5：先放入胡萝卜片翻炒1分钟。
步骤6：然后放入腐竹段，再翻炒一下，接着依次加入木耳和黄瓜，再次翻炒。
步骤7：然后淋上生抽、蚝油和盐，倒入1小碗清水，炒2分钟。最后淋上水淀粉，翻炒均匀。
步骤8：收汁即可出锅。
二：蜜桃西红柿沙拉
营养分析
西红柿性凉，味甘酸，富含胡萝卜素、西红柿红素、维生素C、蛋白质等营养物质，有生津止渴的作用。
用料
水蜜桃1个、西红柿1个、核桃仁（熟）3块、酸奶少许
做法：1、将熟的核桃仁碾碎，备用。
2、将水蜜桃去皮，洗干净，水蜜桃切片，去掉中间的核。
3、西红柿洗干净，去掉蒂头，切瓣。
4、将水蜜桃和西红柿放入盘中。
5、淋上酸奶。
6、撒上核桃仁碎，吃时搅拌均匀即可。
三：巧克力核桃饼
营养分析
人体正在长身体的时候很容易贫血和缺少各种微量元素，这块饼干既能为人体补血又能补锌。核桃不仅是人体最好的健脑食物，又是神经衰弱的治疗剂。人体可以适量磨碎食用。
用料
低筋面粉50克、苏打粉1/3小匙、泡打粉1/2小匙、黑巧克力20克、核桃（干）20克、鸡蛋（液）30克、燕麦50克、食盐适量、黄油60克、糖粉25克
做法
步骤1：将巧克力切碎，核桃仁度烤5分钟晾凉，切碎。
步骤2：黄油放室温下软化，加入糖粉，打发，加入全蛋液充分混合。
步骤3：将低粉50g、泡打粉1/2小匙、苏打粉1/3小匙、盐1小撮混合筛入。
步骤4：用刮刀轻搅拌成团，加入燕麦片和巧克力核桃碎拌匀。
步骤5：用手团成球形，压扁，依次排放在烤盘上。
步骤6：烤箱度预热，上火全功率，下火半功率，烤15分钟左右，焖5分钟（注意烤至饼干上色后就可以啦，可以开热循环帮助小饼上色均匀）。
四：三鲜水饺
营养分析
虾含有烟酸，烟酸有助于促进消化系统的健康，增进食欲，促进血液循环，维持血液功能的正常。另外，虾里面钾元素也较为丰富，有助于维持人体体内的酸碱平衡。
用料
饺子皮10-15张、肉馅克、香菇7-9朵、虾仁克、食用油2茶匙、盐1茶匙
做法
步骤1：将虾仁洗干净，然后挑掉虾线，切成虾粒。
步骤2：将香菇放入清水中泡发，然后去掉香菇蒂，将香菇切成末。
步骤3：将虾仁粒、肉馅和香菇末放入大碗中，调入油和盐，拌匀成馅料。
步骤4：将饺子皮铺平，取适量馅料放在饺子皮中间，馅料不宜过多，避免撑破饺子。
步骤5：饺子皮对折，握住，两手大拇指用力一压，一个饺子成型。依照这个方法，将所有饺子包好。
步骤6：锅中烧开水，然后下饺子，盖上盖子煮到沸腾时，再加入一饭碗冷水。
步骤7：等到再沸腾时，再加入一饭碗冷水，第三次沸腾时，即可将饺子捞出。
五：炸馒头片
营养分析
馒头是以面粉经发酵制成，主要营养素是碳水化合物，是人体补充能量的基础食物，馒头中含有酵母，除了蛋白质、碳水化合物、脂类以外，酵母还富含多种维生素、矿物质和酶类，不过油炸馒头热量较高，食用要适量。
用料
馒头2个、鸡蛋1个、油适量、盐1/4茶匙、水少许
做法
步骤1：将馒头切成厚约1厘米左右的均匀片状。
步骤2：将鸡蛋磕入碗中，打成蛋液，加入少许的清水和盐搅拌均匀。
步骤3：将切好的馒头片浸入蛋液中，两面反转粘满蛋液。
步骤4：炒锅加热，倒入适量食用油，油热后，放入包裹蛋液的馒头片，用小火炸馒头。
步骤5：待馒头片一面颜色逐渐变深后，可用筷子翻过另一面继续炸，两面颜色呈现金黄后捞出。
步骤6：将炸好的馒头片沥干油分即可。
六：虾肉小饼
营养分析
虾含有烟酸，烟酸有助于促进消化系统的健康，增进食欲，促进血液循环，维持血液功能的正常。另外，虾里面钾元素也较为丰富，有助于维持人体体内的酸碱平衡。
用料
虾仁5个、馄饨皮5张、蛋白1个、盐1/2茶匙、料酒2茶匙、胡椒粉少许、食用油适量
做法
步骤1：将虾洗干净，挑掉虾线。
步骤2：然后用搅拌机搅打成虾泥。
步骤3：在虾泥中加入盐、料酒、胡椒粉，倒入适量的蛋白，搅拌均匀。
步骤4：取一张馄饨皮，切成正方形，然后在馄饨皮上面铺上一层虾泥。
步骤5：然后将馄饨皮对折，对做成了虾饼。
步骤6：平底锅刷上一层薄薄的油，烧热后依次放入虾饼。
步骤7：当煎到外层馄饨皮呈金黄色，里面的虾肉呈红色，即可盛出装盘。
七：黑布林蒸布丁
营养分析
黑布林能促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加肠胃蠕动的作用。
用料
黑布林1个、鸡蛋2个、清水50毫升、牛奶毫升、细砂糖1汤匙
做法：1、将黑布林洗干净，切成小块，去掉核。
2、将清水和细砂糖倒入锅中，用小火煮到细砂糖溶解，然后关火。
3、将鲜奶倒入糖水中，搅拌均匀。
4、将鸡蛋打散成蛋液，倒入鲜奶中。
5、取少许的黑布林放入布丁模具中，然后倒入步骤4的鲜奶蛋液。
6、将鲜奶蛋液放入蒸锅中，蒸15分钟，直到布丁凝固。
7、取出布丁。
8、再表面铺上剩余的黑布林小块，即可。
八：秋梨膏
营养分析
秋梨膏味酸甜、性寒凉，能润肺止咳，生津利咽、清心、利肠解毒，但是秋梨膏糖分较高，食用不要过量，也不宜过于频繁。
用料
梨克、小红枣20颗、蜂蜜50克、干百合20克
做法
步骤1：梨子洗净，去皮去核切成小块，干百合用水泡软，红枣去核留肉。
步骤2：将梨子、泡软的百合和红枣肉一起放入搅拌机中。
步骤3：搅打成泥。
步骤4：把果泥放入锅中，大火煮开后，换成小火熬煮约30分钟。将煮开的果泥经过过滤网，一边过滤汁到碗中，一边用勺子按压。剩下的果泥用烹饪用纱布再挤一下，将汁挤到锅中。
步骤5：过滤的汁水用小火再煮30分钟后，放凉。放凉后调入蜂蜜，搅拌均匀，倒入干净的密封瓶中，放入冰箱冷藏，每次用干勺子舀出，用温开水冲调。
九：培根芝士三明治
营养分析
培根中磷、钾、钠的含量丰富，而且本身带有油分，所以烹调的时候不需要另外调入油。不过由于脂肪含量较高，所以食用培根应以少量为宜。
用料
吐司2片、鸡蛋1个、生菜1片、培根1片、芝士片1片、黄瓜1/2根、番茄1/2个、沙拉酱少许
做法
步骤1：锅底留油，磕入鸡蛋，将鸡蛋煎成荷包蛋，然后捞出。
步骤2：生菜、番茄和黄瓜放入淡盐水浸泡之后，用流水冲洗干净。然后黄瓜和番茄各切成薄片。
步骤3：将培根对半切，然后烧热煎锅，放入培根，将培根煎熟，捞起沥干油分。
步骤4：取一片吐司，上面铺上培根。
步骤5：再铺一张生菜，挤上少许沙拉酱。
步骤6：盖上芝士片，再依次放上黄瓜、番茄片，再挤入沙拉酱。
步骤7：最后放上煎好的荷包蛋，盖上另外一片吐司。
步骤8：对半切开即可。
十：香瓜奶冻
营养分析
香瓜搭配牛奶布丁一起吃，清甜爽口，是夏日消暑一道不错的甜点。香瓜含有大量的膳食纤维，这些植物纤维具有平衡膳食、改善消化吸收功能的作用。
用料
香瓜1个、吉利丁片5克、纯牛奶克、细砂糖1茶匙
做法
步骤1：香瓜顶部切开一小片，开一个小盖子，挖去香瓜中的瓜瓢，处理好的香瓜备用。
步骤2：将吉利丁片放入凉水中，泡软。
步骤3：牛奶倒入锅中，小火加热。
步骤4：然后放入泡软的吉利丁片，搅拌至吉利丁完全溶化，然后关火。
步骤5：将牛奶煮好的牛奶放到常温，然后倒入
做法
步骤1的香瓜中。（为预防香瓜会倒下，可以先将香瓜放在一个容器中）
步骤6：盖上香瓜盖子，放入冰箱冷藏2-4个小时，直到牛奶凝固。
步骤7：等到牛奶凝固，取出香瓜，切小块即可。
幼儿园食谱
