随着社会的发展，生活和工作节奏的加快失眠者的数量也越来越多。一般来说，入睡时间超过30分钟、睡眠质量不好、总睡眠时间低于6小时都可以诊断为失眠。失眠除了对睡眠造成伤害之外，还会对我们的日常造成一定的困扰，例如：全身疲劳，四肢无力，情绪波动大，学习和工作效率降低。身体不好晚上还老失眠，其实这与你的饮食有着极大的关系。
那么我们应该如何在变化多端的天气中怎么调理我们的身体平衡呢？睡前吃些什么食物能帮助我们赶走失眠呢？一起来看看吧！莲子，莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大词典》称其可治“夜寐多梦”。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
圆心粥，把大枣、莲子洗净后提前浸泡，桂圆去壳取桂圆肉备用，大米洗净，将淘洗好的大米、红枣、莲子放入砂锅，放入桂圆肉，加入适量清水，开火焖煮至大米粘稠，放入洗干净的枸杞子，关火，养心补血、有安神功效的圆心粥就做好了，吃的时候加白糖调味。莲子百合草莓粥，莲子百合粥不仅具有滋补元气，止泻功效，生津液，畅胃气的功效。
而且还有清理胃肠、润泽肝腑、平肝散火的效果，所以营养价值还是蛮高的。大米洗净后放入冰箱冷冻一夜，砂锅水沸后下入大米，下入莲子，用汤勺贴锅底搅拌，防止糊锅，大火煮开后改小火慢煮，粥煮至米粒膨胀后放入百合、冰糖，小火继续煮15分钟，煮至米粒软烂，汤汁粘稠即可关火，冻干草莓片稍微掰碎一些，放入粥里，搅拌均匀即可。
红枣，性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
红枣花生黑米粥，大米、黑米洗净泡发1小时，红豆、花生洗净，泡发1小时，红枣洗净备用，将大米，黑米放入电压力锅中，放入红豆，花生米，再加入红枣，放入适量的冰糖和清水，加盖，调到煮粥档30分钟后，就可食用了。银耳红枣汤，银耳红枣汤是一道传统的特色甜点小吃。银耳的营养成分相当丰富，在银耳中含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸、矿物质及肝糖，营养价值很高。银耳提前一晚泡发、这是泡好的、准备，把银耳撕小块、其它的洗净、掺入适量清水、全部放入电子瓦煲中，选择蒸．炖键、2小时左右就完成。
香蕉，香蕉减肥是多数人听过的，但对于它能促睡眠是人们不知道的，其实它之所以具有促睡眠的作用主要是因为它含有一种物质——镁，这种物质可以使人的肌肉松弛，从而使全身放松，缓解自身的紧张度，使人快速进入睡眠之中。炸香蕉，全蛋液打散，用小盘子装好干淀粉，面包糠用盘子装，香蕉剥去外皮，拿一个香蕉蘸上干淀粉，拍掉多余干粉，香蕉在蛋液里滚一下，全身粘匀蛋液，再到面包糠里滚一下，反复滚匀，香蕉都弄好了，就可以烧油了，正烧的油锅，筷子插入后，筷子周围都是气泡，就可以开始炸了，下入滚好的香蕉炸，炸至表皮金黄出锅，放在厨房用纸上，吸掉多余油份，外皮酥脆，加上香蕉绵软香甜。香蕉草莓奶昔，把香蕉草莓放入辅食机搅拌杯，加入酸奶，搅打成奶昔，草莓切薄片，贴于杯壁，倒入打好的奶昔即可。
鱼，鱼中含有ω-3脂肪酸的成分，这种成分可以增加血清素的分泌、阻止神经传导，从而起到安神的作用。所以，对于晚上总是出现失眠的人群可以在平时多食用些鱼，尤其是海鱼。红烧江鱼，江鱼去鳞、内脏洗净切画刀，锅里放油烧热加入鱼煎至两面金黄，加入准备好的葱蒜、花椒、大料、干辣椒段继续煎，加入蚝油、酱油、老抽、白糖、料酒、盐、热水炖至汤汁收干，撒香菜末装盘。
小米，性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。小米红豆粥，小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。它还具有滋阴养血的功能。可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力。另外小米有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，材料：小米60克，红豆20克，薏米20克，红豆和薏米事先浸泡2个小时，浸泡好后沥干水分放入电饭煲，然后小米也一起放入铁釜电饭煲内，按照1:8加入水量，盖盖，选择小米粥程序，90分钟左右到结束即可。
-END-
图片｜来源网络，侵立删！
点分享
点点赞
点在看
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇