中医认为，冬季进补讲究养补肾，向来有冬季养生重点是“养肾防寒”的说法。立冬过后气温必定是日渐降低，表现为阴盛阳衰，这些日渐增加的寒气容易损伤人体阳气。中医认为，肾为先天之本，是人体各种功能活动的物质基础，肾气充盈，则精力充沛、筋骨强健，肾气亏损则阳气虚弱、腰膝酸软、易感风寒。因此，此时可以适当进食补肾食品，如芝麻、淮山、核桃、栗子、黑豆、海参等，以帮助机体抵御寒冷。
但，“初冬进补，先健脾胃”——冬季进补养生要从养脾胃开始，建议多用党参、淮山、芡实、五指毛桃、栗子等补益脾胃之品。
冬吃萝卜:说说关于胡萝卜，每天吃小人参″胡萝卜可滋补身体，增强免疫力。但它的吃法￣￣胡萝卜多放油烧，是错的。高温油大量破坏了胡萝卜的营养成分！胡萝卜最好的吃法是蒸熟食用，其次是炖汤。
果蔬，补充维生素：冬天是蔬菜的淡季，应注意多摄入富含维生素的蔬菜，如白菜、白萝卜、苹果、橘子等；还要多吃富含钙、铁、钠、钾的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、香蕉等。
早睡，适当晚起，适当运动
起居要做到早睡，适当晚起，不要熬夜，保证充足的睡眠，有益于阳气潜藏。此外，适当的户外活动，能促进身体血液循环，提高机体抗病免疫力。由于气候寒冷，对有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、雾霾天时进行锻炼。
调养情志，赶走抑郁
小雪过后天气越发寒冷，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，容易引发或加重抑郁情绪。经常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，可以多听听音乐，多与家人朋友一起分享快乐的心情，用笑声驱散心中阴霾。
小雪后，特别寒冷的早上，可适当晚起，但不不要懒床到八、九点，不利养生。家中有暖气等条件的，仍然提倡早睡早起的最佳养生方法。老年体弱者等切记冬季早上醒后，不要立即起床，防中风。
