现代人由于工作压力大，加上总是熬夜，加班，饮食不规律，所以很多人年龄40多岁，就开始出现白头发，糖尿病，高血压的现象，加上最近三年新冠疫情和甲流的复发，让这一部分亚健康人群逐渐的增多。
可医院看医生的时候，医生却告诉他“属于营养不良”“身体缺乏维生素”“缺乏蛋白质”你说这又是什么原因呢？说到底还是因为饮食上出现了问题，在这部分亚健康的主要人群中，他们普遍存在一个观念，就是只有经常食用“大鱼大肉”才是对身体最好的进补，身体才会好！真是这样吗？其实大错特错。
现实告诉我们，我们人体的五脏和器官，是非常挑食的，如果经常用大鱼大肉来进补，不仅不会起到补益身体的作用，还会给身体的脏器，血脂，造成危害和影响，让自己本就脆弱的身体雪上加霜。
那么对于普通的亚健康人群，还有新冠阳康人群，要想补身体该如何饮食更健康更适合呢？建议常吃以下这几种食材，对身体有益无害，还有营养，老少皆宜。
1：补钙可以多吃豆腐牛奶
很多老年人，到了一定年龄钙的流失都会很快，因此就容易出现骨折，腿疼的现象，这个时候就需要补钙了，但是又不能通过鸡鸭鱼肉去进补，所以这里推荐您可以尝试食用“豆腐”+“牛奶”豆腐中含有许多的大豆蛋白，大豆蛋白又是植物蛋白质中最适合人体吸收的物质，钙含量很高，所以非常适合老年人食用。
其次牛奶也是非常适合中老年人，缺钙的亚健康人群饮用的，牛奶的钙含量是肉类，和蔬菜，以及其他食物的许多倍，牛奶之中还含有许多的“色氨酸”而色氨酸这种物质恰好可以促进人体大脑的神经调节，从而起到安神助眠的作用。所以想补钙可以常常喝牛奶试试。
2：补心脏可以多吃坚果红豆
心脏是人体的五脏之中最重要的器官，许多身体虚弱的人，或者是做过手术，生活孩子的妇女，大多都会出现”心气虚“时常感觉“心力憔悴”睡不好觉。其实这个时候你需要的是补心了，那么补心的最佳食物不是直接食用动物的内脏，比如坚果之中的“杏仁”“腰果”“核桃”就富含许多对人体心脏有益的营养元素，常常吃一些，对心脏和大脑都有好处。
还有五谷之中的“红豆”“红枣”“枸杞”中医认为：红色的食物都可以补心气，所以经常在家做粥的时候，用上一些，对心脏都具有补益的作用，特别是红枣和红豆，对于心气虚和气血亏虚的人，都是大补。
：补眼睛可以多吃胡萝卜红薯
现在的人大多数都是手机不离手，有的人更是一天10个小时都在刷视频，那么场次一万，近视眼，眼病自然就会找上门来，所以为了自己眼睛的健康，还是要注意用眼卫生的，比如不要在关灯之后，躺在被窝里看手机，不要把手机屏幕亮度调整到最高，同时饮食上也要吃一些可以护眼的食物。
比如胡萝卜，红薯，胡萝卜与红薯都是富含丰富的“胡萝卜素”的食材，特别是红薯，它含有的胡萝卜素是其他水果蔬菜的许多倍，而胡萝卜素众所周知，是对人体视力恢复的最佳营养元素，所以建议家中常备这两种食物，偶尔吃一吃，对于自己的视力恢复还是有好处的。
4：补脑可以多吃核桃与葡萄
经常坐办公室，看手机刷视频，熬夜，压力大，这些习惯其实是对人体的大脑损伤很大的，这个时候原本就得不到足够休息的你，如果不能够从营养饮食上去进补调节，那么很有可能你的大脑会出现疾病，比如出现健忘症，抑郁症，因此我们可以常常吃一些：核桃，葡萄这些食物。
核桃是干果之中最补脑的食物，经常吃它可以增强记忆力，预防老年痴呆，而葡萄中含有的“葡糖糖”和"花青素“对人体的大脑更是最佳的保健品，葡萄糖是维持人体生命和大脑反应的最重要的营养元素，花青素可以延缓人体衰老，保持大脑的年轻思维活跃，对视力和眼睛也很有好处。
5：养胃可以多吃花生和小米粥
总是吃饭店，点外卖，最容易把自己的脾胃吃坏，现在的人大多数都是亚健康脾胃虚弱，这个时候就不能再用大鱼大肉，山珍海味来进补，可以选择花生和小米粥，一起熬煮粥来食用进补。
小米本身具有滋补脾胃，安神助眠的作用，小米中的色氨酸含量很高，所以经常食用小米粥，除了养脾胃之外，还可以有助于改善睡眠质量，花生老人们常常管它叫作：长生果，花生中的植物蛋白含量也是很高的，你看看那些经常吃花生的人，脾胃都大多很好，但是不建议吃太多，因为容易导致胃胀气，适量即可。
6：补肝可以常吃西兰花和红枣
经常喝酒经常因为家庭琐事生气的人，一般肝都不会很好，特别是人到中年，患有酒精肝，脂肪肝的人特别多，其实这都是饮食不当造成的，那么除了保健品补肝之外，在一些食物中也是可以起到补肝作用的。
比如西兰花和红枣，西兰花具有清热解毒的作用，同时它也是全世界认为抗癌的最佳健康蔬菜，红枣不用多说，补气补血最佳食物，肝不好说明肝的造血功能在减弱，在中医中认为，肝主藏血，所以这个时候适当的吃一些红枣来进补，对于肝血的恢复还是有帮助的。
以上这些食材，可以说没有一种是山珍海味，大鱼大肉，但是它们却是人体最易吸收最能滋补的健康食材，如果您也处于亚健康，身体虚弱，在考虑如何进补，不如选择上面的这些食物，经常吃一些，对您恢复健康有益无害。
