“秋冬进补，来年打老虎”。冬季适当进补有助于消除疲劳，调节人体阴阳平衡。
我们冬季进补之前必调脾胃。脾胃为后天之本，受纳“五谷”，气血生化之源，脾胃不和可连累五脏。中医常说:“养脾胃就是养元气，养元气就是养生。”只有调养好脾胃，方法得当才会使得进补事半功倍。
冬季气温低，也是胃肠疾病高发期，不仅脾胃虚弱者要多注意，普通人群也应提高警惕。
冬季四个因素导致脾胃不和
冬季气温寒冷是主要原因:冷空气刺激胃肠道，导致胃肠疾病。易出现嗳气，腹泻等症状。
刺激、油腻性食物进食过量:寒冷冬季，人们偏爱多吃一些辛辣、油腻食物，大多数人认为这些可以暖胃健胃的食物其实也是刺激胃肠疾病突发的因素。食用过多油腻，辛辣食物往往会配上酒或是饮料，这样更加重胃肠负担，容易出现腹胀、反酸等不适。
人们过于进补，过食高热量高胆固醇食物等，有时还食不停口。觉得这样可以维持人体体温，正是这些食物和不良的饮食习惯导致消化不良。
冬季寒冷人们户外运动也会自然减少，运动减少也会影响消化功能，胃肠蠕动变慢自然引起消化不良。
冬季脾胃调养
适量进食温热食物，少食寒冷食品。温热类食物具有温经助阳、活血散寒的功效，常见适宜冬季服用的温热类食品有羊肉、鹿肉、狗肉、葱、姜、蒜、荔枝、桂圆、核桃、板栗等。还需要补充充足的新鲜蔬菜和水果，避免过食肥甘肉类，以补充人体所需的各种矿物质、维生素、纤维素和微量元素，防止饮食偏嗜。
三餐定时定量，不暴食暴饮。吃饭的时间不规律，容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损，每天三餐应该定时定量，且注意吃饭时要细嚼慢咽，咀嚼不充分的食物到胃里不能充分与胃肠液相混合，会影响消化吸收。
穿衣应以保暖为主，尤其脾胃虚弱者可以棉坎肩护住胸腹，避免肚腹受寒。早晚揉腹，每天早上起床前，以及在入睡之前，做20-50次仰卧起坐，或者按摩一下腹部肌肉，仰卧于床，以脐为中心，顺时针用手掌旋转按摩约20-50次，可以促进局部血液循环，对调动脾胃之气有很大的帮助。按揉足三里。足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，其具有生发胃气、燥化脾湿之功效，没事的时候多按揉足三里，每次按5分钟左右，至局部发热发胀，可治胃痛，呕吐，呃逆，腹胀，腹痛，肠鸣，消化不良，泄泻，便秘等症状。
饭后室内散步。冬天户外气温较低，饭后散步可改为室内，并且不要饭后立刻走，应在吃过饭30分钟后再散步，不仅利于帮助消食，还能促进血液循环，增加机体的抵抗力。
需要服用中药调理的可以咨询专业医师。
作 者
付雅然
编 辑
梁帅虎
指导老师
张 磊
点击“阅读原文”进入历史消息