年1月5日，丙申年腊月初八，今日小寒。
元旦刚过，不知不觉又到了小寒节气，留心的宝宝可能已经注意到了，今年的小寒跟我们传统的“腊八”牵手了。
小寒是二十四节气中的第二十三个节气，此时，天气渐寒，尚未大冷，但隆冬的“三九天”基本上处于本节气内，因此又有“小寒胜大寒”之说，小寒正值“三九”前后，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。
小寒进补
古代的人对节气养生很注重，冬令时节喜欢通过食物来补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭，俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，说的就是冬令吃温补食材调养身体的做法，让我们来看看应该怎么进补吧！
五谷
五谷是冬季食补的基础，可以为身体提供充足的热量以抵御严寒，冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物，如红豆、黑豆、黑米等。
干果
时令干果也是滋补佳品，如栗子、红枣等，可单食，也可入菜煮汤时加入，或将各类豆谷、干果混合煮粥。
肉类
肉类是冬季最适合的食物，尤其以煲汤最佳，既可以起到滋补的作用，又避免油腻肥甘增添脾胃负担，如牛、羊肉汤，鸡汤，鸭汤。
温热食物
最寒冷的节气，要特别注意在日常饮食中多食用温、热的食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭，选择蒸、煮、烩、炖等烹饪方法，以减轻胃肠负担，切不可大鱼大肉，生冷无忌。
当归生姜羊肉汤食材：当归20克、生姜30克、羊肉克、黄酒、调料适量。
做法：当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，然后改用小火炖至羊肉熟烂，再加入食盐等调味品就能食用啦！
功效：益气补血、温中祛寒。
素炒三丝食材：干冬菇、青椒、胡萝卜、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。
做法：锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油即可。
功效：健脾化滞，润燥。
小寒遇腊八，好“粥”到
既然小寒跟腊八偶遇了，小寒节气的养生怎么能少得了粥呢？
驱寒暖胃粥食材：生姜3大片、大枣3枚、葱白6段（每段3cm）、小米适量。
做法：生姜去外皮切丝，大枣去核，小米取一半放炒锅内小火干炒至表面焦黄后盛出来，锅内加适量水，大火将水烧开，将炒米和生米、大枣、生姜一起放入锅中同煮，小火煮大约30分钟后，至米软烂成粥，将葱白放入锅中再煮5分钟出锅。
功效：可用于风寒感冒或脾胃受寒而导致的周身酸痛、恶心、口淡无味、食欲不振的饮食调养。
养阴润燥粥食材：银耳6克、大枣6枚、鲜山药50克、枸杞10克、黑芝麻6克、大米适量、冰糖适量。
做法：将山药去皮切块，银耳泡发大枣去核，黑芝麻炒至香味大出后盛出备用，然后在锅内加适量水，大火将水烧开，再将大米和山药、银耳、枸杞一起放入锅中同煮，小火煮大约30分钟后，至大米软烂成粥，出锅前放入黑芝麻、冰糖搅匀。
功效：适用于平素气血不足，或阴虚体质者而有入冬皮肤干燥、瘙痒、脱屑，甚至脱发者，但舌苔厚腻、腹泻的宝宝要慎食。
小寒三防
防寒小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽，因为头部是人体的神经中枢所在，所有的阳经都上达于头部。
除此之外，腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病，膝关节保暖也很重要，脚部保暖除了穿厚实的鞋袜，还可以采用热水泡脚的方法。
防燥除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”，另外，屋内可以使用加湿器，或在暖气片旁边放置清水。
防感冒小寒是风寒感冒多发的时节，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感，此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
小寒后天气寒冷，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力，但小寒节气的运动要注意适度，一是在日出后才开始锻炼，二是准备活动必须要做，还须注意，运动不要练到大汗淋漓，锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
不想外出的小婊贝，那就在家“动动动”，让身体暖和起来吧！
第一个动作，脚步呈现马步的姿势，双手握拳屈臂，呈现格挡的动作，上半身左右摇摆，身体要紧绷。
程度低的只要完成上面的动作30下就可以了，高阶版则是再加上俯身双手向下交叉摆动的动作，马步式的腿在双手交叉的同时往一侧移动并拢，双手打开时腿部还原，接着腿部再往另一侧移动并拢，同样30下。
第二个动作，腿部还是马步的姿势，双手张开合拢伴随着腿部的蹲起，注意呼吸节奏。
低阶版：腿部还是马步的姿势，微蹲时两手臂在身体两侧打开，平行于地面，蹲起时手臂在头顶举起并交叉，重复做50次！
第三个动作：练习腿部的动作，一只脚支撑身体，另一只脚往同侧方向横着踹，双手还是握拳于胸前，做防卫状，左右各20个。
第四个动作：练习胳膊的动作，腿部还是马步的姿势，双手握拳屈肘于肩部，上身向右摆动时，向前伸出左拳，然后收回向左摆动时，出右拳，低阶版重复此动作30次，高阶版则重复50次。
所有动作过程中，一定要收紧腹部和背部，一套下来一定让你热血沸腾，更重要的是，这几个动作分别对腹部、臀部、腿部以及手臂进行了瘦身训练，让你在养生的同时还能瘦身，何乐而不为呢！
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