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产后营养对产后女性的身体康复非常重要，而公道均衡的补充营养则可以使产妇得以更快的恢复。那末，产后衰弱调理食谱都有哪些？产后怎样补充营养好呢？一起来看看的推荐吧。
新妈产后调理食谱1：甘蓝芦笋沙拉
原料：紫甘蓝g，芦笋g，鸡蛋g，油、盐各适当。
制作方法：
1、鸡蛋放入小锅中加水，煮至锅内水开后看下时间，开锅后再煮两分钟关火，不开盖，焖5分钟；
2、将芦笋的根部老皮削掉，洗净，放入沸水中焯熟后捞出，放入冰开水中浸一下，然后切成段；
3、紫甘蓝洗净，用开水烫一下后，撕成小片；
4、煮好的鸡蛋剥去外壳，切成小块，再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中；
5、倒上调料拌匀便可。
小提示：甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用，能够有效帮助新妈妈阔别骨质疏松症。
新妈产后调理食谱2：番木瓜酸奶昔
原料：番木瓜g，酸奶ml。
制作方法：
1、将半个番木瓜去皮、去籽，切小块；
2、切好的番木瓜放入搅拌机里；
3、再根据自己喜好倒入原味酸奶；
4、搅拌机1档，搅拌30秒便可。
小提示：番木瓜中含有比橙子还要多2倍的维生素C，不但能够养容美颜，而且维生素C可以很好的帮助新妈妈抵抗胆囊病。
段，静置30分钟；
5、亚麻籽炒熟晾凉，用料理机打碎，加红糖拌；
6、将静置好的面团排气滚圆，松驰后擀成吐司盒宽的长方形，翻面，压薄底边，铺红糖亚麻籽；
7、自上而下卷起后，收紧收口和两端，放入吐司模中盖保鲜膜置温暖湿润处做最后发酵；
8、发至九分满入预热度的烤箱40分钟，上色即加盖锡纸；
9、出炉后侧卧晾至凉透密封保存。
小提示：科学家认为这类小小的棕红色亚麻籽里富含一种雌激素的化合物，能够有效地避免乳腺癌。
新妈产后调理食谱3：红糖亚麻籽吐司
原料：高粉g，糖25g，黄油20g，亚麻籽20g，红糖20g，酵母、奶粉各适当。
制作方法：
1、高粉、糖、黄油、酵母、奶粉混合均匀盖保鲜膜室温发酵，发至4倍大；
2、将混合主面团材料揉至完全阶段，静置30分钟；
3、亚麻籽炒熟晾凉，用料理机打碎，加红糖拌；
4、将静置好的面团排气滚圆，松驰后擀成吐司盒宽的长方形，翻面，压薄底边，铺红糖亚麻籽；
5、自上而下卷起后，收紧收口和两端，放入吐司模中盖保鲜膜置温暖湿润处做最后发酵；
6、发至九分满入预热度的烤箱40分钟，上色即加盖锡纸；
7、出炉后侧卧晾至凉透密封保存。
小提示：科学家认为这类小小的棕红色亚麻籽里富含一种雌激素的化合物，能够有效地避免乳腺癌。
新妈产后调理食谱4：红烧豆腐
原料：豆腐g，姜2片，草菇老抽5g，盐7g，料酒8g，鸡精5g，水淀粉20g，白糖5g，葱、蒜、白胡椒粉各适当。
制作方法：
1、切好葱花，姜丝，蒜瓣，豆腐洗净后切成小块；
2、提早调好水淀粉（淀粉量在2勺左右）；
3、另一个干净的碗内加入，盐半小勺，白糖半小勺，胡椒粉少量，料酒2勺，草菇老抽1勺，鸡精适当（调料的量可根据自己家的口味增减）；
4、锅内加水烧开后放入少量盐，再把切好的豆腐放入煮，等锅内的水再次烧开后继续煮20秒左右，捞出控干水份；
5、倒少量油，煸香姜丝和蒜瓣，把沥干水份的豆腐放入，稍稍翻炒下；
6、倒入调好的料汁，轻轻翻动豆腐，使上色均匀，开大火，煮20秒左右，沿着锅边浇入水淀粉；
7、汤汁变稠后，撒上葱花便可出锅。
小提示：豆腐中含有丰富的蛋白质，能够下降胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼硬朗。
新妈产后调理食谱5：香芒牛肉卷
原料：牛肉g，芒果1个，橄榄油、盐、生抽、白糖、淀粉各适当。
制作方法：
1、牛肉切薄片，用厨房纸吸水，用松肉锤敲松，倒入橄榄油，抓匀，放入生抽、白糖、淀粉、清水、盐，腌渍半小时；
2、芒果去皮，顺着果核的方向切下果肉，切成条形；
3、牛肉平铺，将芒果条放上，卷起；
4、将肉向中间集合，露出果肉；
5、烤盘预热，度，铺锡纸，将牛肉卷放入，烤15分钟左右；
6、将剩余的芒果丁切碎，放入锅内，放少量清水，少量白糖，熬煮至粘稠，放入料理机中搅打成蓉；
7、装入裱花袋或则是保鲜袋中，挤在牛肉卷上便可。
小提示：缺铁会让新妈妈有严重的疲劳感，而牛肉中含有丰富的铁质，要想取得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。
总结：
产妇在分娩后为补充生产消耗的体力和血气，同时也为了保证接下来哺乳所需的充足的奶水，一般都很重视产后的饮食滋补。但这也是特殊时期，饮食方面也要多加注意，因此新妈妈可以尝试上面的食谱。
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