年的夏天注定热闹非凡，热浪逼人！因为令无数球迷期待、兴奋的巴西世界杯来啦！！！
不过巴西那个旮旯，比北京时间可是晚了11个小时哟，如果当地时间为14点、16点、19点开球的话，换算成北京时间就是凌晨1点、3点和6点！！
看看下面的时间表吧，排布如此凶残~~~~各路球队的球迷粉丝估摸着要开始为期一个月的“熬夜”奋战啦！
不过“熬夜看球”，说着慷慨激昂，但真滴灰常伤身啊。皮肤受损、抵抗力下降、阴虚火旺......长期下去甚至还会危及生命。
所以，亲爱滴球迷盆友们，如何在熬夜的时候最大程度的保护身体健康呢，豆小菜来给大家支招啦？
Part1——
疯狂球迷“熬夜”看球三部曲！！！！
1）熬夜前——清淡饮食储能量
要熬夜的人，必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。对了，八九点的时候来一片维生素B和维A，它们能够缓解疲劳哟。
芦笋虾球
这道春季爽口小菜，色彩清新，气味芬芳，特别适合熬夜前晚餐享用，不仅口感极佳，还能提高免疫力，为熬夜做准备哈！
食材
芦笋g、鲜虾g、油、盐、鸡精适量
步骤
1.大虾洗净，去壳去头保留虾尾
2.芦笋洗净去掉老的部分，斜切成寸段
3.锅中注入水，烧开后下入虾仁煮1分钟捞出
4.芦笋段焯水
5.将沥干水分的虾仁和芦笋放入大碗中，加入盐和鸡精
6.搅拌均匀即可
大煮干丝
这道菜清新原味，适合需熬夜的朋友。选用了豆皮、鸡肉和虾仁，准备熬夜的朋友们将补充蛋白质进行到底吧！
食材
豆皮2张、鸡腿2个、火腿2片、虾仁8个、小白菜3棵、香葱2根、姜、盐
步骤
1.鸡腿焯水，撇净血沫炖到汤汁微白。
2.锅里放油，把葱姜煸炒出香味，加虾仁和火腿炒均匀。
3.兑入鸡汤和鸡丝。
4.加入豆腐丝和盐，搅拌均匀小火收汁到和食材齐平，放入青菜断生关火。
鸡蛋豆腐
鸡蛋与豆腐的完美结合，滑嫩嫩的，营养好吸收，熬夜前来一碗，给大脑补充点能力吧！
食材
黄豆1杯、鸡蛋2个、酱油、虾皮、香葱
步骤
1.泡好的黄豆放入豆浆机，打成豆浆
2.鸡蛋搅打均匀，再将鸡蛋液过筛；
3.取相等分量的蛋液和熟豆浆，混合均匀；
4.中火蒸20分钟；
5.蒸好的鸡蛋豆腐稍稍晾凉，淋上少许酱油，撒上少许虾皮和葱花即可。
2）熬夜中——健康茶饮缓疲劳
熬夜时，很多人会选择咖啡提神，不过这可不是啥好选择。不妨泡杯绿茶，既能提神，又可抗氧化，让人神清气爽；如果如果绿茶让你肠胃不舒服的话，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不错哦。
枸杞玫瑰花蜜茶
熬夜最伤肝了，可多用枸杞泡茶，益肝明目，补肾润肺，配上玫瑰花还可美容养颜哦。
食材
干玫瑰花8朵、枸杞20粒、绿茶3g、蜂蜜适量
步骤
1.锅中水烧开放入绿茶和玫瑰花，枸杞。
2.煮上5分钟后关火。
3.可以加盖焖至片刻。
4.喝的时候调入蜂蜜即可。
百香果绿茶
绿茶中含强效抗氧化剂儿茶酚，可以提神、抗衰老，加入百香果更是可口哈。
食材
百香果4个、龙井茶、开水、蜂蜜适量
步骤
1.龙井茶用开水沏茶。
2.百香果用刀从中间切开。
3.将果肉挖出放入搅拌杯搅打。
4.百香果泥倒入沏好的绿茶中。
5.放入适量蜂蜜交搅拌均匀。
薄荷红茶
这款茶清爽怡人，可醒脑促消化，还可舒缓疲倦的身体，熬夜的MM不妨多喝哈。
食材
红茶包1包、薄荷适量
步骤
1.薄荷片，红茶
2.倒入沸水，焖一会
3.可以喝啦
胡萝卜苹果汁
晚上熬夜，难免会出现黑眼圈了，这时你需要喝一杯胡萝卜汁，补充维A赶走黑眼圈，效果非常好哦。
食材
胡萝卜g、苹果g、蜂蜜、柠檬汁适量
步骤
1.胡萝卜块和苹果放入搅拌机里。
2.加入蜂蜜
3.挤上柠檬汁，
4.加入适量的凉开水搅打成汁即可饮用。
3）熬夜后——滋补汤水补虚损
熬夜后除了补觉和适当运动赶走疲惫外，滋补的汤汤水水是必不可少的哦。像鱼汤、乌鸡汤、骨头汤等，对于熬夜后的阴虚火旺、免疫力下降、身体虚劳等，都有很好的改善作用。
虫草鸡脚汤
虫草菇能有效地调节人体免疫，增强体质，与鸡脚搭配炖汤，还能补充胶原蛋白哦。
食材
鸡爪8只、虫草菇40g、料酒、盐、姜、胡椒粉适量
步骤
1.锅中加入适量水，放料酒，姜片、鸡脚烧开。
2.将煮过的鸡脚捞出，用温水洗净，再次投入到温水锅中。
3.加入虫草菇，二片姜、一勺料酒大火烧开。
4.至汤汁变金黄色，鸡脚熟烂时加入适量盐，少许胡椒粉调味出锅。
金虫草当归炖鸭
金虫草又叫虫草花了，这汤能补肾壮阳，提高肝脏的解毒能力，保护熬夜后容易受伤的肝哈。
食材
鸭肉g、金虫草花、当归、姜、香叶适量
步骤
1.鸭肉焯烫
2.用凉水冲洗干净
3.将所有材料放入电压力锅中
4.加入适量的水，煮熟
5.打开加点盐和鸡精即可
银耳木瓜莲子羹
如果你是个女球迷，这道甜汤最适合不过啦，既能滋补强身，又能美容养颜，还能补水嫩肤，怎能不让人喜爱！
食材
小朵银耳20g、木瓜1个、莲子20g、干红枣8个、冰糖、水适量
步骤
1.木瓜去皮去籽，用刀切成大小一致的滚刀块。
2.汤锅内放适量的水，把泡发好的银耳和莲子放入。
3.放入红枣。大火开锅之后转小火25分钟。
4.放入木瓜后，再继续炖20分钟。
5.加适量的冰糖，炖至冰糖完全融化即可。
西洋参枸杞乌鸡汤
经常熬夜睡眠不足，最易虚火上炎，心烦头晕，让补气养阴的西洋参来帮忙吧，炖上乌鸡汤，那个味美啊。
食材
乌骨鸡g、花雕酒g、盐、火腿肉20g、枸杞1把、西洋参片1把
步骤
1.乌鸡去内脏和头尾，斩大块，洗净。
2.大火煮开后，去浮沫。
3.放入2小块火腿肉。
4.将鸡肉转入砂锅中，倒入花雕酒，大火煮开。
5.放入1小把西洋参片。
6.将铁锅内的鸡汤全部注入砂锅中。
7.盖上盖子，小火慢炖约2个小时。
8.最后调入适量盐即可。
Part2——
爱美是女人的天性，不少女球迷为了熬夜看球后，粗糙暗淡的皮肤，日益严重的熊猫眼……都让她们操碎了心！而日益爱美的男性，也有不少十分介怀自己一大早憔悴不堪的状态，介可要肿么补救呢？除了必备工作洁面补水外，小编还有小秘方哦。
且看球迷必备美容小秘方！！！
1）去角质，再按摩
熬夜容易出现色素沉积、脸色黯沉，早上洗脸后记得去角质，让皮肤变得干净；再搭配使用脸部按摩霜，透过按摩帮助肌肤苏醒，让灰暗肤色重新变得明亮。
2）盐水急救肤色
熬夜后如果发现自己面色憔悴，可以试下盐水敷面：将一小撮盐放入热水中溶解，然后将一条小毛巾用盐水浸湿，对脸部湿敷3分钟，重复几次，便能改善熬夜后的憔悴面容。
3）面膜面霜补充水分
起床后花费10—15分钟时间进行补水吧，敷上常用的补水保湿面膜或者涂上厚厚一层面霜，到时间后，除掉面膜或者用纸巾擦拭干净面霜，然后轻轻按摩面部，让肌肤充分吸收水分。
4）正确使用眼膜
一夜未睡，熊猫眼又出来作怪，让眼膜帮下你，注意下方法就行：凝胶、精华类眼膜一般用于眼霜后，还可以在晚上加多一些涂抹量敷之过夜；质地丰厚、营养充足的眼膜往往就用在眼霜前哈。
（注：每个人的皮肤与体质都不同，以上美容小秘方不一定适用于所有人，特别是敏感性皮肤的球迷们慎用慎用哇，如有啥问题，豆小菜是会卷包袱逃跑，不负责任的哟(*^__^*)
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