失眠饮食要求
竹沥粥
先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸
1、补充能舒肝减压的食物:如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜
先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮
栗子龙眼粥
适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等
早餐服食
6、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡
3、镇静情绪花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝
龙胆草10克,竹叶20克,粳米100克
芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克,大米150克
补中,益心志,聪耳明目适用于健忘、怔忡、失眠等症
宁心安神适用于心悸、失眠、多梦、心烦
百合粥
龙胆草滋补调养中药粥
5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠
远志30克,莲子15克,粳米50克
百合既为佳蔬,又是良药有清心安神,润肺止咳的功效对于阴虚、血虚的失眠,心悸,烦躁不安等症临床颇多应用,且无副作用
竹沥汁20克,小米100克
健脾胃,补气益肾,养血安神适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等
栗子10粒(去壳切碎),龙眼肉15克,粳米50克
7、烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层
先将百合、大米分别淘洗干净,放入锅中,加清水1000毫升,置火上烧开,熬煮成粥,调入白糖即成
柏子仁15克,炒酸枣仁20克,粳米100克
百合30克,大米60克,白糖
先将柏子仁、枣仁捣碎,和粳米一同煮粥,待粥将熟时加入适量蜂蜜,再煮沸
酸枣仁粥
文火煮粥,食时加糖调味
二仁粥
随意食用
小米粥
失滋补调养眠吃什么好?男人因为工作繁忙、压力大,经常会出现失眠、睡觉多梦、第二天精神差、记性不好等症状每当这个时候,不妨来一碗养生保健的安神粥进入冬季,天气逐渐寒冷,小编为大家介绍9款即可缓解失眠又可暖胃的粥
分顿调糖食用,连吃数日
养心安神用于心血不足、烦躁失眠
先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮
粥中龙胆草泻肝降火,竹叶清心除烦适于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结,属于肝郁化火者服食
先加水煎煮龙胆草、竹叶,取汁代水加入粳米煮成粥
小米50克,鸡蛋1个
空腹食用
9款安神养心粥
此粥适于失眠伴多梦易惊醒、胆怯心悸,属心胆气虚者服食
4、饮食轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心
:殷莹莹
竹沥(系由鲜竹经火炙沥出之液汁,药男人如何滋补调养店有售)有涤痰、除烦、定惊之功适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气,属于痰热内扰者服用
临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡
睡前服食
晨起空腹食之
八宝粥
远志莲粉粥
先煮小米做粥,临熟下竹沥汁,搅匀
2、适当的三餐分配:早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,规律饮食能帮助睡眠
先将各药煎煮40分钟,再加入大米继续煮烂成粥
酸枣仁末15克,粳米100克
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