初候鸿雁来
黄昏，夕阳染红天际，大雁列队振翅南飞，在一轮红日的目送中，雁声阵阵渐飞渐远，这是它们在向山川草木道别。来年再见，孟春之月鸿雁北！二候元鸟归
大雁南飞后，天气日渐寒冷，昆虫们也都纷纷藏匿了起来，习惯于空中捕猎飞虫的小燕子眼瞅着就要断粮了，于是燕子们也拖家带口，沿着大雁南飞的路线，开始了大迁徙。三候群鸟养羞
大雁和燕子都走了，留下的是那些因陋就简，以浆果或虫卵为食过冬的群鸟。既然懒得迁徙，就得耐得住严寒，于是乎鸟儿们纷纷觅食，为身体储存尽可能多的能量，以备过冬。
凉意渐浓，燥意渐起
白露是秋天之中一个重要的过渡性节气，这个过渡主要体现在两个方面。一是气温由温转凉，《月令七十二候集解》中说：“八月节……阴气渐重，露凝而白也。”由于阴气渐重，清晨叶子上已经可见凝结的露水。这说明夜间的气温已经较低，能使水汽凝结成露。二是空气由湿转燥，由于气温的不断走低，冷空气就如同清热燥湿的中药黄连一般，使空气中的水汽不断肃降，再伴随瑟瑟秋风这么一吹，空气变得日渐干燥。所以，在这样的过渡时节里，我们要收敛身心，做好应对秋天凉燥的准备。暖寒交替，注意养生
从“处暑”到“白露”，要数变化最大的就是昼夜温差了，可以说“白露”是一年中昼夜温差最大的一个节气。白露以后，气温明显开始下降，天气转凉，地面的水汽结露开始增多。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，中医有“白露身不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。早晚须记得及时添衣，以免着凉，尤其是对于年老体弱者，稍不留神，就很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。若风邪侵犯经络筋骨，使经筋阻痹，可出现风湿性关节炎等风寒痹证。此时为追求时尚靓丽而“刻意”露出后背或肚脐，还美其名曰为“春捂秋冻”，则会适得其反，损害健康，落下病根。我们在饮食起居上应该做到如下几点：1、起居调养“白露”是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达30多度，但夜晚普遍会较凉，因此夜卧须注意添加衣被，千万不能再像夏季时那样袒胸露背入睡。随着夜间的凉意一天比一天明显，应撤掉凉席，将薄棉被备在床头，关上窗户，可换上长袖睡衣裤入睡。这时候的饮食也须注意不可贪食寒凉，否则极易损伤脾胃阳气，造成秋季腹泻等，为许多慢性胃肠疾病埋下隐患，素体脾胃虚寒者更应禁忌，切莫贪凉。2、内脏调养“白露”时节人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，也就是俗称的“秋燥”。预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些滋阴益气、养肺润燥的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、石斛、山药等，可入药膳，也可煮茶饮，对缓解秋燥多有良效。3、运动调养
“白露”时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等，此时加强锻炼也是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式，例如每天坚持慢跑、快走、打太极拳、练气功等。经常唱歌也对疾病有预防和控制作用，因为人在唱歌时采用腹式呼吸，腹式呼吸能增大肺活量，减轻肺部压力，并且唱歌还能振奋精神，激发体内潜力，使人从静止状态转入活动状态，同时心跳加快，肌肉紧张，有利于控制咳嗽。4、饮食调养“白露”时期的茶叶既不像春茶那样鲜嫩，不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇的清香味，尤受老茶客喜爱，常饮白露茶，也能去秋燥。“白露”时节适当饮一些米酒有助于暖胃祛湿，益气滋阴。米酒即醪糟中的汤汁，米散汤清，蜜香浓郁，入口甜美，含有丰富的维生素、葡萄糖、氨基酸等营养成分，每升米酒中赖氨酸的含量比葡萄酒要高出数倍，为世界其他营养酒类中所罕见。明代李时珍《本草纲目》将米酒列为药酒类之首，认为其具有补养气血、暖胃养胃、健脾助运、舒筋活血、祛风除湿等功能，尤为妇女、老人、体弱者的滋补佳品。上海绿雅堂中医专家提醒：由于肺对应于五志中的悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，要保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，以免心情抑郁。中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。▼
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