十月怀胎一朝分娩，不少新妈妈都纠结产后月子餐怎么吃？
才有营养给宝宝哺乳，还有助于身体恢复不长胖！
精、杂、稀、软
齐医院营养师表示：坐月子的饮食还是以温补为主，四个字概括“精、杂、稀、软”。
精是指量不宜过多，产妇进补要适度；
杂是指食物品种多样化，均衡营养；
稀是指摄入水分宜多，易消化的同时也促进母乳的分泌；
软是指食物的烹饪方式，应以细软为主。
第一周·排为主
产后第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血。
食补关键词：高热量
产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤等。
注意！不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。
第二周·调为主
产后第二周，主要以“调”为主。
经过第一周，产妇胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。同时也可以开始食补催乳，有助母乳喂养。
食补关键词：催乳食品
怎样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁是新妈妈们十分关心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。
猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血之功效；猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线，非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。
第三周·补为主
坐月子期间，新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈为宝宝提供优质的母乳。
食补关键词：高蛋白
鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙等，坚果类食物如核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂对增强身体免疫力很有帮助。
第四周·养为主
食补关键词：纤维素
经过前3周的排、调、补，现在到了产妇好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。
麻油鸡、大枣炖猪脚等都是较温补的食物。同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。
玛丽亚国际月子会所
膳食营养计划
1金牌营养师，做工精细
资深营养师、厨师长均是在月子餐领域有着丰富经验的膳食营养专家，对月子餐的营养搭配和健康需求都深有研究。会根据每位新妈妈的不同体质制定最科学、最营养、最适合的个性膳食菜单。
2新鲜食材，确保品质
月子餐的食材全部采用绿色无公害食材，确保食材品质新鲜、安全。精选调味料，避免各种防腐剂的侵害，确保妈妈和宝宝们吃的每一口都绿色、健康。
3贴心客服，个性调配：
专职客房管家、营养师会与每位新妈妈沟通明日的餐点和菜谱。妈妈们如有忌口或想更换的餐点都会得到相同营养食材的补充，让妈妈们在月子里吃的“任性”又营养。
4不同特征，阶段调理：
第一阶段，排净恶露、化淤消肿、愈合伤口；第二阶段，修复组织、调理脏器、增加乳汁量；第三阶段，滋补元气、补精补血。每一阶段都有不同呵护。
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品鉴会时间：
年3月5日星期日上午9:00
品鉴会地点：
齐医院一楼候诊大厅
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