今天9时54分，迎来今年第十六个节气——秋分。“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉。”秋分到了，意味着正式进入秋季。这一天，太阳几乎直射在赤道上，即昼夜平分，故称“秋分”。这是个农作物成熟、收获的节气。从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。
值得一提的是，
今天“秋分日”，
也是我国首届“中国农民丰收节”。
今年6月，经党中央批准、国务院批复，自年起，将每年农历秋分设立为“中国农民丰收节”。这是第一个在国家层面专门为农民设立的节日。
所以今天是中秋假期里的秋分节气，
外加是中国农民丰收节，
是节日“三黄蛋”呢！
秋分过后，天气渐冷
从秋分这一天起，气候主要呈现三大特点：
1.昼短夜长的现象将越来越明显（直至冬至日达到黑夜最长，白天最短）；
2.昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上；
3.气温逐日下降，一天比一天冷，逐渐步入深秋季节。
秋分三候
我国古代将秋分分为三候：
一候雷始收声，古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。
二候蛰虫坯户，“坯”即细土。是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始用细土将洞口封起，以防寒气侵入。
三候水始涸，是说此时降雨量开始减少，所以湖泊与河流中的水量变少。
秋分养生祛寒养阴
早睡早起起居有常
秋分开始，昼短夜长，此时应适当调整“生物钟”，早睡早起。可以将晚上入睡时间调整在21：00～22：00，晨醒时间调整为4：00～5：00。
需要注意的是，心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”，切忌过劳。
适量运动轻松平缓
秋季宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。
运动时以周身微热、尚未出汗最佳。汗出即可停止，切勿大汗淋漓，避免寒气通过毛孔进入人体。
运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。
调养情志放松心情
秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易忧郁伤感，导致体内分泌紊乱。要注意保持神志安宁、心情舒畅，以适秋天平容之气。
此时适宜登高望远，心情愉快的同时，也锻炼身体，放松身心。
秋季穿衣冻/捂要分人
俗话说“春捂秋冻”，不过要相对而论：
年轻人、身强力壮之人，添加衣物的时候可以晚点；老年人、身体虚弱的人，特别是心脑血管功能不健康的老年人，则要注意分寸，甚至要春捂秋也捂。
因为深秋季节气温变化大，易使人血管收缩，血压升高，血液黏稠度也会相应增高。即使正常的秋冻，头、肚脐、脚是要严加保护的。
秋分饮食润燥补气
饮食润且酸
食
秋分前后天气比较干燥，红薯和胡萝卜这两种食物都有很好的润燥作用。
胡萝卜不仅可调节“温燥”的平衡，还可补气消食。红薯可温热养肺，也可润肺。此外，坚果、秋蜜等也可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的效果。
另外酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、山楂等。
同时，秋燥易引起咽唇干燥、干咳、皮肤干裂等燥症，宜根据各人体质可选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、秋梨、柿子等。
进补需有度
“春夏养阳、秋冬养阴”，现在正是进补的好时节，但秋分时节进补，不可太过，要适量。
忌无病进补，既增加开支，又伤身；忌慕名进补，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、血压升高等。
三粥两菜赶跑秋燥
来源：综合人民日报、央视新闻、新华社等
编辑：陈惜
