在产后第5~6周，新妈妈还没有出月子，不宜过于疲劳，也不适合进行远途旅行，但可以在家附近的公园或者庭院里散散步。散步时间不宜过长，走30分钟，最好就休息一下。还要注意头部和脚部的保暖，穿上合适的衣服和鞋袜。如果天气寒冷或有雾霾，最好不要出门。那么下面我们来看看#产后怎样恢复#。
避免高强度运动
以舒缓运动为主
进入本周，很多新妈妈都以为自己已经出月子了，其实不然，新妈妈自宝宝出生，胎盘娩出到全身器官（除乳腺）恢复至正常状态，大约需要6周，这42天称为产褥期，也就是我们通常所说的坐月子，所以本周新妈妈运动和瘦身时仍旧不能掉以轻心。可重复前几周的瘦身运动，根据身体的恢复程度，适当增加运动时间和次数，但是千万不可做高强度运动，避免对身体造成损伤。剖宫产新妈妈更要注意，此时还是以舒缓的运动为宜。
每天30分钟有氧运动
新妈妈可以每天做有氧运动30分钟。如果要照顾宝宝无法用整整30分钟来运动，可以每天锻炼3次，每次10分钟。和宝宝一起运动现在有很多亲子运动，非有趣，新妈妈可以和宝宝一起运动，不仅可以和宝宝度过亲子时间，还可以锻炼身体。
产后运动的三宜三忌
三宜
宜与体力恢复同步，不要过于疲劳。宜运动前做准备活动，运动后放松。听医生建议，进行适合自己的运动。
三忌
忌饭后马上做运动，应至少饭后1小时再做。
剖宫产和会阴侧切的新妈妈忌强行做运动。
忌疼痛时依然运动，运动时若有疼痛反应应马上停止。
运动后这样放松
运动后要调整呼吸，调匀气息。
双手合十放在胸前，放松身体。
轻拍胳膊和双腿，防止肌肉酸痛。
适当做些简单的家务
本周，大部分顺产新妈妈的身体已经恢复，剖宫产新妈妈也已基本恢复正常，可以适当做些简单的家务。如做饭、用洗衣机洗衣服、给宝宝洗澡等。这些简单的家务能让新妈妈的产后生活丰富起来，不觉乏味，还能起到锻炼的效果。
不过，新妈妈不能因为身体已有一定恢复就开始进行繁重的劳动。新妈妈应避免长时间站着或集中料理家务，因为此时身体还是相对虚弱的。虽然此时新妈妈的身体已经基本恢复，但还是要以休息为主，所以在做家务时，要以不疲劳为限。
抑郁妈妈多半会体重失控
很多人一直以为心情不好，吃不下东西，很容易瘦下来，其实心情不好的时候，很多毒素淤积在体内，脂肪代谢并不顺畅，热量反而容易堆积。另外，情绪压抑的时候，反而喜欢吃甜食，更不利于减肥。
正在哺乳的新妈妈要注意，保持愉悦的心情，这不仅有利于身体恢复、宝宝健康，对瘦身也非常有利。生活中，多想想宝宝长大后体贴的样子，从心中感受幸福。
每晚临睡前，回忆几件令自己高兴的事，并记录下来。早上醒来后，先告诉自己，美好的一天又开始了。在一天中，多观察、多发现有趣的事。如果可以，每天读一些美好的文字，会激发内心的幸福感，同时也有利于减肥。
此外，新妈妈可多吃些令自己愉快的食物。如香蕉，香蕉中丰富的色氨酸和维生素B。进入人体后，会刺激大脑产生血清素，进而使人心情愉悦。再比如杏仁，杏仁富含维生素E和B族维生素，有助于调节情绪、减压。还有绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含有丰富的叶酸，可调节情绪。
控制脂肪摄取
怀孕期间，孕妈妈为了准备生产及产后哺乳而储存了不少的脂肪，再经过产后滋补，又给身体增加了不少“负荷”。若再吃过多含油脂、脂肪的食物，乳汁会变得浓稠，而对于吃母乳的宝宝来说，母乳中的脂肪热量比例已高达56%，再过多地摄入不易消化的脂肪，宝宝的消化器官是承受不了的，容易发生呕吐等症状。再则，新妈妈摄人过多脂肪增加了患糖尿病、心血管疾病的风险；其乳腺也容易阻塞，易患乳腺疾病；脂肪摄入过多对产后瘦身也非常不利。因此，新妈妈应控制脂肪的摄取。
满月后的瘦身恢复运动
满月后，新妈妈的身体复原得差不多了，此时可以做做中等强度的运动，不仅能促进新妈妈产后身体的恢复，还能重塑体形，强健体魄。
有助骨盆恢复的运动
产后的42天内骨盆具有良好的可塑性，是恢复骨盆的最佳时期。这期间经常练习骨盆恢复操，可使骨盆恢复到产前的状态。这里再介绍一种让骨盆更加灵活的运动，对新妈妈的身体恢复和塑造完美体形都有帮助。
重塑形体，骨盆恢复
骨盆灵活操
骨盆是连接上下肢的重要骨架之一，腿型的美丑与女性骨盆息息相关，针对骨盆的专项运动，不仅能促进产后骨盆和新妈妈身体的恢复，还能重塑新妈妈的形体，瘦腿瘦腰又翘臀。
运动注意事项
双腿倾斜时要贴住地面
双腿倾斜时要以贴住地面为准，这样才能很好地拉伸腿部、腰部和臀部的肌肉，同时也能使骨盆得到锻炼。每一个动作保持10秒，左右两侧完整重复5次，整体时间保持在5~10分钟。在运动前要先活动活动腰部和腿部，以免抽筋。在运动过程中，如果感到不舒服要立即停止。
养生又保健的产后穴位减肥法
穴位按摩瘦身，首先要找对、找准相关的穴位，可是很多新妈妈觉得找穴位很难，其实只要掌握方法和要领，就能轻松找准穴位。首先新妈妈要静下心来，按照穴位所示位置按下去，如果有酸酸麻麻的感觉或者能感觉到有个小小的凹洞，那就表明找对了穴位，反之则没有找对。
穴位按摩瘦身对宫产新妈妈、会阴侧切新妈妈和一些不愿意运动的新妈妈来说非常适宜，既动作温和又对身体的调养和恢复大有裨益。
边散步边瘦身
产后5~6周，全身各部位几乎完全恢复正常，新妈妈的心情也会变得轻松些。天气晴朗的时候，可以带着宝宝走出房间，呼吸一下室外的新鲜空气。空闲的时候，也可以自己出去在家附近散散步，对健康大有好处，也有利于让自己尽快调整到怀孕前的生活。
如果新妈妈恢复较好，可以由家人陪同，在天气晴朗的日子里到小区附近散散步，散步不仅对新妈妈的身体大有好处，而且还能呼吸新鲜空气，开阔一下视野，心情也能豁然开朗，对预防和减轻产后抑郁特别有效。但是要注意散步的时间不能超过30分钟。
旋揉肚脐周围
＊一手四指并拢，利用四指指腹稍微用力压肚脐周围。
＊沿着肚脐周边朝一个方向旋转按揉，顺时针、逆时针各5分钟。
＊通过按揉肚脐周围的穴位，可以让新妈妈的腹部暖暖的，加速身体代谢，同时也可以消耗腹部脂肪。
足三里穴位按摩减肥
＊足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处。
＊用指腹反复按揉此穴50次。
＊按摩足三里穴位可以调理脾胃、补中益气，疏风化湿、通经活络，调节免疫力、增强抗病能力；还能起到瘦臀、瘦大小腿的功效。
正确的散步方法
＊挺胸抬头，迈大步，每分钟走60~80米。
＊每天步行半小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。
＊散步不仅能让你快速复原，对瘦身也非常有帮助。
走路或站立时做腹式呼吸
＊平常走路和站立时，若配合腹式呼吸，效果会更好。
＊腹式呼吸，就是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧，就仿佛是腹部在吸进和呼出空气。
＊随时随地都使用这种呼吸法，腹部会趋于平坦。
边散步边拍打小腹
＊将双手攥成空心拳。
＊轮流叩击小腹左右两侧，可按一定节奏拍打。
＊散步本身就能消耗一定的热量，再加上捶打小腹使脂肪细胞被激活，热量消耗能增加两三倍。
作者：鹿小小母婴
