产后第四周饮食要在继续补养的基础上，注意以下几个方面：
（1）补充钙质
哺乳妈妈对钙质的需求量很大，需要特别注意补充。在饮食中增加富含蛋白质，胶原蛋白和钙的食物有助于康复，可以多吃骨头汤，不能仅喝汤，要把猪蹄炖烂连肉、筋、骨都吃下。如果缺钙严重，不妨吃些产后可食的复合维生素片或钙片。
（2）忌食刺激性饮料
哺乳期间新妈妈不能喝碳酸饮料，浓茶、咖啡等刺激性饮料。碳酸饮料不仅会使浦乳妈妈体质内的钙流失，它含有咖啡因成分还会时宝宝吸收后焦躁不安，茶中的鞣酸被胃黏膜吸收，进入血液循环，会产生收敛的作用，从而抑制乳腺的分泌，造成乳汁的分泌障碍。
菠菜鱼片汤
补充营养
此汤含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌、维生素E等多种营养素，有增乳、通乳、利五脏、通肠胃、除湿利尿和生血等功效。菠菜中含有大量的β-胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源
准备食材
鱼肉克，菠菜50克，火腿15克，熟猪油30克，盐、料酒、葱、姜各适量。
制作步骤
1将净鱼肉切成薄片，加盐、料酒腌30分钟；
2将菠菜择洗干净，切成2.5厘米长的段，用沸水焯一下；
3将火腿切末，葱择洗干净、切成小段，姜洗净、切片；
4将锅置火上，放入熟猪油，烧至五成熟，下葱段、姜片爆香，放鱼片略煎，加水煮沸，用小火炖20分钟，投入菠菜段，加盐调味，撒入火腿末，盛入汤碗即成。
胡萝卜菠菜鸡蛋炒饭
恢复体质
本道主食富含蛋白质、胡萝卜素、铁、钙等营养素，有利于新妈妈身体的恢复和乳汁质量的提高
准备食材
熟米饭1碗，鸡蛋2个，胡萝卜半根，菠菜2棵，葱末、盐各适量。
制作步骤
1胡萝卜洗净、切丁，菠菜洗净、切碎，鸡蛋打成蛋液；
2锅中倒油，放鸡蛋液炒散，盛出备用；
3锅中再倒油，放葱末煸香，加入熟米饭、胡萝卜丁、菠菜碎、鸡蛋翻炒2分钟，最后加盐调味即可。
枣香山药羹
补脾养胃
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，可以补脾养胃、益肾固精等，能增强脾胃消化吸收功能，是平补脾胃、药食两用之品。百合可以美容养颜，红枣能补血气。
准备食材
红枣克，山药克，百合50克，冰糖、水淀粉各适量。
制作步骤
1将山药去皮、切成小丁，将百合洗净、剥开；
2锅中放入清水，加入红枣、山药、百合，大火烧开；
3小火煮5分钟，加冰糖拌匀，用水淀粉勾芡即可
金针木耳猪肝汤
养心宁神
此汤补血活力、养心宁神、疏肝解郁，经常食用可补气益血，消除心胸郁闷，使人心境平和。
准备食材
金针菇20克，猪肝克，银耳（干）10克，红枣（干）20克，盐适量
制作步骤
1将金针菇与银耳用水浸透，洗净；
2将红枣用水洗净、去核，猪肝用水洗净、切片；
3向煲中加适量水，大火煲至滚，放入金针菇、银耳和红枣，用小火煲约1小时，再放入猪肝，加盐调味，待猪肝熟透，即可食用。
红小豆鲫鱼粥
利尿消肿
红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，有良好的利尿作用，对消除水肿有益。鲫鱼具有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒的功效，对消除各种水肿、浮肿、腹胀皆有益。
准备食材
大米克，红小豆克，鲫鱼克，陈皮3克，料酒、姜、大葱、盐、香油、植物油各适量。
制作步骤
1将红小豆、大米淘洗干净，用冷水浸泡充分后捞出沥干；
2将陈皮用温水浸软、洗净，葱、姜洗净分别切段、片备用；
3将鲫鱼去鳃，剖腹去内脏，不去鳞，冲洗干净；
4取炒锅上火，放入植物油烧热，下葱段、姜片煸炒至香；
5烹入料酒，加入冷水、红小豆、鲫鱼、陈皮，用小火煨煮至鲫鱼熟烂；
6捞出鲫鱼，再加入大米，续煮至粥成；
山药排骨汤
改善体质
山药含淀粉质、黏液质、脂肪和蛋白质，极易消化，所含营养素可为人体所吸收，能有效改善体质与消除疲劳。此汤不仅可开胃，亦能补充体力，增加身体的抵抗力。
准备食材
鲜山药克，排骨克，盐适量。
制作步骤
1将排骨洗净斩段，放入开水中焯烫，去除血水，捞出；
2山药去皮，切3厘米见方的大块；
3锅中倒入6杯水，放入焯好的排骨，中火煮约40分钟；
4加入山药，再以中火续煮10-20分钟至山药熟，加盐调味即可端出。
当归生姜羊肉汤
营养丰富活血补血
想要奶水充沛，营养丰富的汤水是必不可少的。今天推荐的当归生姜羊肉汤，既滋补又不会滋补过度。当归活血、羊肉温补，两者是补气养血最佳搭配，帮助调理身体的同时，还能下奶呢！
准备食材
当归15g、生姜15g、羊肉g、山药30g
制作步骤
1羊肉洗净切块，当归用纱布包好，山药去皮滚刀切块。
2将山药、姜片、羊肉放入锅内，加适量清水炖汤。
3炖化后，放入食盐调味即可。
参归乌鸡汤
益气生血
该汤益气生血、温中补虚。对于妇女产后气血不足所致的多种疾病，如面色苍白或萎黄、头晕眼花、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、食欲减退等病症，均有治疗和补益作用。
准备食材
乌鸡1只（约0克），党参、当归各15克，盐适量。
制作步骤
1将鸡宰杀，用沸水烫一下，去毛，剖腹去内脏，清水洗净，备用；
2把人参、当归用清水洗净，切成片备用；
3将砂锅洗净，鸡放入砂锅中，放适量清水，置于炉上煮，煮至鸡肉烂熟，去骨，放入人参、当归再煮约40分钟，再放盐调味即可饮汤食鸡。
鲫鱼汤
营养催乳
营养丰富，能量低，还有催乳的效果。
准备食材
鲫鱼两条（各克左右），葱、姜、盐、植物油各适量。
制作步骤
1将鲫鱼杀好，去内脏，洗干净；
2将葱切丝，姜切片备用；
3锅里加少许油，待油热后放入鲫鱼稍微煎2分钟左右；
4加入适量热水，以没过鲫鱼为宜，加入葱丝、姜片；
5大火烧开，然后转小火继续煮15分钟；
6捞出葱丝、姜片，加入盐调味即可出锅。
桂圆羊肉汤
营养补钙
羊肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B1、维生素B2与尼克酸等营养成分。其中钙、铁含量比其他肉类要高。
准备食材
羊肉克，桂圆肉15克，生姜30克，葱、盐、料酒各适量。
制作步骤
1将羊肉切成大块，锅中加适量水，放入羊肉，大火煮沸后捞出洗净；
2将羊肉块、桂圆、生姜（拍碎）、葱、料酒放入砂锅，加水淹没羊肉；
3大火烧沸，改小火炖2小时至羊肉酥烂，加盐调味即可。
核桃仁吵鸡丁
缓解疲劳
核桃仁有缓解疲劳压抑的功效，与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。
准备食材
鸡肉克，核桃仁25克，黄瓜25克，水淀粉、葱、姜及盐、酱油、醋、植物油适量。
制作步骤
1将鸡肉切成丁，用调味料上浆，黄瓜切丁，葱、姜切好备用，核桃仁去皮炸熟；
2炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油；
3原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与盐、酱油、醋，最后放核桃仁，然后勾芡装盘即成。
红萝卜牛蒡排骨汤
增强体力
牛蒡含有一种非常特殊的养分——牛蒡苷，有助筋骨发达，增强体力之功效，与胡萝卜、排骨等同食，还能帮助新妈妈的身体各个器官逐渐恢复到产前的状态。
准备食材
排骨4块，牛蒡1段，胡萝卜半根，盐适量。
制作步骤
1排骨洗净，斩段，汆烫去血沫，用清水冲洗干净；
2胡萝卜洗净，去皮，切块，备用；
3牛蒡用小刷子刷去表面的黑色外皮，切成小段；
4把排骨、牛蒡、胡萝卜块放入锅中，加适量清水，大火煮开，转小火再炖1小时，出锅时加盐调味即可。
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