新鲜的花椰菜应当排在你食谱蔬菜类的首位它富含铁、钙、维生素c,可以有效地保护循环系统和骨骼,抵抗感冒营养学家妮基·库拜克说:“花椰菜是我最强烈建议男人吃的蔬菜”怎么食用呢.你可以混在匹萨里或者配上牛肉再加些喜欢的酱汁
4.酸奶
3.杏仁
6.花椰菜
你可以在办公室的抽屉里放一些干烤过的或者轻微调味过的杏仁,吃一把就好不要去自动售贩机买那些又加了很多糖和调味料的包装你也可以把杏仁碾碎加些花生酱来做个三明治
7.西红柿
1.牛肉
牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质,还有很多的铁和锌,可以促进循环系中医滋补生发术统健康事实上,每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素,包括蛋白质、 维生素b6 、b12,以及硒、磷、 烟酸 和核黄素担心牛肉的脂肪吗.其实不必根据美国农业部的数据,今天市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了20%为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉,选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类,即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉
建议:每周6片,每片含140单位热量
营养学家和动画片《大力水手》里的波波埃有什么共同点.他们都喜欢菠菜!菠菜富含纤维素、钙和人体每天所需的β-胡萝卜素β-胡萝卜素对免疫系统、视力和腕屈肌至关重要如果你受不了直接食用,《轻松饮食》的作者凯瑟琳·托曼吉建议你把菠菜卷到面饼里、做成什锦或者烧汤
西京东滋补调养红柿曾经被称为“爱情果”,是种出名的壮阳补品但这点和我们选择西红柿作为最能促进性健康的食物并无关系事实上,西红柿之所以能获得营养学家的喜爱是因为其中富含的一种成分——番茄红素
2.全麦面包
建议:每周进食3-4次,每58克,含163单位热量
建议:每周进食三次、每15克含82单位热量
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建议:每周吃2-3次,每225克含7单位热量
责任编辑:magina
建议:每周吃4次,每225克含83单位热量
男性想要一个健康的身体,就必须要从饮食说起,下面来介绍几种让男性滋补调养的食物,让我们一起来学习下吧
富含蛋白质、纤维素和维生素e的男性滋补调养的食物杏仁对你的心脏、消化系统和皮肤都很有帮助尽管杏仁和前面提到的健康食物一样含有不饱和脂肪酸,很多人还是因为担心热量,而将其“拒之门外”其实大可不必罗马琳达大学的医学教授盖瑞·弗雷泽在实验对象的食谱中加了50克杏仁,结果发现研究对象的体重并没有变化费雷泽解释说:“由于杏仁是种坚硬的食物,其中所含的热量并没有被身体吸收多少”
番茄红素是让西红柿呈现诱人红色的主要原因,这种有效的抗氧化剂可以抑制一系列疾病,其中包括和男性息息相关的 前列腺癌 很多研究都已经证明,那些常吃西红柿或者相关食物的男性比一般人得前列腺癌的机率要小而且西红柿是为数不多的烹饪比生吃更有营养的食物营养学家大卫·里基茨曾患过前列腺癌却幸运地清炖羊排活了下来,他还专门写了名为《如何通过饮食对抗前列腺癌》的烹饪书”
建议:每天喝三杯,每225克含154单位热量
建议:每周2-3杯,每225克含31单位热量
精细的白面粉不仅流逝了纤维素和蛋白质,在你体内的代谢也非常快,虽然能很快补充体力却在不久后就代谢出去长期只吃面粉不吃杂粮和粗谷物,会损害细胞、造成 脂肪过多 堆积为什么不试试全麦面包呢.莫尔教授说:“即使你已经注意降低摄入碳水化合物,也应该把全麦面包放到你的食谱里这能让你更长时间内感到精力充沛,而不是过一会就又觉得饿了”在选购时要注意货架上摆的是不是真的全麦面包,不要只看颜色,要看看成分表真正的全麦面包是100%全麦制成或者全麦排在成分表第一位的那些
穆勒博士表示,酸奶不仅有牛奶清炖鸡汤的全部好处,还含有益的、能促进肠道健康的菌群你也许会问菌群有什么用呢.它可以防止你生病研究发现,那些常喝酸奶的人比一般人更少患 感冒 和牛奶一样,酸奶富含钙,不仅能促进脂肪燃烧,还会让你产生饱足感,有利于减轻体重穆勒博士说:“选购那些一周以内生产的酸奶,这样能确保那些有益的菌群是最活跃的”我们还要提醒读者的是,很多酸奶里加了糖或者果汁最值得推荐的低糖品牌是法国yoplait的无脂酸奶
5.菠菜
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