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开展慢病防治全民教育
科学指导大众健康管理
欢迎收听《三联一体-慢病康复管理课》
为贯彻落实《健康中国规划纲要》，
特开展《三联一体慢病康复管理课》，
长期面向百姓公益宣讲。
提升全民健康素养，
提高居民健康期望寿命，
以健康促进和康复管理为手段，
减少可预防的慢性病发病、死亡和残疾，
实现由以治病为中心向以康复管理为中心转变。
《三联一体慢病康复管理课》，
由健康管理师王继莲长期做客宣讲！
主讲人：王继莲
国家高级营养师，中国生物物理学会自由基生物学与自由基医学分会会员，衰老生物学分会会员，代谢生物学分会会员。
本期内容简介
阴虚体质的饮食和起居调理。
阴虚体质的饮食养生原则是多食水果，少吃辛辣。温燥的、辛辣的、香浓的食物都伤阴。酸甘可化阴，甘寒可清热，用于阴虚体质比较对路。
我要特别强调：
不论哪种体质的饮食养生，并非是只能吃适宜的食品，不能吃不宜食品。起居方面，阴虚体质的人不适合夏练三伏，冬练三九。而且，阴虚体质的人进入中年后，不宜做磨损关节的运动，尤其是膝关节，比如上下楼梯、登山、在跑步机上锻炼等。
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阴虚体质的人能艾灸吗？
阴虚的病人可不可以艾灸？关于这个问题，古人历来就有争议。部分理论认为，阴虚火旺、阴虚阳亢这两种阴虚体质的朋友不适合艾灸，因为艾灸是补充人体内的阳气，而阴虚体质的朋友如果艾灸的话会产生副作用，不过也有权威专家表示，艾灸有补泻的作用，对于阴虚火旺热症体质的人，要先从泻法开始，滋阴的同时再调理阴阳的平衡。
另外，从大量的临床上观察来看，阴虚的人也是可以艾灸的。因为从中医的理论来看，阴阳是互根互用的，可以相互转化的。无阳则阴无所附。阴虚的病人也伴有阳虚。艾灸的适应症是“陷下则灸之”。大凡虚损性的，功能低下的都可以选择艾灸的方法。
《医学入门》上说：“寒热虚实，均可灸之”。可见其适应证很广，不能以虚实寒热截然分开。如《伤寒论》上说：“少阴病吐利，手足逆冷…脉不至者，灸少阴七壮”。“下利，手足厥冷、无脉者，灸之”。“伤寒六七日，脉微，手足逆冷，烦躁，灸厥阴。无脉者，灸之”。以上3例都是热性病过程中出现的阳气虚脱的危重病人，均可用艾灸的方法治疗。
无论阴虚阳虚，用艾灸都会提高人体的元阴元阳，都会治疗诸虚百损。艾灸具有防病治病的双重作用，《灵枢经》经文中对于灸法的治疗范围和原则有着明确的记载：“针所不为，灸之所宜；阴阳俱虚，火自当之；经陷下者，火则当之；经络坚紧，火所治之，陷下则灸之：经满络虚刺阴灸阳。”说明灸法在很早之前就在民间流传的很广泛了。我们的先人已经用这个方法治疗过若干阴阳俱虚的人。
由此可见阴虚体质是可以艾灸的，但是阴虚体质的朋友在艾灸的时候一定要注意选择正确的方法，这样才能对身体起到保健的作用。
阴虚是中气虚弱，上焦的火下不来，导致阴虚，艾灸可以补中气，打通中间的阻碍，引火下行，调和阴阳，现代研究表明，艾灸是可以双向调整的，即可调阳也会帮助改善阴虚的状态，就是这艾灸的阴阳平衡调节。
阴虚体质如何调理？
中医认为静能安神，静能生阴，因此，阴虚体质之人适合做中小强度的锻炼，其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如可经常打太极拳。阴虚体质的人多消瘦、容易上火、皮肤干燥等。皮肤干燥甚者，可多选择游泳，能够滋润皮肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。阴虚体质者阳气偏亢，应尽量避免大强度、大运动量的锻炼形式。
阴虚的人应该多吃一些滋补肾阴的食物
1、主食及豆类的选择：小麦、黑芝麻、绿豆等矿物质丰富的食物，及豆腐等豆制品。
2、肉蛋奶的选择：黑木耳猪肉、猪皮、鸭肉、甲鱼、黑鱼、乌贼鱼、鳖、螃蟹、海蜇、海参、牡蛎、兔肉、蛤蜊等性味寒凉，有滋阴补虚作用的食物。
3、蔬菜的选择：黑木耳、银耳、番茄、菠菜、白菜等微量元素丰富的食物。
4、水果的选择：梨、葡萄、桑葚、桃子、松子、甘蔗等水果。
阴虚之人艾灸如何选穴？
阴虚的人施灸时，可以逐渐用艾灸调试。先慢慢尝试，如果感觉适应，就逐渐延长艾灸的时间和热量。开始的时候，不要上太多的穴位和太热的热量，如果感觉可以，逐渐加穴位或延长艾灸的时间。所有的治疗都需要尝试，不尝试就等于又放弃了一次治疗的机会。
阴虚的人艾灸时只要把中下焦艾灸通后再灸上焦，或灸上焦的同时也灸下焦或中焦，中气充足后火就降得下来了，起到滋阴养血，润燥生津的调和作用。
中医学说一般将躯干划分为3个部位，横膈以上内脏器官为上焦，包括心、肺；横膈以下至脐内脏器官为中焦，包括脾、胃、肝、胆等内脏；脐以下内脏器官为下焦，包括肾、大肠、小肠、膀胱。
阴虚的人做艾灸选穴要做到滋阴降火、引火下行、暖下焦。首先，艾灸肾俞、关元、八髎，能补中气，消除中焦的阻碍，并让上焦的火气往下走；然后，可以艾灸足三里、三阴交、太溪、涌泉，把这火气进一步往下导到双脚。
1、关元穴
功效：扶正固本，培元补虚，关元穴位于肚脐正下方3寸（4横指宽）处。
2、足三里穴
功效：滋长气血，补肾益气。足三里穴位于外膝眼下3寸（约4横指宽）、胫骨前肌上，左右腿各有一穴。取穴时，可将同侧手掌心正对膝盖骨中心，五指微张自然下扶，无名指指尖所触的凹陷处就是足三里穴。
3、三阴交穴
三阴交是足少阴肾经的常用腧穴之一，是肾经的原穴。主要用于治疗人体先天不足。主要有清热生气的作用。灸三阴交，可以健脾和胃化湿，舒肝益肾，调经血。艾灸三阴交主要有调和气血的作用，适用于月经不调，小便不利，肾虚阳痿，主要作用于中下焦。
4、太溪穴
《内经》：“三阴交、太溪补全身之元阴，水旺则锅不开，所以经云：壮水之主，以治阳光。”
5、涌泉穴
涌泉穴是肾经的首穴，艾灸涌泉有滋阴潜阳、宁心安神,有引火归元之妙；且增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。可以调和阴阳。
阴虚体质艾灸调理注意事项：
1、不要太晚艾灸，尽量白天艾灸，最好的艾灸时间是早上。
2、艾灸的时间不要太长，每个穴位15分钟就好，穴位多的话，每天灸2-3个穴位，轮流完成就好。
3、多喝莲子百合汤，莲藕，蜂蜜等滋阴的食物。
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