颈椎疼、腰疼、膝盖疼在中老年人群中很常见，现在越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天，就送您一套“止痛操”，一起来学一学吧！
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颈椎疼动作示范：
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清汤鲜藕排骨秋季时令家常菜“清汤鲜藕排骨”猪肋排、鲜藕块、油菜心、枸杞、葱段、姜片、绍酒、鲍汁、精盐、味精、胡椒粉、清水。入秋以后应适时进补。但，由于秋季的气候干燥并不适宜食用太过油腻的菜肴，进补应以循序渐进从温补开始为宜。今天就介绍一款适合秋季食用的时令菜肴，叫做“清汤鲜藕排骨”。此道菜属于汤菜，材料用的是应季鲜藕和猪的肋排，以清炖或清蒸的方法制作而成，这道菜原汁原味儿制作也非常简单，其制作方法如下；先把鲜藕块和排骨焯水煮3分钟。然后捞出放入玻璃汤盆里放入葱姜备用。另起锅锅中注入清水倒入少许绍酒和适量鲍鱼汁。然后用盐、味精和胡椒粉调味煮开。把煮开调好味的汤舀入玻璃汤盆里。然后把玻璃汤盆放入蒸笼里面放几粒枸杞，在汤盆上蒙上锡箔纸这样可防止蒸汽水滴入盆中。然后盖好锅盖用中火蒸90分钟即可。蒸好后取出汤盆点缀一颗烫熟的菜心便可上桌食用。剁椒鸭血剁椒鸭血鸭血、剁椒。鸭血脆嫩，爽口，一般在吃火锅时会来上一盘，用热热的汤水煮制然后蘸上料汁吃，或者偶尔做个酸辣的味道的解馋。血豆腐是清道夫，也就是说是清肺的食材，久食则健肺。鸭血放料酒、少许精盐腌渍30分钟入味，去腥。葱姜切碎末。锅里加油，油热后放入葱姜末爆香。放入一汤匙剁椒超香。加入少许精盐烧制成汁。把烧制好的料汁浇在鸭血上。把浇有料汁的鸭血放入笼屉蒸，上大气后蒸10分钟即可。鹌鹑蛋焖鸡还能再美味一些吗？----鹌鹑蛋焖鸡鸡肉、鹌鹑蛋、香菇、洋葱、姜片、花椒、干辣椒、八角、香味、桂皮、草果、冰糖、料酒、生抽、老抽、盐、胡椒粉、芝麻油。非常非常美味，以前做红烧之类的菜菜，我是必放辣酱的，也就是豆瓣酱之类的，今天尝试了一下不放的，味道非常鲜美，跟放了酱的感觉真的很不一样。买来的鸡切块洗净，沸水中焯一下备用。鹌鹑蛋煮熟去壳备用。如果鸡身上的油较多，可以把肥的地方取下来，在锅里把鸡油炼出来。炼好的鸡油把油渣取出来不要，在油里放入冰糖、花椒、干辣椒、八角、桂皮、草果和香叶，小火慢慢炸出香味。放入姜片和洋葱，炒出香味。放入鸡肉和鹌鹑蛋，加生抽、老抽和胡椒粉翻炒。加热水没过鸡肉，大火烧开后，中小火焖10分钟。加入香菇，再焖20分钟大火收汁即可。起锅前可以加一点芝麻油，可以吃啦，味道超棒的呢，试试吧。盐水猪肝盐水猪肝猪肝、姜、干辣椒、葱、花椒、盐、料酒。大家都知道猪肝是蛮营养的，女人跟小孩吃了特别好。这次做这个盐水猪肝，最大的收获是发现了小妞爱吃的口味，以前用炒啊，做汤，她都是不吃的。这种猪肝做出来有淡淡的咸味，没有腥味，有小朋友的家长可以试试看。新鲜猪肝买回来用清水泡3小时（途中换6次水）泡好后的猪肝用适量盐涂抹均匀，加1勺料酒将猪肝用保鲜膜盖好入冰箱腌渍3小时准备所需的调料（花椒，干辣椒，桂皮，姜）3小时后将猪肝取出用清水洗净沥干锅内放水加入所有调料煮开，至香味出来将猪肝放入锅内煮至完全熟透熟了的猪肝取出晾凉凉后切片装盘
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每天用这个动作走路，坚持两百步。
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腰椎疼动作示范：
左右脚轮换，反复几十次。最好早晚各一次。
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保护关节动作示范：
反复几十次，可以早晚两次。
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膝盖疼动作示范：
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
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髋关节疼香辣豆豉黄鱼香辣豆豉黄鱼黄花鱼、葱片、姜片、蒜片、小米椒、花椒、干豆豉、料酒、糖、盐、红油豆瓣酱、米醋、生抽。过节了。鱼啊肉啊自然少不了，黄花鱼营养丰富，含有丰富的不饱和脂肪酸以及高维生素和矿物质，是世界上最有益健康的鱼之一，常吃它能有效降低高血压、胆固醇和心脏病的发病率，其性味甘平,人胃、肾经,有健脾开胃,安神止痢,补气填精等功效。凡久病体虚,’面黄肌瘦,目昏神倦,饮食日减及妇人产后体虚者,均可作为补益食疗佳品。平时做黄花鱼，基本上都是红烧，这次在红烧的基础上，加了两味调料，一是红油豆瓣酱，另一个就是豆豉，香辣味加上豆豉的醇香，真是鲜香美味，感兴趣的朋友可以试一试哦，真的很好吃哦。黄花鱼收拾干净，放入盆里，加入葱姜片，料酒，盐，腌渍15分钟。腌渍好的黄鱼两面均匀的拍上一层面粉。锅中倒入食用油，烧至5成热，下入黄鱼煎炸，炸制两面金黄捞出。锅中留底油烧至4成热，下花椒煸出香味，再把小米椒下入炒香。下入豆豉煸炒。接着下葱姜蒜片煸炒出香味。下入一勺红油豆瓣酱煸炒出红油。把炸好的黄鱼放入，马上烹入适量的米醋去腥。放料酒。放生抽调味。加入糖，盐。加入适量的温水。盖上锅盖，中小火焖煮。当汤汁剩少量时关火。把黄鱼捞出盛在鱼盘中，将剩下的汤汁收浓浇在黄鱼上面，上面撒上点小香葱和小米椒点缀一下冬瓜汤冬瓜汤冬瓜、海米、干贝、精盐、生姜、胡椒粉。冬瓜是常见的一种蔬菜，味清甜，多水份。冬瓜是一种药食兼用的蔬菜，具有多种保健功效。冬瓜用来做菜方法很多，我喜欢在炖制冬瓜的时候放上几粒八角或一小撮虾皮或者是几粒海米，这样做出的菜味道鲜香。而且冬瓜也喜欢和肉类搭配，特别是炖汤的时候放上排骨或腌肉，炖出的汤汤汁香味浓郁特别鲜美。冬瓜选用这种白醭很厚的，白醭厚证明这个冬瓜它成熟了。冬瓜去皮，去瓤切厚块。提前泡发干贝、海米。锅里加水，放入冬瓜片、生姜片。大火煮开后，放入海米、干贝改小火炖制。等冬瓜透明，变软后，撒精盐、胡椒粉即可。家常脆黄瓜家常脆黄瓜黄瓜、甜红椒。入秋以来，鸡鱼肉蛋把胃塞的满满当当，吃的口腻了。那就执行少油少盐，荤素搭配是健康的饮食方式。这时候的蔬菜是最有味道的，没有了冬季反季节蔬菜的怪味，也没有夏季蔬菜疯长后留下的清淡味道。翠绿的顶花带刺的黄瓜，红油油一咬流汁的西红柿，不用佐料、不用动火这样生吃都是鲜美的。把黄瓜、甜椒丁放入小盆内，撒少许精盐腌渍30分钟，杀水。倒入少许陈醋，少许白糖。藏红花虾仁炒饭藏红花虾仁炒饭米饭、虾、肉、洋葱、青椒、胡萝卜。我是个非常喜欢食疗的人，所以，总是会把各种食材和药材一起配伍做成美食，这样一来，在家人享受了美食的同时，也调养了身体，很好~因为这段时间气色不是很好，皮肤暗淡了些，我就回店里拿了些藏红花，泡了杯水，又另外泡一份，用来炒饭~一直都很喜欢这味药材，因为它特别适合我们女人；每当我气色差了，或者例假不正常了，我就喝点红花水，效果是很显著的~至于藏红花，我简单的介绍下它的功效哈：中医说法：活血祛瘀更通络，逐瘀化痛还通经，凉血解毒又养血西方说法：治疗头痛、牙痛、利尿、养神、美容、壮阳、解毒、降压、活血藏红花用水泡好备用冷水或者热水都可以约30ML鸡蛋加少许的水打散虾仁剥壳去泥，肉，洋葱，青椒，胡萝卜，切粒米饭，其实炒饭用过夜的冷饭最好炒，我是新煮的，需要提前拿出来纳凉炒饭的米饭最好用冷饭，好炒我是新煮的，所以需要纳凉一下锅里放入少量的黄油，火不要太大，黄油火大了容易焦锅里放少许的黄油，温度不要太高倒入虾仁略微炒到半熟，倒出来备用倒入虾仁，炒到半熟，倒出备用把剩下的黄油全部放入锅中把剩下的黄油全部放入锅里倒入胡萝卜翻炒断生放入肉粒，煸炒一会，再加入胡萝卜，继续煸炒加入青椒加入洋葱加入洋葱加入青椒后，加入盐巴，这个时候加盐巴，炒出来的饭咸味更均匀全部材料翻炒一下，加入盐巴这个时候加盐巴，炒的饭咸味会更均匀，材料也更有味加入米饭，把饭块打散倒入米饭，把饭块打散均匀的倒入泡好的红花水均匀的倒入泡好的红花水，翻炒一下加入准备好的虾仁和鸡蛋，炒匀倒入事先炒好的鸡蛋和虾仁，继续翻炒一会，加入味精或者鸡精。出锅我把剩下的几根红花放在上面了。。
动作示范：
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靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。
茶菇煲番鸭常为家人煲碗汤---番鸭、茶菇、生姜、香葱、枸杞、食盐、料酒。进入秋季，气温变得凉爽宜人。由于温度降低，人的食欲也逐渐的增强，消化力也提高了，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。而且这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类也齐全，数量又多，是个调理身体的好季节。番鸭的营养价值很高，不但蛋白质含量比畜肉含量高得多，而且还含有较高量的铁、铜、锌等微量元素。具有滋阴补虚、利尿消肿之功效，是秋冬季节一款很滋补的汤水食材。我在煲番鸭的时候，比较喜欢加茶菇，那个汤的味道我特别喜欢。番鸭清洗干净，砍成小块。茶菇提前浸泡好，洗净。锅中加入适量水，放入鸭肉和几片拍碎的生姜和一个葱结。煮开后加入1汤勺的料酒，再次烧开，关火。鸭肉捞出冲洗干净。放入压力煲的内胆中，加入适量清水和2片姜。加入茶菇和少许枸杞，调入食盐，轻轻拌匀。装入压力煲，启动煲汤功能里的鸡鸭肉键即可。萝卜拌香菜萝卜、香菜、黑芝麻。营养贴士：萝卜和香菜都含有挥发性油只不过萝卜的有点臭，香菜的却很香但是这一臭一香的配合很是美味，清清爽爽既开胃又减肥，一款健康的凉拌菜推荐给大家准备原料萝卜切丝越细越好我水平有限啊就这么找吧香菜切段加一大勺白醋加入白糖一大勺，香油一大勺，盐和鸡精熟了撒上黑芝麻齐活儿了黄玫瑰黄玫瑰老南瓜、面粉、白糖。食材：老南瓜克，白糖，面粉，方法;1、南瓜去皮蒸熟，2、将蒸熟的南瓜压成南瓜泥，加入适量的面粉揉成面团。3、将揉好的面团分别搓成一个个的小丸子，4、再用擀面桨擀成面皮，如图。5、再将擀好的面皮做成玫瑰形即成，如图。不好意思，是试做的，也不知道像不像，不管它像不像，总的来说就像一朵花，黄黄的，就叫黄玫瑰吧!老南瓜克，将南瓜蒸熟，压成南瓜泥。南瓜泥，加入适量的面粉揉成面团。再次揉匀，将揉好的面团分别搓成一个个的小丸子，、再用擀面桨擀成面皮，如图。再将擀好的面皮做成玫瑰形即成，如图。再将擀好的面皮做成玫瑰形即成，如图。不好意思，是试做的，也不知道像不像，不管它像不像，总的来说就像一朵花，黄黄的，就叫黄玫瑰吧!黄玫瑰即成。炸红萝卜丸炸红萝卜丸红萝卜、鸡蛋、面包糠、面粉、马蹄粉、油、盐、鸡精。红萝卜去皮待用。把红萝卜擦成丝。用马蹄粉和少量面粉拌匀。拌成用手能团成一团为好。团好准备下一步。放入备好的鸡蛋液里沾匀。再放入备好的面包糠里滚一下，让红萝卜丸粘满面包糠。这样就行了，等待下油锅炸。电炸锅油温设定到度左右。电炸锅油温设定到度左右。电炸锅油温设定到度左右，然后炸到焦黄色即可。捞出上桌。
不知道你有没有发现，很多时候，一个部位疼，按揉一下会减轻许多。
人们常说“有痛便是穴”，其实，平时我们疼痛的部位即是穴位，叫做“阿是穴”。
它没有固定位置，哪里有疼痛它就出现在哪里。哪里疼，就按按哪里。激活经络，恢复气血运行，疼痛症状会明显减轻。
学会以上这几个动作，让身体远离各种疼痛，太实用了！一定要放到圈子里让更多人受益！
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