秋分
AutumnalEquinox
年9月22日（星期二）
21时30分
农历八月初六
秋分养生
秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。
中医认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化。秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏。
因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。
饮食养生
秋季气候干燥凉爽，津液易伤。相对于其他季节，秋季最显著的特点是燥，主要外邪为燥邪，故秋季宜生津养阴、润肺祛燥。
燥邪对人体的伤害，以肺为最，肺位于胸腔，由于肺位最高，故称“华盖”，因肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵，故又称“娇藏”。
其主要功能是主气、司呼吸，主宣发和肃降、通调水道，外合皮毛，开窍于鼻。黄帝内经的养生理念，秋季当养肺。
秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。
“燥令伤肺”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。
“春夏养阳、秋冬养阴”，现在正是秋季进补的好时节，但秋分时节进补，不可太过，要适量。
忌无病进补，既增加开支，又害自身;忌慕名进补，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、血压升高等;进补应分清虚实，虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体。
起居养生
《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
睡眠上也应注意迎合时宜，具体来讲，入秋特别是秋分以后，人应该调整自己的作息时间，由夏天的晚睡早起过渡到早睡早起，并且为冬天的早睡晚起打下基础。
秋分过后，气候干燥，天气转凉，要防止凉燥。要注意保持室内空气流通，及时添衣，切勿盲目贪凉。
特别是气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。
故此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。
秋分早晚温差大，幅度甚至高于10℃以上，除了注意及时添加衣物，还要注意保护这几个最易受寒的身体部位！
a.暖颈——寒凉让颈椎病雪上加霜
让脖子不受寒，最简单的就是带条围巾，保护好脖颈不露在外面，以免寒气入侵。
b.暖腰——肾喜暖怕寒
暖腰可以搓手按摩肾俞穴（俗称的“腰眼”），来疏解受凉带来的不适。
c.暖脚——扶助正气抵御寒邪
做好足部按摩也能有效加快血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。
情志养生
肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。
肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。所以这时的精神调理很有必要。
《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”
精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。
可以多外出运动，登高远眺、放风筝，多看一些让人心情愉悦的事物，都能让你远离悲伤。
运动养生
秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。
运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。
艾灸养生
天气转凉，燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多。而人体毛孔收缩，免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。
在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，可以有效提高机体自身免疫力，温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力，还能润燥。
秋季易燥，不是所有的穴位都适合艾灸。适合此时艾灸的穴位有：大椎穴，关元穴，肺俞穴，足三里。
大椎穴
定位：第7颈椎棘突下凹陷中。
作用：改善咳嗽、肩背痛、风疹等问题。
肺俞穴
定位：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。
作用：改善咳嗽、气喘、感冒等问题。
足三里穴
定位：外膝眼下3寸（约4横指宽）、胫骨前肌上，左右腿各有一穴。
作用：温阳益气，祛除下肢的寒气。
关元穴
定位：关元穴位于肚脐正下方3寸（4横指宽）处。
作用：培元固本。
秋分养生干货，你get了吗？欲了解秋分节气民俗，请查看紫尘阁今日二条推文。
作者
润楠
编辑
灵素
排版校对
致淳
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