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产后第三周饮食调养方案
经过第1周的“排泄”及第二周的“收缩”后，恶露基本排干净，也有了一定的恢复。第三周的食补重点是滋补：补充营养、恢复体力，可以吃一些温补的食物或补品，以促进血液循环、帮助恢复体力，从第三周开始，哺喂母乳的新妈妈每天需要消耗较多的热量，这时还要摄取充足的蛋白质，提升母乳的营养。
1、宜以催乳为主
宝宝的胃口不断增大，小家伙总是把新妈妈的乳房吃得瘪瘪的，因此催乳成为妈妈当前进补最主要的目的。为了宝宝的健康成长，妈妈要适当食用催乳、通乳食材，给整个哺乳期提供保障。
2、宜以补血为辅
虽然恶露已经排得差不多了，但毕竟这些天的大量失血，使产后妈妈的身体失去了一些活力，疲劳乏力、提不起精神等就是具体表现，适当补血，迫在眉睫。
3、宜适量喝牛奶
牛奶被称为“白色血液”，是最好的天然食品。产妇多喝牛奶，既可以帮助身体恢复，又可以补充身体钙质。但要注意：牛奶属于不容易消化的食物。当产妇的肠道功能逐渐恢复了，可以喝适量的牛奶，刚开始少喝一点，然后每天逐渐增加量，慢慢达到正常量。这样就不会对肠胃造成负面影响。
4、宜适当加强进补
分娩对新妈妈的身体造成了极大的损耗，不可能在短时间内完全复原，此时要注意加强进补，强健腰肾，避免以后的腰背酸痛及其他月子病。但仍不要过多食用燥热食物，否则可能会引起乳腺炎、尿道炎、便秘或痔疮等。从本周开始，可以适当地进食一些水果，但是必须要记住：不要进食性凉的水果，如梨、西瓜等，蔬菜的量也要开始增加，以防止便秘。
5、宜适量喝点葡萄酒
红葡萄酒中含有丰富的铁，可以起到补血的作用，使脸色变得红润，对新妈妈非常有好处。同时，新妈妈在怀孕时体内脂肪的含量会有所增加，产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积，对身体的恢复大有益处。
6、宜适度饮食
产后过量的饮食，让新妈妈体重增加，对于产后的恢复并无益处。如果是母乳喂养，宝宝需要的乳汁更多，食量可以比孕晚期稍增，最多增加1/5的量；如果乳汁正好够宝宝吃，则与孕晚期等量；如果是不能母乳喂养的新妈妈，食量和非孕期差不多就可以。
7、宜按时定量进餐
宝宝经过2周的成长，吃奶、睡觉、拉便便都培养起了较有规律的作息时间，新妈妈要留心记录下来，掌握宝宝的生活规律，相应安排好自己的进餐时间，并根据宝宝吃奶量的多少，定量进餐。不要因为照顾宝宝太过于忙乱，而忽视了进餐时间。
8、宜吃菠菜补血
菠菜含有丰富的维生素C、胡萝卜素，以及铁、钙、磷等，能刺激肠胃、胰腺的分泌，既助消化，又润肠道，有利于大便顺利排出体外。产妇食用菠菜可有效预防产后便秘。
除此之外，菠菜含铁量非常高，有补血的功效。产妇在分娩过程中失血，食用菠菜是一个可行的补血方式。
9、宜吃山药抗疲劳
山药中含有氨基酸、胆碱、维生素B2、维生素C及钙、磷、铜、铁等，是新妈妈月子期滋补及食疗佳品。
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶，有利于产妇的脾胃消化吸收；山药还含有皂甙、黏液质、胆碱、维生素C等营养成分以及多种矿物质，对于新妈妈消除孕期疲劳、恢复体力等都有很好的食疗作用。所以产后多吃点山药是不错的选择，特别是冬季养生更应该多吃山药。
10、不宜过量盲目补钙
新妈妈由于要哺乳，所以补钙是必不可少的，但不能盲目地大量补钙。过量摄入钙，容易导致便秘，也可能会诱发泌尿系统结石，还有可能会影响宝宝的生长发育。因此，新妈妈补钙最好是在医生的指导下进行补充。
11、不宜空腹喝酸奶
人的胃液酸碱度(PH值)在1~3之间，空腹时的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生长的酸碱度值在5.4以上。如果在空腹时喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就会大大降低。此外，酸奶不能加热喝，因为活性乳酸菌很容易被烫死，使酸奶的口感变差，营养流失。喝酸奶后要用水漱口，因为酸奶中的某些菌种含有一-定酸度，特别容易导致新
妈妈龋齿。
12、慎食火锅
人们吃火锅时，习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的开水中稍稍一烫即拿出来吃，短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫(寄生虫卵)，可能使人受到传染，也给新妈妈造成危害。吃火锅会让新妈妈更加上火，尤其是哺乳的新妈妈，会使乳汁变得油腻和火性，宝宝吃了容易上火和腹泻。
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产后第一周饮食调养方案
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产后第二周饮食调养方式
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