今天我们迎来了二十四节气中的小暑，标志着盛夏登场。此时节，“三伏”启幕，热浪滚滚，公众要注意防暑降温，驱热纳凉。
小暑之养生
起居：劳逸结合保持阳气
俗话说“热在三伏”。中医认为，春夏养阳，人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。高温天气下，心脏排血量明显下降，各脏器的供氧力明显变弱，一定要注意养“心”。起居有常，保证充足的睡眠，建议早睡早起，养成规律的作息。每天最好5点起床活动。若起床太晚，体内的阳气没法得以舒展，郁结体内，容易上火、身体疲乏。郁久化酸，易损伤肾脏，引发心脑血管疾病、肥胖、高血压等。并利用午睡弥补夜晚睡眠之不足。适当运动，多静养。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，运动后别用冷饮降温。夏季闷热难眠，避免空调温度过低，风扇直接对着吹，赤膊不加遮盖。还有一点就是，在天气好的时候，将家里的竹席、枕头拿出去晒一晒。因为天热睡觉的时候，出汗多，竹席和枕头其实吸收了很多的汗液，很容易发霉的。为此，应该拿出来晒一晒，杀杀菌。这样夜晚入睡的时候，也会更舒服一些。防病：严防心力衰竭和中暑
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高温天气容易心力衰竭夏季要养心，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。心衰通常是由高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。进入高温天气，由于心脏排血量明显下降，各脏器的供氧能力明显减低，不少“内心脆弱”者就会引发心衰，患者最初可表现为活动后气短；此后随着病情的加重，对活动的耐受力也越来越差，也可能出现易疲劳、食欲减退等症状。因此，进入高温天气一定要注意养“心”。
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炎热夏日，中暑不请自来小暑时天气已经很热，若强烈阳光照射过久，红外线使人的大脑丧失调节体温的能力，就易中暑。外界气温高、空气湿度大，汗液蒸发困难，而体内热量积蓄过多、出汗过多，导致体内水和盐大量流失，当得不到及时补充时同样可能中暑。夏天避热、防中暑，上午10点到下午4点之间要少到户外活动，多喝水。若非要出门的话，请带好遮阳伞、提前抹好防晒霜，随身带好清凉油、藿香正气水等药物。心情：宜快乐舒畅
情志夏季人的情绪容易烦躁。俗话说“心静自然凉”，可以通过听舒缓的轻音乐，缓解不良或烦躁的情绪。闭目养神或静坐沉思也是不错的消除烦闷的方法。当遇到不痛快的事情时，切忌大怒，因为情绪波动太大，伤心更伤身。最好的方法是回避，暂且搁置，等冷静后再去处理。饮食：宜温凉适度
夏季饮食宜清淡，少食肥甘厚味，多吃豆制品；解暑利湿，健脾益肾。若有肾病不建议吃豆制品。饮食忌贪凉，若食生冷过多，使水湿固脾，脾胃升降，运化功能障碍，就会积水为患。所以，夏季要吃苦，苦瓜等，清泄暑热、以燥其湿，增进食欲。夏季人体阳气浮于外，脾胃运化功能减退，故易出现食欲不振等症状，所以饮食要注意节制。天气太过炎热，进食凉性食物如西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等，有助于清热解暑，但过度寒凉食物如冰糕、冰淇淋等冷饮，则很容易损伤脾胃之阳气，出现胃痛、腹泻等症。尤其平素体质阳虚的人更需要注意。夏季适量进食温热性的食物或药物有助于阳气，但也要适度，如进食过多牛羊肉、辣椒、桂圆等，则易导致阳气太过，化火生热。夏季出汗较多，阳气和津液都容易损耗。因此，夏天的饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则，做到温凉适度。夏季饮食要把好病从口入，剩饭剩菜一定回锅加热，勿食变质的饭菜。餐具、茶杯等要经常消毒。适当喝柠檬汁，对预防肠道感染有预防作用。运动：宜缓慢少汗
暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。一般来说，运动时间30~60分钟为宜。要多做些慢节奏的有氧运动，如游泳、散步、慢跑、太极等。运动后注意补充水分、盐分，避免出汗过多，血液黏稠度增加，容易导致心脑血管疾病发生。补充盐分的方法有好多种，饮淡盐水是不错的选择。运动后避免一次性喝大量水，这很容易导致水中毒，尤其避免大量喝冷饮，因为这样会影响食欲，重者可导致胃炎等。建议多进行室内运动，而且最好在晨起或傍晚气温较低的时间。不要在阳光下运动，避免中暑。特别是有高血压病、心脑血管病的患者最好在下午或傍晚运动，因为晨起交感神经兴奋，是心肌梗死、脑梗死等疾病高发的时间。总之，夏季应把握缓慢、少汗、低温下运动的原则。用药：宜顺时调理
夏天的阳气最旺盛，人体亦是如此，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法。现代研究发现，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。药物贴敷后可使局部血管扩张，促进血液循环，改善周围组织营养。“冬病夏治”不仅可以穴位贴敷，还可以内服中药。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。医生会根据夏季气候特点及个人体质灵活处方，患者须谨遵医嘱，切忌盲目服药。温馨提示：
夏季注意灭蚊蝇，尤其蚊子，防止皮肤感染及皮肤过敏，糖尿病患者，更应该注意。
小暑之饮食：
清淡为主推荐三宝
天热，很多人都会感到食欲不振。小暑时节，饮食以清淡为主。但不等于追求饮食的绝对清、素，只吃蔬菜、瓜果，最重要的是注意营养均衡，因为炎热使人的代谢能力相对变差，任何一种营养物质都要适量摄入。如果胃口不好，可以多吃点苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。
推荐饮食：
1.绿豆芽
绿豆芽可清热解毒、利尿除湿，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。2.莲藕
莲藕营养又消暑，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热，夏天稍不注意就会流鼻血的人，可多吃点莲藕。对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。
3.黄鳝
俗话说“小暑黄鳝赛人参”，小暑前后一个月的夏鳝鱼最滋补美味。另外，这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，根据冬病夏治的说法，此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。小暑之养生粥
小暑节气的时候，人体的肠胃功能比较弱，特别容易出现一些消化道疾病，因此，在饮食上要特别小心，这样才能及时预防。其中建议人们，要少吃一些过咸过辣的食物，同样刺激性太强的食物也不要吃。以免损伤肠胃，影响肠胃健康。应该多吃一些清淡有营养的食物，比如说粥、蔬菜、水果之类的。在这里推荐几款养生粥，让你在小暑节气时，也能吃得下饭：1、绿豆粥
准备好半斤的大米，G的绿豆，20G的白砂糖。之后再用清水将大米淘洗干净，绿豆放入清水中挑出杂质并且洗净。之后将它们一起放入锅中加清水炖煮，等到绿豆煮熟烂了以后，加入白砂糖，再关火焖煮一会儿就可以吃了。2、莲子粥
准备好1小碗粳米，20G的莲子。之后将前者清洗干净放入锅中，再将莲子芯去掉，也放入锅中。然后加入清水用慢火炖煮二十分钟就差不多了，加盐调匀就可以吃了。3、菊花粥
准备好G的大米，20G的菊花。之后将菊花冲洗一下，再放入锅中加清水煎煮。汁液煮成之后，将菊花捞出来扔掉，再倒入洗净的大米一起煮成粥食用。小暑之艾灸保健：
护心阳
小暑之季，气候炎热，人易感到心烦不安，疲倦无力。在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏功能的旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。这个节气施灸，可以降火气、养元气。◎艾灸取穴：少府穴、肾俞穴、关元穴、大陵穴。少府穴在手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指尖处。（此穴为双穴，左右各一）肾俞穴在腰部当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。（此穴为双穴，左右各一）关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。大陵穴在腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。（此穴为双穴，左右各一）
（以上穴位，建议1天1次，每穴灸30~40分钟。）颐学微课第四十四讲：端午节气养生指南颐学微课
第四十三讲：夏至颐学微课
第四十二讲：芒种颐学微课
第四十一讲：小满节气养生指南颐学微课
第四十讲：立夏——不但春妍夏亦佳，随缘花草是生涯颐学微课
第三十九讲：谷雨养生知多少颐学微课
第三十八讲：清明如何从节气“进阶”为重要节日？颐学微课
第三十七讲：春分——燕子来时，陌上花开颐学微课
第三十六讲：惊蛰又名“启蛰”为啥改名？颐学微课
雨水——北京颐和园学会小课堂系列（三十四）颐学微课
第三十一讲：美食之旅从立春开启颐学微课
第二十九讲：大寒颐学微课
小寒北京颐和园学会小课堂系列（二十七）
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