小雪，一般在阳历11月22日。古籍《群芳谱》中提到：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”意思是“小雪”节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”，雪量不是太大，所以称为小雪。
小雪，意味着冬季的下雪天气即将开始，小雪之后，气温骤降，中医养生讲究“顺时养生”，因此，在养生饮食起居各方面进行调整以顺应节气变化，对身体保健来说非常必要。
日常起居
1、防寒勿上火气候寒冷会影响心脑血管，造成血压波动等。因为天气没有特别寒冷，很多人不太注意保暖，想不起戴帽子、围巾。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，尤其不应该感受风寒，所以北方气候寒冷的地区一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。但是，保暖也不要太过，北方供暖的城市，如果暖气温度过高，人们穿得过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，可能会出现口腔溃疡、口干口苦、目眵增多、大便干燥等症状。针对这些症状，大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤等，既暖和又能滋补津液。
2、房事要有节《寿世保元》记载：“精乃肾之主，冬季养生，应节制房事，不能恣其情欲，伤其肾精。”冬三月“养藏之道”的重要内容就是保养肾精，做到房事有节。
精神调摄
小雪节气前后，天气时常是阴冷晦暗的，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会诱发抑郁症状。因此，在小雪节气里，要顺应季节的变化特点，养生重点在于“藏”，即把神藏于内，不暴露于外，保持思想清静，调神养生，节制对私欲和名利的奢望，减轻不必要的思想负担，才能保持心情舒畅、心态愉悦，从而促进身心健康。
我国传统医学理论十分重视阳光、阳气对人体健康的作用，认为常晒太阳能够帮助人体阳气的生发，冬天常晒太阳，能起到生发阳气、温通经脉的功效，对调节情绪，改善人体状态有很好的作用，有益身心健康。
饮食调养
1、养肾宜食黑色食物。根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，这一节气饮食调养以食“黑”为补。黑色的食品有很多种，包括黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣等。不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷，还能够迅速帮人体恢复身体热量，具有很好的保健功能。
2、防寒宜食温热食物。小雪时节温度较低，人体中寒气相对旺盛。因此，需要补充一些能够让我们“热”起来的食物，比如羊肉、牛肉等等。
3、防燥宜喝温水。冬季气温低，天气干燥，容易出现口干、咽干、皮肤干燥等内热的症状。多饮温水不但可以补充人体所需的水，还可以促进新陈代谢，预防上述干燥症状的出现。
▼
药膳推荐
香菇枸杞牛肉煲
材料：香菇g，枸杞子60g，牛肉g。精盐少许。
做法：香菇用清水泡发后撕成小块；枸杞子洗净，备用。先将牛肉洗净，放沸水锅中汆去血水，捞出切成肉片，然后将所有食材一起放入砂锅中，加水适量，煲至牛肉熟烂，加入少许精盐调味即可，待温食肉喝汤。
功效：该药膳中的香菇可以补益脾胃；枸杞子既可以滋补肝肾，又能清热明目；牛肉可以温补气血、强筋健骨。三者同煮，具有补益脾胃、温阳益气、滋阴清热的作用。
适用于体弱多病之人，由于小雪时节天气寒冷、气候干燥，容易出现神疲乏力、食欲不振、畏寒肢冷、目昏不明、皮肤干燥等症状，食用这一药膳非常有益。
阎闯
主治中医师
阎闯，中医博士，主治中医师。
擅长：运用龙江医派“肺系伏邪论”治疗感冒、咳喘、鼻窦炎、慢性咽炎以及胃肠功能紊乱等；擅长中医体质辨识，采用中药、艾灸、药膳、代茶饮、膏方等方法进行亚健康调理、体质调养，如免疫功能低下、慢性疲劳、失眠、焦虑、阳虚畏寒等。现任中华中医药学会治未病分会青年委员；中国中医药研究促进会中医学术流派分会委员；黑龙江省龙江医派研究会理事。
出诊时间：周六上午8:00-12:00。
出诊地点：广医院治未病科（科教楼4楼）7诊室
深圳长按