月子小课堂传统坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》，距今已有多年历史，称之“月内”，传统上人们往往将产后一个月称为“坐月子”，认为女性产后需要一个月养护。
从中医学角度论述产妇经过生产时的用力与出血、体力耗损，处于“血不足，气亦虚”的状态，大约需6～8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。
月子期间的调养正确与否，关系到女性往后几十年的身体健康，按照正确的方法坐月子，合理补充营养，不仅能抓住机会调整体型，更是女人改善体质最好的时机！
史上最全坐月子饮食指南：
产后四周饮食指南，根据亚洲女性体质每周补的都不同，以循序渐进的食疗调养，帮助产妇妈妈坐好月子快速恢复身体，进而为宝宝身体打好底子！
月子第一、二周，大补会伤身
现在还是有很多人认为，产后要大补骨头汤、鸡汤…觉得这样能快速补充体内流失的能量，其实这是一种误区。现在人们平常的饮食就已经很丰富，产妇的饮食只要比常规的稍加些营养就足够啦。
而且产妇在怀孕期的雌激素是怀孕前的倍，新陈代谢旺盛。生产完后，体内激素骤降和分娩时体内大量失血减缓了胃肠的蠕动，在产后如果立即大吃大喝，不仅催生脂肪，还会造成身体的负担。
”月子里应该怎么补？
月子第一周排净恶露、愈合伤口第一周妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主。
但同时妈妈的肠胃蠕动较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复，所以要选择有针对性的食物。
”第一周推荐食物:
红糖：红糖水含有大量的铁质，而且极易被人体吸收，对补充妈妈分娩过程损耗的大量体力非常有效，并有利于促进恶露的排出。
鸡蛋：鸡蛋富含大量的营养，对恢复体力、神经系统修复十分有效。但不能贪多，每天吃两到三个就可以了。
小米：小米含有丰富的膳食纤维，能够养护妈妈的消化系统。
猪肝：每天克猪肝，对产前水肿和恶露的排出具有良好功效。
老姜和老黄酒：老姜能温宫，利于恶露的排出，老黄酒有利于子宫收缩，都是月子食疗的好选择。
月子第二周增强骨质、催乳
进入月子第二周，妈妈的伤口基本上愈合，这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物，以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也可以开始吃催奶的汤，为宝宝的口粮最准备。
虽说叫“催奶汤”，但汤里的营养仅是料的20%，所以，汤汁要喝，料更不能舍弃。而且油多的汤要少喝，妈妈们可以等汤凉下来后用勺子撇去浮油，加热再喝哦。
”第二周推荐食物：
桂圆红枣粥：红枣维生素含量高，桂圆红枣煮粥具有补血安神的作用。
木瓜鳅鱼汤：木瓜和鳅鱼一起炖的汤，富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质，可以滋补妈妈虚弱的身体，也是通乳的佳品。
炒腰子：猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞的功效。虽然味道有点…重…但月子中吃炒腰子，能帮助妈妈子宫收缩，促进新陈代谢。
糯米油饭：糯米油饭能帮助消化，防止妈妈产后内脏下垂。
月子第三周：增强体质、以补为主
新妈妈除了自身营养还要哺乳宝宝，每天所需的热量为3卡，就算喂配方奶的新妈妈每天也需要~卡得热量。这时候补充充足且高质量的蛋白质很重要，因为这样给宝宝的母乳才是最优质的呀。
”第三周推荐食物：
牛奶+鸡蛋：虽然含蛋白质和氨基酸的食物有很多，但鸡蛋和牛奶中所含的比例与人最适宜，所含脂肪也非常易被人体吸收。
大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，对妈妈的乳房健康很有帮助。
坚果：杏仁、花生、核桃、芝麻不仅富含高品质蛋白，还含有大量的抗氧化剂——维生素E，维生素E可以让新妈妈的乳房组织更富弹性，爱护乳房就多吃它们吧~
月子第四周：多食蔬菜，为修身做准备
终于到产后第四周，接近坐月子的尾声啦，很多妈妈的耐性肯能已经快用完了吧？但是，越到最后我们越要坚持，妈妈们要好好遵循第四周的食谱，圆满完成坐月子的任务哦~
前三周妈妈们一直摄入高蛋白高热量，再加上月子期间活动少，许多妈妈会出现便秘的情况。是时候给我们的菜单加些新花样了！蔬菜中的纤维素不仅可以促进妈妈的食欲，防止产后便秘的发生，还可以清理肠道中的毒素。另外，蔬菜中大量的维生素对于妈妈们产后修身也大有好处!
”第四周推荐食物：
黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化…它的功能也太多了吧~
莲藕+胡萝卜：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。
食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂，它们能帮助新妈妈重建身体得免疫系统！
温馨提示：
月子中也有妈妈们不能吃的东西，比如：巧克力、过咸、辛辣、冷冻、凉性的蔬菜等，因为新妈妈身体虚弱，没办法好好消化这些食物，所以胡乱食用会给身体带来负担，甚至通过乳汁影响宝宝！
正确坐月子，健康一辈子!
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