◆◆◆◆
科学坐月子，健康一辈子
月子调理应该这样吃
◆◆◆◆
几乎每个女人在一生中都会经历属于自己的那个月子期、月子里究竟应该怎么吃才是科学的，怎么吃才可以让让宝妈们无论从气色、形体、体质、抵抗力，会有立杆见影的良好效果呢？
国家公共营养导师晚霞老师，将指导我们正确对待和把握好这个调理我们女性身体的黄金时期，不仅要靠月子餐恢复身体的元气，还要保证通过月子餐给宝宝提供充足而营养的奶水。帮助所有的妈妈们渡过人生生理和心理转折的关键时刻，做到真正意义上的科学坐月子，幸福一辈子！
▲点上方图标，可收听晚霞老师主讲的课程音频！
月子营养调理必须遵循六大原则
少吃多餐：
孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以建议要少吃多餐，可以三餐、三点，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体可以慢慢恢复。
荤素搭配：
从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的调养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏，所以荤素搭配营养才丰富。
补充水分：
新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，多喝汤汁、果汁也是既补充营养又补充水分的好办法。
容易消化：
新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、瘦肉水、汤面等。
清淡适宜：
月子里的饮食应清淡适宜，无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外。
禁食生冷：
产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有许多浊液(恶露)需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调。所以月子里一定要禁食生冷，三文鱼类的海鲜，凉拌菜等，甚至水果也不宜放冰箱，建议常温下食用。
产后调理分阶段
滋养进补不发胖
需遵循阶段调理三个原则：一清、二补、三养
产后第一周强代谢：
促宫缩、排恶露
产后第一阶段主要以调节生理机能、促进新陈代谢为调理重点，此时因产后体力尚未复元，为避免消化不良，饮食尽量清淡、比较容易消化和吸收，以开胃为主，拒绝油腻、多摄取富含铁质、叶酸、抗氧化物等营养素。刚生产完仍然处于伤口修复的阶段，此时重点在于循序渐进地调整身体，以排除恶露、利水消肿为调养目标，可以开始食用促进子宫收缩、排除恶露及恢复子宫机能的麻油。
推荐食谱
产后第二周主修复：
催乳、防腰酸
产后第二阶段调理重点为通乳催乳，营养补给，增强体力为主。此时伤口渐渐恢复，补充钙质、镁、不饱和脂肪酸以及膳食纤维等营养素，为了保证可以提供妈咪及宝宝足够的营养素，记得多吃有利哺乳的高蛋白食物及炖补调理汤品，促进乳汁分泌。
推荐食谱
第三、四周主滋补：
补气血、强体力、防老化
产后第三阶段调理重点为滋补强身、养颜美容为主。妈妈除了乳汁持续供应之外，体力已逐渐恢复，重点提升身体抗氧化能力，增强妈咪的免疫力、抵抗力，并且要安神、补气、养顏。
推荐食谱
台湾明星月子餐——《麻油腰花》
功效：健肾补腰、和肾理气、改善气血
今天我们的微课堂到此结束！
如果大家还有
