论养生气论二
十七依时养生顺天时（下）
二十四节气养生：
古今中外，健康长寿者养生之道千差万别，但有规律的生活是它们的共同点。如果人的生物钟运转与大自然节律合拍，就能实现“以自然之道养自然之身”之目的，这也叫做生物钟养生。国际上称生物钟养生为最佳养生法，是自然养生的最高境界。
养生，就是要借天地之力，顺二十四节气之变、应十二时辰之序、随不同体质之象来养五脏六腑、保四肢百骸，做好这些功课，自然身心安康，寿与天齐。
一、立春
立春养好肝，激活身体的自愈潜能
立春养生从养肝着手，此时生理机能、新陈代谢最活跃，肝脏功能又与此密切相关。最好吃些养肝食物，以顺天时。养肝食物中以鸡肝为先，因其味甘而温，与同类食物相比，补血养肝的效果最佳。
但是不能随便胡吃海喝，如酸味的东西就要适可而止，否则肝气过旺会克脾，消化功能欠佳，身体就会吃不消。实在嘴馋嗜酸的，不妨来点甜味食物，把脾气补足，身体自然健壮起来，像红枣、苹果、酸奶、低糖牛奶等都可食用。
养好肝，心情很关键，遇事切忌大动肝火，有利阳气生长。如果肝火暴涨可按摩“太冲”穴。刺激它可疏肝解郁，给肝火降温。
二、雨水
雨水一碗十宝粥，润脾又养胃
脾胃为“后天之本”、“气血生化之源”，脾像仓库一样存储吃的所有东西，而胃像运输车，把食物营养物质输送到身体各个部位，脾胃健康，身体这机器才灵活运转。无论谁出故障，都让身体缺乏“动力”，动不动就遭受心烦、疲惫、胆小多疑、肠胃不适、消瘦等脾胃虚弱之苦。
当身体出现警报，简易法是食补。粥是世间第一补人之物，不仅易消化、可滋养脾胃，而且食材多、营养全，若再配上恰当药材，填腹充饥时，还补养身体，一举两得。滋养脾胃首选粥品“十宝粥”：莲子、山药、冬菇、银耳、茯苓、枸杞子、党参、松子仁、葛根、紫米，熬粥时每样取一小匙，一起熬制成粥即可。“十宝粥”几乎满足身体所需，吃时配些蔬菜水果营养更足。
对脾胃功能渐弱的老年人，保脾胃要谨记以下要诀：动为纲、素为常、酒少量、莫愁肠。
三、惊蛰
惊蛰的“蛰”就是藏，养生要保阴潜阳
人体肝阳之气顺应时节继续上升。养生要应阳气升发之势，使身心由内到外舒展畅达。
为了顺应体内阳气升发的特点，调养要注意保阴潜阳。多吃清肝降火食物，像蔬菜、糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼等食物可满足身体需求，油腻、刺激性食物最好不吃。对体质虚弱、易患感冒的，要把正气补足，这样才能保脏腑安康。如党参黄芪粥可增强体质，让脏腑器官和平相处，而脸色不好、肝肾阴虚的中老年人可食用枸杞大枣粥。
四、春分
阴阳相半的春分，养生更要讲平和
膳食保持机体功能协调平衡，吃鱼、虾、蟹类等寒性食物时，要搭配葱、姜、酒、醋等温性调料；吃大蒜、木瓜等助阳食物，就要搭配蛋类等滋阴之物。阴阳互补，才算吃对了。还要多吃时令菜，像有养阳之效的韭菜，助长生机的豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗等。
春分时节，暖冷频繁出现，穿衣要注意“勿极寒，勿太热”，而下肢及脚部一定要包裹得暖暖，最好能微微汗出，才能把冬天潜伏的寒邪统统赶走。
抵抗力差的老年人及小孩，易患感冒或风疹等传染病，更应注意适时添减衣被，不妨多晒太阳，以祛散寒邪。有高血压、心脏病、月经失调、眩晕、失眠等疾病的，除做好饮食调养外，平时还要多做户外活动，散步、慢跑、打太极拳等。
五、清明
清明节阳气充足，如肝气过旺，会对脾胃产生影响，妨碍食物正常消化与吸收。会引起情绪失调、气血不畅，甚至是旧病复发。外出踏青或归来，为全家老小准备一桌可以养肝的食物，如荠菜、菠菜、银耳等。另外，需要注意的是，清明处于仲春和季春相接之时，易出现头晕、头疼、耳鸣、失眠、多梦、脸红、眼干等症，除了应对症滋肾阴、清肝火外，应吃些香蕉、橘子等性味清凉食物，而且甜食和热量大的食物也要少吃。
六、谷雨
食补上，香椿价值甚高。谷雨前的香椿嫩而鲜，是食用的最佳时节，起到健胃、理气、止泻、润肤、减肥、提高机体免疫力，紫椿芽为佳。小朋友食用，身体健康地发育成长；老年人食用可保肝、利肺、健脾、补血、舒筋；吃了能健脾开胃、增进食欲，做事更有活力和干劲。不过香椿虽好，也不能过量食用，《食疗本草》“椿芽多食动风”、“令人神昏血气微”的记载。
过谷雨，进入夏天。炎夏来临前，先适当吃些补血、益气功效食物，有助提高身体素质，为安度盛夏打基础。此时正处于气温由中向高的转折期，早晚温差较大，外出要备件衣服，注意保暖，平时也要加强锻炼，减少疾病发生。
七、立夏
立夏时节，“夏”对应五脏的“心”，夏天易心火旺，到这个季节就感觉浑身不适，头痛、失眠、烦躁、坐立不安……其实，学会养“心”安然度夏。
夏天人体新陈代谢加快，能量消耗多，应多吃肉类补充蛋白质。俗话说“大暑老鸭胜补药”，鸭肉性凉，根据中医“热者寒之”的原则，可以滋阴养胃、健脾补虚，特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。鸭肉最好炖着吃，也可搭配山药、莲藕、冬瓜等食物来煲汤，有益气养阴功效。
慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎之类慢性病患者，要吃些有温补作用的食物。进了冬天，病症才会减轻。
“立夏”养心，除饮食注意外，还要学会开心、生活节奏有规律，上班族，中午尽量午休片刻，让大脑保持清醒状态；也可听听音乐，闭目养神。
八、小满
“未病先防”从小满开始
小满节气，此时雨水多，天气闷热潮湿，人体易受到“湿邪”侵扰，人体的脾又是“喜燥恶湿”，会正气不足，出现脸色发黄、嘴唇发白、腹胀、嗜睡、乏力、腹泻等消化功能减退的症状，南方人更深受“湿邪”之害。为此，小满养生需注意健脾化湿。
如感到身体轻微不适，应多吃清利湿热、养阴食物，如赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、番茄、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，只要吃得清淡，就有效。
小满节气之后，天气闷热潮湿，皮肤病也很容易发作，“未病先防”的养生意识也不可少。一是不能贪吃过凉东西，否则极易引发风湿症、湿性皮肤病等疾病；二是不能做过于剧烈的运动，以免伤阴又伤阳。
九、芒种
芒种“清补”最适宜，西洋参茶赛仙丹。
养生强调“清补”，“清补”是适当食用具有健脾、清热、利湿的食物或药材，以排出体内湿热，消除夏日酷暑，同时，能调理脾胃功能，为秋冬季进补奠定基础。当大量出汗后，要适量补充果汁，改善体内钾、钠平衡，才能有足够力气去对付酷热的气候，也可熬些苦瓜汤、黄瓜粥、冬瓜茶来祛暑益气、生津止渴。
对上了年纪的老年人，味蕾会逐渐萎缩，嗅觉不如以前灵敏，再加上炎热气候往往会食欲欠佳。要坚持饮食清淡、易消化和定时定量的原则，以维护消化功能。为老年朋友推荐西洋参茶。西洋参是夏季进补的常用之品，性凉味甘，用其泡茶能扶正气、降虚火、生津液、除烦倦，非常适宜酷暑盛夏饮用。脾胃有寒湿阻滞的老年人忌用。
十、夏至
夏至品“三叶茶”，清暑亦养心
人体阳气达到鼎盛，气血上升，要特别注重保养心气，预防中暑。
在夏至来临时，可喝杯清暑养心的三叶茶。所谓“三叶”即常见的荷叶、竹叶、薄荷叶，各取3～5克，泡在一起喝；或任选其中一种（其中荷叶、竹叶取5～10克，薄荷叶取5克即可）单独泡茶喝。
十一、小暑
小暑练三伏，动静要相宜
小暑节气，此时人体阳气最旺。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，在酷热天气下进行适宜的锻炼，能够提高身体耐热能力，让肌体有充分的力量去适应炎热气候，从而达到防病健体的目的。
但是对老年人、体质较弱的人来说，一味强调“夏练三伏”，就不太适合了。当环境气温达到33°C时，人在安静的状态下也会出汗，如果此时进行体力活动，出汗量就会大增，而空气湿度高、风速又小，体温调节就会受到限制，有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。
十二、大暑
大暑——瘦身的好时节
首先，一定要补足米饭、蔬菜、水果及肉鱼类食物，把身体正常所需的健康能量都储备齐了，吃进去的汤汤水水才会被运出去，身体才会强健。
激活身体的瘦身大穴。一是脚心中央的涌泉穴，按摩时可以用大拇指指腹来回反复按揉，也可以用木锤子轻轻敲打，经常这样做可以加速身体内水分代谢，时间久了，身体里的多余脂肪也会乖乖地溜掉。
二是小腿肚外侧的丰隆穴，常刺激这里可以起到减少和抑制空腹感的作用，当然最好在饭前按摩，看到皮肤自然变红就是标准，但是要记住只有坚持不懈，才能看到真正的效果。
十三、立秋
立秋吃得暖和点，赛过活神仙
立秋意味着秋季的开始，但是立秋后的一段时间气温依然较高，空气湿度也很大，不但感觉不到秋凉和秋燥，反而给人一种闷热潮湿的感觉。
饮食方面，提倡“清补”，以温食为主，做到“温暖，不大饱”，鸭、鸡、猪、鱼肉、豆制品、瓜类蔬菜和水果都可以吃，还可以喝些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥。这些食物可以清热降暑，使体内湿热之邪从小便排出，还能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补打好基础。
为补脾健胃，按摩足三里。经常按摩这个穴位可以补脾健胃，增强免疫功能。
十四、处暑
处暑防秋乏，每天多睡1小时
秋高气爽，身体感觉比较舒服，但是很多人会觉得疲乏无力、精神困倦，这就是常说的“秋乏”。这是因为在炎热夏季人体消耗了过多能量，失了“老本”，而进入秋季后，体内代谢要逐渐恢复到原有的平衡状态，身体一下子不能适应，那些潜伏在夏季的症状就会出现，“秋乏”也就在所难免。
夏天昼长夜短，天气闷热，人们往往习惯晚睡，但是处暑后温度转凉，要尽快养成早早卧床休息的习惯，尽量争取晚上10点前睡着，只要每天睡眠时间比平时增加1个小时就好。吃点碱性东西来消除疲倦感，番茄、茄子、土豆、葡萄和梨等蔬果类食物都可以帮助身体克服疲倦。另外，不吃或少吃辛辣烧烤类食物，比如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等，因为这些食物容易加重秋燥对人身体的危害。
十五、白露
白露防秋燥，枸杞菊花茶保全家健康
白露节气天干雨少，人体易遭受燥邪，出现口干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，养生一定要注意防秋燥。
干燥季节，首要做的是补水，每天至少要补充毫升，尤其是因为气候干燥引起便秘时，更应补足水分，因为多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。除了多喝白开水外，还要多饮茶，枸杞菊花茶就是一道值得推荐的生津润燥的茶品。枸杞子润而滋补，兼能退热，有滋阴、润肺、生津、补肾、益气的作用，而产自宁夏的颗粒小、红亮亮的枸杞子润燥的功效最佳。对于现代人来说，平时吃适量枸杞子还能增强身体免疫力、抗疲劳和降血压，也有助于保肝、降血糖、降低胆固醇。正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃，这时不妨吃点梨、蜂蜜、胡萝卜、莲藕、黑木耳、甘蔗、乳品和蛋类等可以祛秋燥的食物。
十六、秋分
秋分提防传染病，痛苦不再来
秋分时节。“一场秋雨一场寒”，人们外出极易引起伤风感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等呼吸道疾病及呼吸道传染病。
尽量不去人多拥挤的公共场所。室内活动时，要勤开窗、保持空气湿润。烹制食物也要新鲜的，要多吃豆腐、梨、银耳、芝麻、百合、莲藕、蜂蜜、苦瓜这些润肺食物。女性更要喝些滋润肺腑的汤水，如莲子百合银耳汤、木瓜炖雪耳等，身体润泽了，美丽才会永存。喜欢吃辛辣食物的朋友，要节制以免助燥伤阴，加重内热。
十七、寒露
寒露，不可轻视“精神感冒”
寒露节气给人凄凉之感，情绪管理不好的人极易患上抑郁症。
季节性心理疾病，秋季气温降低，万物肃杀，精神状态易疲乏，因秋季是抑郁症的多发期。当阳光强度降低时，甲状腺素、肾上腺素分泌会减少，使细胞兴奋性降低，人会处于抑郁状态，表现出情绪低沉，总感觉疲惫。
多吃富含蛋白质的食物，如鱼虾、肉类和禽蛋等，与香蕉、南瓜子或葵瓜子等让人快乐的食物为伴；也可以备些绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的食物；
十八、霜降
霜降喝白果萝卜粥，全家都健康的真谛
每年的霜降时节，熬一锅香喷喷的白果萝卜粥喝，最有利于家人健康。
白果具有敛肺定喘、燥湿止带、镇咳解毒等功效，老年人喝了，可以止咳治哮喘；女人喝了，可以促进血液循环，让人肌肤红润、精神焕发；小宝宝食积、胃口不开时，用长长的白萝卜给孩子熬粥喝，可以助消化、通大便。不过白果有微毒，不宜多吃，每次吃7～10个即可。
霜降时节天气闷热、阴雨连绵、空气潮湿，衣物和食物都容易返潮，为了避免湿邪的侵袭，被子、衣服一定要勤晾晒，发潮的衣物不能穿，以免引起感冒或诱发关节疼痛；起居也要避免着凉，最好提早备几件秋装，并随气温的变化而增减。
十九、立冬
立冬温补，羊肉是重中之重
立冬节气，之后天气渐冷，为了让身体热乎起来，食物的力量不可忽视。在各种御寒食物中，羊肉可以说是重中之重。
吃羊肉学问很多，一定要将羊肉炖得熟烂，吃起来才会鲜嫩，易消化。若是心急，生羊肉中的某些物质不易被胃肠消化吸收，食后反倒会引起四肢乏力。炖羊肉的时候，配上同气相求的中药或食物，滋补效果更佳，像当归羊肉汤、枸杞羊肉汤、黄芪羊肉汤、羊肉萝卜汤、羊肉豆腐汤、猪蹄羊肉汤等是滋补“大药”。
立冬还应“早睡晚起”，早睡以保人体阳气，晚起以养人体阴气。保暖避寒也是一个重点，特别是老年人，一定要注意背部的保暖。中医认为，背为阳腹为阴，后背有好多穴位，如果寒风吹后背，对整个身体都不好。
二十、小雪
饭桌多点“黑”，安度小雪有屏障
而“冬天主肾”，正是保护肾脏的好时节，因此，多吃黑色食物顺天时而保健康，典型的黑色食物是黑五类，包括黑枣、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳。不要小看这几种食物，它们是养肾的，不仅补养肾气，还抵抗寒冷，且润肺生津。
想肾精充盛、肾气健旺，除了多吃黑色食物，揉丹田、按肾俞也很管用。揉丹田的方法是将手搓热，用右手中间三指在该穴位旋转按摩50～60次。按肾俞，可将两手搓热，用手掌上下来回按摩肾俞穴50～60次，两侧同时或交替进行。两种方法，依次而行，早晚各一次，必然见效。
二十一、大雪
大雪是进补大好时节。要多吃温补助阳、补肾壮骨的食物，是满足身体对蛋白质、维生素需求，在炖鸡、煮粥时放点绿豆、红小豆、枸杞子、百合，滋补保健的效果更佳。如六味地黄丸能够补肾健脑、防疲劳。有月经不调、痛经的女性，建议服用乌鸡白凤丸。
起居要强调安逸，才能精神、身体休息，调节情绪、消除疲劳、恢复体能，使精神充足、增进健康。睡觉时最好消除疲劳，让身体各个器官得到休息。如穿厚衣服睡觉，衣服对肌肉的压迫和摩擦会影响血液循环，减少体表热量，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷，而且还会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液蒸发。
二十二、冬至
冬至进补正当时，滋补膏药解你愁
冬至一年中阴气最旺的季节。此时养生保健须注意阴阳平衡。
阴虚者可以用沙参、麦冬、天冬、生地、石斛等中药做成膏滋药；阳虚者可以用仙灵脾、补骨脂、仙茅、巴戟天等中药做成膏滋药；气虚者可以选党参、茯苓、黄芪、山药等中药做成膏滋药；血虚者可以选熟地、阿胶、当归等做成膏滋药。冬季服用滋补膏最好从冬至起连续服用，服用时，取一汤匙补膏，放在杯中开水冲服。
二十三、小寒
小寒补一冬，来年无病痛
是全年二十四节气中最冷的节气，经过春、夏、秋的消耗，脏腑的阴阳气血有所偏衰，冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。
食补根据阴阳气血偏盛偏衰，结合食物之性来选择，以补充气血、津液，抵御严寒侵袭，还能让来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。像羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼和海虾等食物以温补为宜，人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、何首乌、枸杞子、当归等都是常用补药。
天气寒冷时，关节痛、颈椎病、心脑血管疾病容易发作，保暖是第一要务，肩颈部、脚部等易受凉的部位要加倍呵护。
二十四、大寒
大寒喝碗腊八粥，全年“运”“气”有保障
大寒是二十四节气之尾，也是冬季即将结束的预告，虽说大寒是一年之中的最后一个节气，但却是全年“运”、“气”循环变化的开始，做好大寒时节养生保健非常重要。
大寒时节，熬煮一锅香气美味的腊八粥，配料根据自己的体质状况而配，能为新的一年带来好“运、气”。粳米、糯米、黑米、红米，红小豆、黄豆、绿豆、黑豆、芸豆、花生、莲子、百合、桂圆、红枣、枸杞子、山药、山楂等食材，最好还是用五谷、红枣、桂圆之类食物来熬粥，这些食物属于植物种子，种子又是植物一生精华，蕴藏着旺盛的生命力。
大寒时节人体的阴阳消长代谢处于相当缓慢的时候，养生要着眼于“藏”。人们在此期间应早睡晚起，不要扰动阳气，把神藏于内不露于外。
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刘颐生散漫阴风里，天涯不可收
