睡眠不好不仅会让人身心容易出现疲倦感，而且长期睡眠差的人也很容易出现抵抗力下降的现象。那么睡眠不好吃点什么好呢？
1.牛奶
牛奶可以较好的改善睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。助眠好搭档，牛奶燕窝来一杯~
2.桂圆
桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
3.核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振，所以,每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
4.大枣
大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。开盖即食，颜羽鲜炖燕窝
5.小米
小米除含有丰富的营养成分外，与牛奶一样富含色氨酸，其色氨酸含量为谷类之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。
睡眠不好的调理食谱
现代人工作忙碌，会出现精神紧张、容易疲劳、注意力难以集中等情况，食用燕窝后，这些情况会明显好转，燕窝还能清热润肺，补中益气，令长期熬夜者消除疲劳，提高睡眠质量。
1）莲子燕窝
作用：养心安神，健脑，增强记忆
材料：燕窝3-5克，莲子15-20粒，冰糖适量周期配送，颜羽鲜炖燕窝
做法：莲子预先炖好，放在边上待用。将泡发好的燕窝放入炖盅中炖20分钟左右，最后加入冰糖与预先炖好的莲子继续炖3-5分钟并加入冰糖，即可食用。
2）三仁燕窝汤
作用：益智补脑、清肝明目、滋阴补肾
材料：燕窝3-5克，核桃肉5克，柏子仁、枸杞、金樱子适量
做法：将去皮的核桃肉、枸杞、柏子仁、金樱子一起放入炖盅内，慢火炖50分钟左右，再加入炖好的燕窝慢火炖3分钟即可。
3）甘麦大枣汤
浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦分2次吃枣喝汤。
睡眠如何改善
1）按时饮食
晚餐丰盛油腻或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
2）选择锻炼时间
选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。即刻开启，元气满满新生活~
3）注意正确的睡姿
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好有利新陈代谢。
保持愉快的心情，学会适量的减压，不要吃过于油腻辛辣的食物。每天睡前一小时来杯温和的鲜炖燕窝，伴你有个好睡眠~
往期回顾1.燕窝到底有多牛？为什么要坚持吃燕窝，看央视医学博士是怎么说的！
2.听说燕窝有激素，乳腺增生到底能不能吃燕窝？
3.燕窝为什么空腹吃最好？燕窝的效果究竟怎样？一看便知！
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