养生，通俗的讲，通过一定的方法，让我们拥有健康快乐，长命百岁！中国传统养生中，就对四时、五行、节气、膳食等养生有着大量的记载！
冬至是个非常重要的节气，也是一个很重要的节日。冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日，它的由来和历法有着直接的关系。古有：“日短”、“日短至”之说，这段经文从阴阳学观点阐述了冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候。过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间渐渐长起来。
图：冬季请注意保暖，特别是女性的颈部、腹部、足部！
俗话说：吃了冬至饭，一天长一线。早在汉代曾把冬至作为公定节日，文武百官皆可放假一天。在我国台湾则有“冬至过大年”的说法，他们把这一天比做过年一样重要。每逢“冬至节”家家户户搓汤圆，而且把冬至的汤圆分成红、白两种，按老辈人的说法：不吃金丸（红汤圆）、银丸（白汤圆），不长一岁。冬至之备受重视，由此可见一斑。
如此重要的节气，我们自然要好好保养自己的身体。冬季是健康“储蓄”的最好季节。冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在这时只要顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，就能健康长寿。
而对于男女而言，又各有侧重，简单来说，对于冬至养生，男人冷养女人热养，女人需多养肝，男人养应多补肾。寒冬里，男女对于温度的感知一向不同，女人棉衣紧裹，还是冻得手脚冰凉、瑟瑟发抖；男人穿着薄衬衣，却仍精神抖擞。
在道医养生方面，有“男冷养女热养”的观点。女性生性阴寒，所以怕冷；男性生性阳燥，所以怕热。从生理角度来说，男人和女人生殖系统的不同造成了他们对温度感官的差异。相应的，也就有了“男养肾女养肝”之说。图：肾虚，就会出现腰膝酸软、记忆力减退、耳聋耳鸣、尿频尿急、白发脱发等各种症状
道医认为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。
女子以血为本，肝为女子先天。对于女性而言，肝脏这个器官的重要性不言而喻。肝为将军之官，主疏泄，性喜条达而恶抑郁。肝藏血，在志为怒，开窍于目，主一身之筋，所以怒伤肝，与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病或妇科等问题，往往与肝有关。
所以过了冬至，男子更要注意养肾，女子更要注意养肝。
图：黑色入肾---“天然药库”武当山，有“十道九医”，道长们会用九蒸九晒何首乌、黄精、黑芝麻、黑豆、熟地等药食同源的中草药用来辟谷或养肾，达到延年益寿的目的
冬至后，男性应多食温食，少食寒凉之物，以颐养胃气。蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，多食助燥伤阴，会加重内热，使燥邪侵犯人体，不宜多吃.男性应该多食用富含维他命C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、柳丁。
羊肉是温补肉类，可以适当进补。此外，男子冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。除了这些，还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的黄精粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的山药粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此男人冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。要注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒，减少冷空气对身体的刺激。
图：养生讲座中，国家高级培训师，养生指导师教大家放松腰部缓解腰部颈部疼痛的功法冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液。现代人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则。水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比较合适的，南方冬季3天洗澡一次较合适。至于锻炼身体要动静结合，早上阳气生发之时练习道家养生功或太极拳，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
您可有头发脱落发白，记忆力下降，腰膝酸软、耳聋耳鸣、尿频尿急等的现象，是我们肾的功能减退的表象。怎么解决这些状况？国家高级培训师、养生指导师“道士姐姐“”玄缘子教您一套小功法，每天坚持练习，可以很快缓解或预防这些症状的发生。当然，养生最重养神。在日常生活中，要保持“谦和辞让，敬人持己”、“知足不辱，知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到热爱生活，保持自信。宋代医家陈直载诗道：“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时。”诗中告诫我们，只有进行自身心理保健，才可杜绝情志疾病。
而对于女子来说，冬季保暖则至关重要。女性属寒性体质，日常中应少吃寒性的食物，尤其是在处于生理周期的时候，更要注意饮食的科学性。冬季外出要注意防寒保暖，加强颈、腹部的保暖，不可因美观而减少衣物，一旦受凉，容易导致月经不调、痛经等症状，损害健康。
另外，寒从足底生，中医认为，人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因此，多泡脚可有效帮助女性保暖。每天睡前用40摄氏度左右的热水泡脚15至30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不宜太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。
冬至后，女子要着重养肝。肝在五行中属木，养肝首先要滋阴，其次是养血。肝负责储藏血液，调节血量，如果身体里血液供应出了问题，肝肯定难辞其咎，所以养肝必须养血。
女性养肝可多吃葱、蒜，荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等。酸味入肝，所以日常多吃酸味的食品也可以达到养肝的目的，而冬季正是可以多吃酸味食品养肝的季节。山楂、葡萄、橙子、柚子等酸味的食品都可以达到这个目的。山楂味甘、性微温酸，入脾、胃、肝经，能消食健胃、行气散淤，有扩张冠状动脉、舒张血管、降脂强心的作用。此外大家还可以在家做些带酸味的。
图：武当益母膏滋养女性效果好
绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。另外，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。
汤，比如西红柿鸡蛋汤。西红柿具有生津止渴、健胃消食的作用，格外适合消化功能欠佳的人食用。
除了进食之外，女性保证足够的睡眠也很重要。人体天天的休息都影响着肝脏的健康。
图：道医传承人玄缘子师父告诉大家---女性千万不要发脾气或生闷气，气在体内乱窜，上伤乳房下伤子宫
中医认为晚上的11点到凌晨3点的这段时间，血液会流经肝脏、胆，身体应该处于完全的休息状态，肝脏的代谢和修复才能顺利的进行。需要注意的是，人的情绪对肝脏的影响格外大，肝脏喜疏恶郁，生气发怒生闷气等不良情绪都会导致肝脏气血瘀滞不畅。所以养肝一定要注意学会操控自己的脾气，不要经常无故生气、发火，即使是生气也不要超出控制，日常要维持心平气和、乐观开朗的心态，让肝气正常的生发顺调，肝脏更加的健康。
总之，冬季是调养身体的好时机，而冬至时节又是重中之重。《易经》云：“冬至阳生。”在冬至这一天，阴极阳生，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。因此大家要趁现在把握时机保养好自己的身体，才能拥有更强健的体魄以应来年。
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