鸿陆健康（）
临床医师、国家公共营养师、催乳师、科普作者。专注于慢性病调理及孕产妇、婴幼儿平常调理，如需咨询请联系作者。
相信很多人对坐月子的中心思想就是“进补、进补、再进补”，可是视察临床产妇的表现，常发现补过头的情况，结果让产妇只有“肥胖、阻塞、变丑”的状态。由于古今时空环境不同，当今的坐月子就必须既有古人的观点，又有现代的新思考，总结、归纳与修正，才能让产后妈妈坐好月子；而坐月子是女性体质再造的最好时机，可千万别大意。以下是坐月子期间的重要事项：
第一恶露要排干净
（1）配合医师服用药物帮助子宫收缩。
（2）生产后6小时内应推拿子宫。
要注意“轻按”和“原地揉压”这两项原则，不要只是在皮肤表面磨擦。按揉的时间可长可短。但必须注意的是，一旦妈妈肚子痛就要停止，这时候会有一阵恶露排出，等到不疼痛时再继续推拿。
（3）可热敷腰部加速子宫收缩。
第二进补观念需正确
（1）选对进补时机
进补应当要等到恶露已点滴干净或量少才可以进补，以避免过早抑制子宫收缩，恶露储留在子宫里。
（2）饮食以产妇的习惯为原则
建议婆婆在帮产妇坐月子时，口味要尽可能符合产妇的习惯，因身体的营养需求每个人的情况不同，这时候婆媳之间更需要有默契。
（3）食补以平淡为主
不需要每天吃麻油鸡、炒腰子等……若吃到比较多油、高蛋白质、高热量的食品，可以用吸管插入汤中吸取中段的汤汁，吸取精华就好。
（4）钙质的摄取不光是牛奶
钙质也可以由海带、紫菜、小鱼干、排骨、大骨这些食品获得。
（5）留意补过头的征状
若进补后觉得口干、舌燥、睡眠不好，就表示补过头了，要暂时停止摄取补品。
第三产妇避免劳动
（1）女性生产过后身体虚弱、筋骨疲惫，要避免劳动，尤其是抱婴儿、洗衣、搬重等。
（2）勿洗衣，若没法避免绝不可以蹲着洗衣。
第四绝不可受寒
（1）不宜外出走动
月子期间待在家中最好，适合的走动，做做体操。注意保暖，穿长袖长裤，冬季加帽子、围巾、袜子。
（2）洗头洗澡须谨慎
若产妇没法忍耐长时间不洗头与洗澡，就尽可能选择中午的时间洗。不过，建议可先理短发，清洗的时间越短越好。洗完后要马上在浴室内吹干，洗前可在浴室和房间内打开电暖气保暖。
鸿陆健康（）
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