一、关于立冬：
对“立冬”的理解，不能仅仅停留在冬天开始的意思上。古人对“立”的理解与现代人一样，寓意“建立、开始”，但“冬”就比较复杂了，《说文解字》上说：“四时尽也”，确切地说，立冬意味着冬季开始，万物收藏，以避寒冷。
在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。看来，立冬不仅仅代表着冬天的来临，完整地说，它是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。冬季的到来，自然界表现为阴盛阳衰、气温降低、寒气袭人，因此，人体阳气容易受到损伤。故宜：早睡晚起、穿秋裤、炙神阙、除妄念。
二、起居、饮食指导建议：
1、适量运动
冬天寒冷，人体四肢较为僵硬，锻炼前适当做些热身活动。先进行伸展肢体、慢跑、轻器械等活动，待身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。老年人出外锻炼，注意保暖的同时也要避免晨练起得太早。因为早晨气温低，人体血压容易升高，心肌耗氧量也增加，此时晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。晨练时间可以适当推迟，以“见太阳才运动”为宜。而且在冬季锻炼身体时，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。
2、恬淡无求
在冬季，人体新陈代谢处于相对缓慢的时期，因此，要保持精神安静，恬淡无求。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑得早，黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。
3、调节睡眠时间
在生活起居方面，冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，可以适当睡个懒觉，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。早晨不宜起得太早，也不宜太迟，一般太阳升起也即阳气升发时再起床。
4、饮食调养
立冬以后，天气逐渐转寒，为了增强人体对寒冷的抗御能力，调整饮食，增加热量是其中的方法之一。在寒冷的环境里，适当进食高热量食品，能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。同时，也要吃新鲜蔬菜水果，以避免维生素和矿物质的缺乏。建议饮豆浆、吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等食物。食物中的碳水化合物主要来自粮食和薯类，谷类食物也不能减少。
三、生活中的小妙招：
1、晒太阳
进入冬天，早晨起床眼泡有点肿，怎么办？中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。阳气好比天上的太阳，赋予光明，温养万物。没有阳气，人体将失去新陈代谢的活力，体质会越来越弱，越来越怕冷。人也会变得沉闷、胆怯、遇事不敢面对，有点困难就逃避，做事拖拖拉拉。中医圣贤教导我们在冬天要注意封藏，以养阳气。人与自然之气相通，适当晒太阳是最好的补益方式。而冬天的自然规律是阴盛阳衰，所以应多晒太阳以强壮阳气、温通经络。体内阳气一旦充足，内心阴霾随之被驱散，心情舒畅，病邪自然消失。
方法：
古代养生家认为，头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。每天以背部对着阳光，然后闭上眼睛做几十个腹式呼吸，称为入冬补阳第一大法。
2、吃大白菜
冬天吃大白菜能有效缓解口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便秘结等症状。大白菜含水量丰富，高达95%，可以起到很好的滋阴润燥、护肤养颜的作用。白菜中含有的纤维素，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，帮助消化和排泄，从而减轻肝、肾的负担，防止多种胃病的发生。白菜本身所含热量极少，不至于引起热量储存。白菜中含钠也很少，不会使机体保存多余水分，可以减轻心脏负担。中老年人和肥胖者，多吃白菜还可以减肥。中医认为，白菜性微寒无毒，养胃生津，除烦解渴，利尿通便，清热解毒。可用于治感冒、发烧口渴、支气管炎、咳嗽、食积、便秘、小便不利、冻疮等。冬季如果患有冻疮，可将大白菜洗净切碎煎浓汤，每晚睡前洗冻疮患处，连洗数日，即可见效。
注意：
（1）气虚胃冷的人，多吃白菜，可能引起恶心吐沫，如果出现这样的情况，可以吃点儿生姜，暖暖胃。
（2）“白菜炖豆腐”，两者结合容易形成结石的草酸钙。
（3）除大白菜外，还应选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等，这些菜维生素含量都比较丰富，要经常调换品种，合理搭配。
3、吃菌类
（1）香菇，性平味甘，具有和胃益肾、补气健脾的作用。香菇内含有能降解癌毒素的多糖成分，从而减少癌毒素对免疫系统的影响。被誉为“蘑菇皇后”的香菇，营养价值非常高，是冬季里食用火锅的佳品。
（2）黑木耳，具有清肺益气、润燥、益胃、活血、滋补强身的功效，对于血痢、痔出血、便血、崩中漏下等症具有辅助治疗效果。黑木耳中含有的植物胶质，更是有益于人体的天然滋补品，其味道鲜美、营养丰富，是冬季里家庭烹饪中经常食用的佳品。
（3）银耳，性平味甘，可以养阴生津、润肺化痰。冬季经常食用银耳，可以有效缓解失眠、神经衰弱、心悸、身体虚弱、动脉硬化和高血压病等症状。
（4）金针菇，具有补肝、益肠胃的功效。金针菇中锌含量较高，对预防男性前列腺疾病较有帮助。金针菇还是高钾低钠食品，可防治高血压，对老年人也有益。
（5）平菇，具有补虚、抗癌的功效，能改善人体新陈代谢，增强体质，调节自主神经。平菇还有追风散寒、舒筋活络的作用，可以缓解腰腿疼痛、手足麻木、经络不适等症。
4、双脚分一分
冬季阳气初升，火力方微，饮食养生宜顺应体内阳气潜藏，调理肝肾。肝，是人体最大的腺体，是最重要的消化器官、代谢器官和防御器官；肾是生命之本，生命的衰退与肾有直接的关系。中年人尤其应当注意肝肾的保健，而且冬季是最适宜补肝肾的季节。除了饮食上的保养，平时多做一些运动，也可以起到保护肝肾的作用。中医认为，强筋即可补肝，强骨即可补肾。每天双脚分一分，轻松保健补肝肾。
方法：
坐姿，把双腿伸直，两脚分开，将脚尖回勾，用双手抓住脚趾，让身体慢慢往下压，坚持片刻后恢复自然状态。每天做几次，就可以轻松补益肝肾。因为大腿内侧走有肝、肾经，肝藏血，肾藏精，做两腿分开向下压的动作能够拉伸肝、肾经，补益肝肾，而且在脚底还有一横一竖两根“地筋”，一个养肝，一个养肾，肝、肾经要一起锻炼，才会协调一致，这个动作可以同时锻炼到肝肾功能，是最简单最有效的运动。每天利用闲暇时间做数次，几天后就会发现自己的身体已经养血蓄精，精血充足，仿佛加满油的汽车。每天早晨练几分钟，精力充沛，整天都精神饱满。晚上练几分钟，有助于提高睡眠质量，轻松入睡。长时间坚持，更会明显增强肝、肾功能，起到护肝护肾的效果。
注意：
（1）做这个动作时不必刻意要求身体紧贴于大腿，只要感觉腿后的大筋确有拉伸就可以了。
（2）不要过于用力，甚至使用蛮力，否则会使经络感到不适，适得其反。
四、《黄帝内经》指导如何过冬：
经云：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”就是说：“冬天的三个月啊，是万物闭藏的季节。在这个季节里，水面结冰，大地冻裂。所以呢，人不要扰动阳气，最好早睡晚起，一定要等到太阳出来再起床。让我们的情志像丛林作战那样的伏藏，还要注意保暖，另外，注意别运动过量导致皮肤腠理大开出汗而使阳气大量丧失。这样才是顺应冬气、养藏之道。如果违背了，就会伤害肾气，到了明年春天，就会出现四肢无力且冷的症状。”
民谚说：“立冬晴，一冬凌；立冬阴，一冬温。”立冬这天，我们可以观察一下天气情况，用来预测今年冬天的寒温。当然，不论寒温，我们都要把自己收藏好。最好的养阴法就是早睡：可以观察一下，每年春天好多人都会犯困，还有不少人会发病，这都跟冬天没有藏好，消耗过大有关。看看自然界，除了动物会休眠，而植物也会。冬天农民伯伯会修剪果树的枝条，把枯枝、老枝、病虫枝以及密集的树枝剪掉，让果树能更好的获得通风与光照，合理分配养分，减轻病虫害，明年结出更好的果实。
五、俗话说“秋冬进补，春夏打虎”，具体怎么补？
1、阳虚：天气稍微一冷，手脚冰凉，穿再多也暖不过来，这种人群适合温补。比如：
（1）炙神阙
选择晴天白天艾灸神阙。“神阙温阳补脾疗”，脾之清阳实四肢。
（2）午后晒后背
吃饱喝足，在办公室或者外面避风处，把后背晒得暖洋洋的。不但帮助消化，还能强身健体。
（3）煮粥时放点葡萄干，可以改善手脚冰凉的现象。
2、阴虚：动不动咽喉痛，怕热，舌尖经常红的人，可应用“冬吃萝卜夏吃姜”，把萝卜、大白菜之类纳入食谱，用它们凉拌也好（记得放胡椒粉），炖汤也成。
3、栗子健脾强肾
“立冬”后，人体的气血开始收敛，这段时间食用栗子进补尤为适宜。栗子性温味甘，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，特别适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软、肢体麻木、小便频繁者食用。选择糖炒栗子时，最好不要选择开口的栗子，因为炒栗子时锅里的砂和糖在高温时会生成焦糖，时间长了会变成黑色，开口的栗子容易粘到这些有害健康的黑焦糖。
除了糖炒栗子外，栗子还有很多种吃法，如加入面粉做成小窝窝头便是栗子面小窝头。栗子作为一种美味的干果，不论生吃还是炒、蒸、煮、炖，都有很好的风味。用板栗50g，粳米g煮粥，经常食用，具有健脾胃、补肾气、强筋骨的作用。
4、大枣补血
吃枣可以补血、增强人体免疫力。同时，枣还含有大量维生素、多种微量元素和糖分，对保肝护肝，镇静安神有一定的功效。近年来，研究发现，红枣还含有多种人体必需的物质，具有不少新的保健功能。
食用大枣时应注意：腐烂变质的大枣勿食用。腐烂后的枣内可分解出甲醇等物质，食用后轻者可引起头晕，使眼睛受伤害，重则会危及生命。儿童脾胃功能较弱，大枣黏腻，不易消化，多吃会影响儿童食欲和消化功能。此外，枣不宜与维生素同时食用，它本身富含的维生素，可分解破坏维生素K，从而降低维生素的治疗作用；不宜和黄瓜或萝卜一起食用，萝卜和黄瓜中含有的维生素分解酶，在与枣食用时会发生冲突。
5、白萝卜止咳润肺
“立冬”时节天气变冷，此时人的手脚易凉，后背易冷，这是气血遇寒循环不畅所致，这段时间应尽量吃些生的白萝卜。中医认为白萝卜有“消痰止咳，治咳嗽失音、咽喉诸痛”的功能。白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的功效。
白萝卜，皮白而不透者肉味偏辣，只能熟吃；皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。生吃白萝卜一是下气，可消解腹胀；二是白萝卜入肺，既止咳，又能促进大肠运动。
需要提醒的是，食补和精神、起居调养要结合起来使用。立冬时节要注意保持心境平静、情绪安宁外，起居方面应做到“早卧晚起，必待日光”，既保证充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以热水泡脚，促进机体阴阳气的调和。火形人尤其要注意下肢及足部的保暖，睡前可用天麻、肉桂、牛膝等煎汤泡脚。土形人则宜选用北芪、枸杞等煎汤泡脚。水形人应选用牛膝、丹参、桂枝、桔梗等煎汤泡脚。而金形人在立冬节气易患咳嗽、气喘等疾病，仍需注意防寒。
六、初冬时节防止三病入侵：
初冬季节气候变化多端，稍不留神，一些疾病就可能悄然而至，最容易在初冬时伺机而动的疾病有以下三种，因此提醒不同年龄的人都应该注意保护自己的身体，防止这些疾病的伤害。
1、感冒
初冬气候变化异常，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节。此时感冒的预防，要注意随温度变化选择衣物，增加户外活动，保持工作环境的良好通风至关重要；要适当饮水，吃果蔬。另外，在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室。
2、气管炎
初冬时节是慢性气管炎的高发期，它对气候的变化较敏感，且适应性差，易因上呼吸道感染而发病，因此要针对气管炎反复发作、迁延不愈的特点，积极配合治疗。要注意保持良好的情绪，以增强身体的免疫力和抵抗力，并改善居室环境，保持室内空气流通。
3、肠胃炎症
初冬时节，病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎等肠道疾病的多发季节，同时初冬时节也是胃病的多发与复发季节。如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。防止腹部受凉是预防胃肠炎的重要措施。
此外，还要加强锻炼，注意饮食调养，胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐，还应注意进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠负担，并要保持精神愉快和情绪稳定。同时，注意劳逸结合，防止劳累过度。
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