古人认为，小寒时节天气寒冷，但还未到达极点。冬季严寒也易引起心脑血管疾病高发，小寒养生保健方面应注意“养情志，补心肺，调肾脏。”饮食方面宜减甘增苦。
小寒，二十四节气的倒数第二个节气。
一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉锥。
小寒养生重藏精小寒之日，阳气潜伏。小寒养生应重精神调养，宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。
1呵护肩颈部小寒恰逢“三九”寒天，基本是一年中最冷的时候，中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。
防寒御暖要做好，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位的呵护。老人家在保暖的同时还要注意通风，防范心脑血管疾病的发生。
2运动宜在日出后小寒时节运动，要在日出后才开始锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
3进补因人而异在经过了春、夏、秋三季的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，减少来年病痛。
俗语说“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在进补上，切记要有的放矢，针对自身体质进行个体化调补，阳虚的要补阳，阴虚的要补阴。
小寒食疗精髓：“滋补养阴”到了冬季人的食欲较好，食物也易被人体吸收，因此冬季往往是进补的好时机。由于冬季要养护封藏之气，而肾主封藏，因此进补需要考虑益气补肾、养阴填精功效的食物。
小寒宜进补
1小寒进补第一肉：羊肉《本草纲目》中描写的羊肉是能暖中补虚，补中益气。
适时多吃羊肉，可以增加消化酶，保护胃壁，帮且消化，还能起到去湿，避寒，暖心胃的功效。
最佳食用方法：羊肾红参粥
羊肾红参粥有益气壮阳、填精补髓的作用，适用于虚弱无力、腰膝酸软、畏寒怕冷、耳聋耳鸣、性功能减退等肾阳不足的人群。
做法：
羊肾1只，红参3克，大米克，将羊肾切开，剔去内部白筋，切为碎末，红参打为碎末，大米洗净，加入适量水及调料，煮1小时食用。
2小寒进补第一果：山楂山楂是冬日的应季水果，具有开胃、消食、活血的作用。山楂最突出的益处是能防治心血管疾病，对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。
山楂生吃，有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人不妨试试。
最佳食用方法：山楂汤或山楂茶
可以熬山楂汤或者用山楂来泡茶，最好搭配决明子，能起到降低血脂的作用。
小寒宜养阴
1小寒喝腊八粥养阴《黄帝内经》中记载：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬季万物敛藏，养生应顺应自然界收藏之势，滋补内脏。
说到食补，寒冬腊月莫过于喝粥。喝粥，是养脾胃、驱寒的首选。因此也有小寒吃腊八粥的习俗。
最佳食用方法：腊八粥
腊八粥具有健脾益肾、滋补虚损的功效。其中糯米具有温脾益气的作用，适于脾胃功能低下者食用。花生具有润肺、和胃、止咳、利尿等多种功能。
做法：将糯米洗净浸泡一晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。小红豆、莲子、花生仁放入内锅，6杯水，移入电锅中，外锅加水1杯，蒸至开关跳起；
加入糯米，外锅再加水1杯，续蒸至开关跳起；再加入红枣、桂圆干，外锅加热水半杯，继续蒸至开关跳起，再拌入松子、葡萄干及砂糖克即可。
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