冬至刚过，非常重要的一个节气。相信大家都开心的度过，这里咱们先简单的聊了冬至。
冬至（WinterSolstice）是中华民族的一个传统节日，冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。
时间在每年的阳历12月21日至23日之间，太阳黄经达度时这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。
《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”而在中国传统的阴阳五行理论中，冬至是阴阳转化的关键节气。
现在，一些地方保留这个风俗--把冬至作为一个节日来过。北方地区有冬至宰羊，吃饺子、吃馄饨的习俗，南方地区在这一天则有吃冬至米团、汤圆的习惯。
先来看看冬季的时间划分
**天文学上认为是从12月至2月，
**中国习惯指立冬到立春的三个月时间，也指农历"十、十一、十二、"这三个月
**在南北半球所处的时间不同。在南半球，冬季在6、7、8月，在北半球，冬季在12、1、2月
**从气候学上讲，平均气温连续5天低于10℃算作冬季
冬季该如何养生呢？
《内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
医家经典《内经》这段话概括了冬季养生原则的方方面面，咱们就一起来看看藏在里面的冬季养生攻略吧。
一．冬闭藏
不知大家有没有注意到，在冬天的时候，刮大风，窗户看似不一个起眼的小缝儿，漏进来的风特别的大，然后到了冬天容易让人受寒，着凉。所以冬天睡觉卧室一定要关紧门窗，这叫闭！
藏包括几个方面，一个是藏自己的身体，身体不要暴露，另外还包括藏自己的心神。也就是说不管你有什么想法，在这个严酷的冬天，轻意不要外露。所以冬天要--闭藏。
****另外中医有两个穴位叫神封、神藏。这两个穴位就是藏神的地儿，千万保护好别漏风。
二.早卧晚起，必待日光
晚上九点到十一点（子时），这是我们睡觉的时间，叫人定。“奄奄黄昏后，寂寂人定初”。所以冬天要早睡晚起，晚上11点以前睡觉，早上太阳升起再起床（一般上海7点半左右太阳已经高挂了）。
另外，晚上九点到十一点，是我们中医讲的三焦的工作时间。三焦是相当于人的很多内分泌系统在工作，
-比如上焦，就涉及到人的甲状腺，
-中焦，就涉及到人的胰腺，
-下焦，就涉及到人的肾上腺。
这些都是提供人的最初始的热量、能量、和动力的腺体。
所以周围有这种腺体类患者，一定要早点睡不可以熬夜，最好能九点左右就上床睡。
必待日光--
身边有不少坚持晨练的朋友们，但是冬天千万不要大早上起来摸着黑就出去了，就开始去跑步，跑到自己出汗。通俗的说你在泄精，慢性自杀啊。要锻炼的一定要在太阳出来之后再去，但是一定注意不要让自己大汗淋漓。
三.无泄皮肤
冬天，绝对不能再让毛汗孔开放了。那种大冬天弄的大汗淋漓的真的是特别伤精。
这个泄就是我们说的无形能量的流失。冬天人本能的毛汗孔它要收缩。有常见的3大错误习惯---
1.冬天减肥节食
冬天也有很多人减肥节食，只吃菜，把自己瘦的，皮下没有脂肪了，就特别容易受到外邪的侵袭。另外，人的脂肪也是我们精髓的一部分，你把脂肪消掉了，你的精气也不足了。
2.冬泳，冬天光腿穿裙子
现在冬天穿裙子的人太多了，尽管里面还套一个什么棉毛裤啊，什么裤，但是穿得还是很薄，薄、露、透，这都是在泄皮肤。风湿关节炎什么的一定会找到你。
再说冬泳，正常人是不建议冬泳的，很多人因为冬泳得了抑郁症，背上黑斑，寒气入骨。冬泳开泄皮肤，阳气外漏，违背养生规律。
3.冬季汗蒸
这种汗蒸就是在冬季应该皮肤“无泄”的时候，强行把你皮肤毛孔打开，要是热乎乎的毛孔还张开着出去受了风，那你这个冬季注定要跟伤寒做朋友了。
四.滋养肾经
冬季在五行中属水，对应五脏中的肾
肾的功能太重要太多了，它虽是先天之本，但后天也要好好滋养，不然总有干涸的时候。
肾--1.主藏精、主做强：气生于精，精足则气强；2、主生长发育；3、主水：凡属人体水液运行失调，小便不利或遗溺尿多，均属于肾病。4、藏志：意之所存为之志，病态的志意消沉均属于肾病。5、肾其华在发，在齿，开窍与耳和二阴，在味为咸，在色为黑。
五色里，“黑入肾”，一般来说，芝麻、黑豆、黑枣、黑米、黑木耳等黑色食品，都是补肾精的佳品。另外，冬天吃点黑芝麻丸非常好，乌发补肾气。
另外，推荐一个养肾要穴--肾腧穴
在腰背部，第二腰椎下旁开1.5寸，和前面的肚脐眼平齐正好是第二腰椎。
经常按摩肾腧穴还有治疗高血压、解决神智问题、记忆力下降、头发早白脱发、眼睛干涩、耳鸣等功效。
五.冬季饮食原则
1
增苦少咸
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。
因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
---冬天吃点柑橘类，橘络别扔掉
2
温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软，比如炖羊肉汤，黄肉牛汤，小米粥等。
---冬季来点暖暖的羊肉汤
3
适当进补进益
冬天进补，其实是进益的意思。“五谷为养，五畜为益”。冬天要吃点血肉有情之品，去增益，锦上添花。冬天如果你想滋补肾的阴液的话，那么吃红烧肉是最补肾阴。
另外，如果脾胃功能好又不容易上火的话，可以吃点阿胶膏之类的滋阴。但是如果脾胃功能差又虚火上炎的人可以吃点温性的玉灵膏。
--来碗红烧肉滋补肾阴，Or玉灵膏补气血
请注意！！感冒生病期间，一切补益类的都暂时不要吃。
4
吃点烤肉+坚果
很多人喜欢夏日吃点烤肉喝啤酒，但是按照养生的做法应该是----冬天吃点烤肉，肉有点焦黄，微微有点黑，那个是正好消化这个肉的最好的东西，消食。
另外吃点坚果，植物把它最宝贵的东西，都包裹在自己坚硬的壳里。吃坚果有个讲究，一定要吃熟的。
---冬季来点各种坚果
5
冬吃萝卜夏吃姜
这句民间谚语有着很大的养生智慧。
萝卜有消食、降气之功，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木质素和辛辣味成分有防癌的功效，且富含维生素。萝卜还能通便、抗菌、降胆固醇、防胆石形成，还可预防高血压和冠心病。萝卜中含萝卜酸，吃生萝卜丝加白糖可助戒烟。”
但是饮食讲究平衡，不要一味偏饮。
---冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方
温馨提示--饮食禁忌：白萝卜不能和参类（人参，西洋参等）一起食用。
逆之则伤肾，春为痿厥
如果你违反了冬天的养藏之道的话，你还在开泄，会有什么后果呢？
冬天开泄那叫漏精，漏精的几种表现：一个是出汗，一个是小便里面有这种血糖和蛋白或者很多泡沫。还有人就会出现大量口水啊，鼻涕啊，眼泪，女性白带特别多这些都是冬天养藏的不好的一种表现。
如果你把精漏了的话，我们说水生木，到了春天就惨了。春天就会肝气、肝血不足，生发不起来，表现出来叫什么？---痿厥。简单点说就是筋和肌健发不起来力，容易还有阳萎，四肢厥逆，气血倒流，手脚冰凉。
所以，好好过冬，来年春天有足够的能量生发，大家一定要注意和重视冬季养生哦：）
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