到了第三周，宝宝的吃奶规律逐渐形成，同时胃容量增长了不少，新妈妈不用担心母乳不足，合理加强营养、多喝美味汤汁就可以避免奶水“断供”。母乳增多之后，急性乳腺炎可能不请自来，也别担心，严格控制饮食、注意喂奶卫生就可以将它送走。
催奶正当时，营养要充足
催乳下奶的方法有多种，按摩、药物都有帮助，讲究喂奶技巧、保持愉快心情也有助于催乳下奶。在饮食上，口味仍然要以清淡为主，油腻的食物不利于乳腺管畅通。营养丰富是母乳充足的保证。蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等几类营养素都要保证均衡摄入，要特别注重钙和铁的吸收。瘦肉、鱼肉、奶类、禽蛋、豆制品、蔬菜和水果是产后下奶的优质营养来源。
喝汤要适度，避免涨奶
喝汤是加强营养、催乳下奶的主要饮食方式。汤不仅营养丰富，而且味道鲜美、容易消化。鲫鱼汤、猪蹄汤、公鸡汤是常见的下奶汤。有些新妈妈觉得汤比肉有营养，因此喝汤不吃肉，这是不科学的，汤和肉一起吃才能保证营养充足。需要注意的是，汤的下奶效果显著，不宜多喝，否则容易涨奶。
饮食清淡，避免急性乳腺炎
急性乳腺炎是这个阶段的高发疾病，一般在喂奶时发生，饮食不合理是重要原因之一。得了乳腺炎，新妈妈可以继续喂奶，但要立刻调整饮食。适宜吃清淡又有营养的食物和具有通乳功效的食物，比如西红柿、鲜藕、荸荠、猪蹄、鲫鱼、黄花菜等，同时避免吃辛辣刺激、油腻上火的食物，如韭菜、芥末、油条、炸糕等。
产后第十五天菜单早餐：拌海带丝烤馒头片鸡蛋玉米羹
中餐：米饭肉片炒青椒麻油鸡
日间加餐：香蕉开心果红枣板栗粥
晚餐：烧饼肉丁烧鲜贝红小豆黑米粥
晚间加餐：全麦面包核桃银耳汤
麻油鸡营养点评：
麻油鸡对产后补身调理效果佳，麻油润燥润肠还可通便。
原料：大鸡腿4只，老姜80克，米酒1瓶，盐少许，糖1小匙，黑芝麻油2大匙；
做法：
1.鸡腿剁块洗净，老姜去皮后洗净拍碎；
2.锅烧热后，放入黑芝麻油爆香姜，加入鸡块和少许温水炒到半熟；
3.加毫升水煮开，转小火煮20分钟，加米酒续煮5分钟，放入盐和糖调味即成。
小贴士：
麻油鸡可以令人食欲大增，新妈妈切忌暴饮暴食哦。
肉丁烧鲜贝营养点评：
营养丰富，含钙量高，对新妈妈产后补钙和康复有很好的帮助。
原料：猪里脊肉克，鲜贝克，冬笋、香菇适量，鸡蛋清1个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量；
做法：
1.里脊肉洗干净，切成1厘米左右见方的肉丁；再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀；
2.将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分；
3.笋、香菇都切成1厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用；
4.锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油；
5.锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几遍，再放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒几遍，放入味精，调匀后出锅。
小贴士：
贝类性多寒凉，故脾胃虚寒者不宜多吃。
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