戒烟可以带来哪些好处？从戒烟12小时开始，这些好处会逐渐出现！
“吸烟危害健康”，这样的戒烟口号我们天天在喊，但是仍旧有很多人“视而不见、听而不闻”！吸烟者每抽一口烟，其实是直接地慢性损伤肺部。严重的，甚至引发肺癌等严重疾病！有研究指出，85%的肺癌病患都与吸烟有关，足证其严重的伤害性。
吸烟损伤心肺功能，更癌症息息相关
不难发现，吸烟者经常咳嗽，原来那正是焦油作怪。焦油是香烟中的主要成分，是一种直接影响肺部功能的黏性有害物，它会黏着肺部组织，令它失去弹性，令黏液分泌过盛、痰多、刺激咳嗽、喘鸣等，长期吸烟可损害肺部的气囊和支气管，引致各种慢性肺病，如慢性咳嗽、气喘、呼吸困难、肺气肿、支气管炎等，令肺功能日渐下降。
而尼古丁及吸烟时产生的一氧化碳，则影响心脑血管健康，引致积聚脂肪、血管收窄、高血压、心跳加速等，因而导致心脏病、中风等，增加死亡机会。焦油及尼古丁均含有大量致癌物质，烟龄愈长，体内积聚的有害物便愈多，可增加细胞癌变机会。
据牛津大学癌症研究所的医学报告显示，在发达国家中，85%的肺癌死亡人数是与吸烟有关；英国平均每4名吸烟者便有1人死于肺癌。此外，头颈癌如鼻咽癌、喉癌、舌癌、声带癌以及食道癌均是由吸烟引起的常见癌症。
戒烟对身体实时有好处
千万别以为自己烟龄长达二、三十年，即使现在戒烟，对健康也无甚帮助。其实任何时候戒烟，对身体及健康的好转已可实时见到，以下是引述自香港癌症基金会对戒烟后的一些数字：
12小时后：体内的尼古丁几乎已全部排出体外；24小时后：血液中的一氧化碳含量大幅下降，让血液中的氧气增加供应到身体其他部分；5天后：大部分由尼古丁引起的副作用都已消减，味觉及嗅觉已能改善；1个月后：血压回复正常水平，免疫系统开始复苏；2个月后：吸烟引起痰多、咳嗽不再出现；1年后：患心脏疾病的风险较持续吸烟者减半；10年后：患肺癌的风险较持续吸烟的人士减半；15年后：心脏病及中风机会与从未吸烟人士一样。
戒烟的6个方法
戒烟的不二法门是决心！如果已有多年烟龄，不难明白戒烟期间会容易动摇，以下是一些提倡的戒烟方法，希望可以帮到你！
1.多做运动：多做运动是戒烟的不二法门。烟草中的尼古丁可刺激“多巴胺”分泌，令人产生兴奋愉快的感觉，但这情绪只能维持数分钟，效果远比运动差，所以运动至少30分钟才是健康的选择。
2.寻找适合的舒缓压力方法：戒烟一族应认清戒烟本身也是一种压力。多利用日记、压力球、与友人分享等方法，减低戒烟遇到的负面情绪。
3.分散注意力：戒烟失败的人多由于决心不足。因此每当想吸烟的时候，就应找方法分散注意力，如保持生活忙碌及培养更多兴趣等。另外，烟瘾起时可先深呼吸，放松自己，并先喝杯茶或水以减低吸烟的欲望。除此之外，亦可上网到讨论区或网志参考其他人的戒烟心得以作激励。
4.转换新环境：某些地方或动作都可能会令人产生吸烟念头，因此改变生活习惯有助戒烟，如尝试新餐厅，甚至可以试试换个新发型。
5.多奖励自己：戒烟人士可用奖励及用正能量来推动自己继续努力，如在达到特定戒烟日子后，可用省下来的钱买自己喜爱的东西。即使未能在一段时间内成功控制吸烟次数，也不应过分自责，以免带来更多压力。
6.明确戒烟的原因：你要明白你为什么要戒烟，是为了自己的健康？还是为了家人不再受到二手烟的侵害？明确原因可以让你戒烟更为坚定。
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