???????????????????????????????????????惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。《月令七十二候集解》：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰时，蛰虫惊醒，万物复苏，渐有春雷，天气转暖，此时，温暖的气候条件不仅有利于动植物的生长繁殖，也有利于多种病毒、细菌的繁殖和蔓延，稍不注意，就很容易被病菌所侵袭，机体感邪而发病，因此，惊蛰要注意顺应节气来养生，提高机体免疫力。
二十四节气养生之惊蛰
1、惊蛰养生之饮食有节：①饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶、水萝卜、木耳、山药等食物。②多吃梨子，惊蛰时节，乍暖还春，气候比较干燥，易使人口干舌燥、外感咳嗽。梨子性寒，味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，可生食、蒸、榨汁、煮水等。③饮食宜清淡，少食油腻、刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等。2、惊蛰养生之未病先防：“正气内存，邪不可干。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增强体质、提高机体免疫力十分重要。精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。3、惊蛰养生之运动有法：《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。所以，这个时节的运动，不宜太过激烈。运动应循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。4、惊蛰养生之起居有度：惊蛰过后，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。如：在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡；稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。5、惊蛰养生之注重体质：①阴虚体质：形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，多喜冷饮。饮食调养：多食滋补肾阴的食物，如芝麻、绿豆、百合、蜂蜜、豆腐、蔬菜、黑豆等，燥烈辛辣之品应少吃。体育锻炼：不宜过激活动，着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。②阳虚体质：多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。饮食调养：多食壮阳食品，如羊肉、鸡肉等。还可在医生指导下口服中药肉苁蓉、巴戟天、菟丝子、冬虫夏草等。体育锻炼：可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴也是不可缺少的强壮卫阳之法。③血淤体质：面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗。饮食调养：常吃莲藕、洋葱、蘑菇、桃仁、油菜、黑豆等可起到活血祛瘀的作用。体育锻炼：多做有助气血运行的运动项目，如交谊舞、太极拳、保健按摩等项目。④痰湿体质：形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，是痰湿体质人的明显特征。饮食调节：应该多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、薏苡仁、红小豆等。忌暴饮暴食和进食速度过快。体育锻炼：应长期坚持散步、慢跑等活动。??????????????门诊排班
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