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第三周属于产妇的滋养进补周，补充营养、恢复体力（小产及剖腹产者至四十天）。调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。
多吃高蛋白食品。整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油，防止便秘的发生，也有利于身材的恢复。另外月子里产妇不宜吃滚烫的饭菜，饭菜太热会伤害产妇的牙齿，烫坏口腔黏膜。
第三周吃什么肉好？
1.虾
虾：虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的新妈妈很有补益功效。
2.牛肉
牛肉有补中益气，滋养脾胃、强健筋骨的功效，适宜于产后气短体虚、筋骨酸软的新妈妈食用。
3.公鸡
产后一周内更适合吃公鸡，因为公鸡体内所含的雄激素有对抗雌激素的作用，会使乳汁增多，这对婴儿的身体健康起着潜在的促进作用。而且公鸡所含脂肪要比母鸡少，妈妈吃了不易发胖，婴儿也不会因为乳汁中脂肪含量过多而引起消化不良、腹泻。所以，产后多吃公鸡对母婴都有益。
（当妈妈乳头不通，即乳房发胀而无奶时，切勿吃公鸡下奶，否则容易引起乳腺炎。）
4.乌鸡
乌鸡是药食同源的保健佳品，食用乌鸡可以对治疗妇女缺铁性贫血症等有明显功效，对治疗产后虚弱等症均有疗效。
产后，产妇虚弱，乌鸡也是很滋补的食材，在改善产后虚汗上有一定的功效。
5.乌鱼
月子能吃乌鱼，乌鱼有通乳之效，对于产后哺乳的妈妈们来说，吃乌鱼能起到催乳的作用，另外，乌鱼能去瘀、生肌、补血，促进伤口愈合，改善气色，帮助身体复原。此外乌鱼中丰富的矿物元素，如钙、铁、磷、硒等，能预防贫血、心情抑郁等症，所以坐月子期间，乌鱼可是必不可少的滋补品。
坐月子可以吃乌鱼，乌鱼有滋阴、健脾胃、补血的作用，对于非过敏体质的准妈妈也是十分适合的，适量食用可以增强体力，预防贫血，提升免疫力。乌鱼中钙、磷、硒等元素含量高，准妈妈适量补充可以增强胎儿的免疫力和抗氧化能力，有助于胎宝宝骨骼和和脑神经的发育，能预防畸形儿。
第三周吃什么蔬菜好？
1.西兰花
西兰花可以稳定产妇的血压、缓解焦虑。西兰花富含维生素C和丰富的叶酸，能增强免疫力，促进铁质的吸收。
西兰花对产妇来说，能提高肝脏解毒能力，增强机体免疫能力，还可预防感冒和坏血病、乳腺癌的发生。是可以吃的，坐月子期间建议吃富含维生素和丰富的膳食纤维，充分的供给产妇和新生儿的需求。
2.山药
山药有益气补脾，帮助消化、缓泻祛痰等作用，是新妈妈滋补及食疗佳品。
3.黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止发生便秘。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。
4.海带
预防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
第三周吃什么水果好？
1.红枣
红枣具有益气养肾、补血养颜，补肝降压，安神，治虚劳损之功效。产后气血两亏的新妈妈，坚持用红枣煲汤，能够补血安神。
2.香蕉
香蕉：香蕉含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃功能，防治便秘。
第三周吃什么比较好？
花生红枣莲藕汤
营养：
藕性偏凉，产后不宜过早食用，一般产后3-4周再吃莲藕最合适，可以补血逐淤。
用料：
猪骨克，莲藕克，花生50克，红枣10颗，盐适量，鸡粉，料酒各少许。
做法：
1、将花生洗净，猪骨砍成块，莲藕去皮切成片，红枣洗净。
2、锅内烧水，待水开后，投入猪骨，用中火煮尽血水，捞起后用凉水冲洗干净。
3、取炖盅一个，加入猪骨，莲藕，花生，红枣，加入适量的清水加盖，炖大约两个半小时，调入虚无力，鸡粉，料酒即可食用。
虾仁滑蛋
营养：
虾营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
做法：
1.鲜虾自背部切开，去泥肠。
2.剥皮的鲜虾加入少许盐和淀粉抓匀去除粘液，洗净用厨房纸擦干。
3.将鲜虾用1个蛋清、淀粉、盐和料酒抓匀，放入冰箱冷藏待用。
4.西兰花焯水过凉，3个鸡蛋加适量盐打匀。
5.起油锅，滑散虾仁，变色后倒入鸡蛋液。
6.蛋液差不多凝固时加入西兰花，加少许盐炒匀。
淮山枸杞鹌鹑汤
营养：
每百克鹌鹑肉中蛋白质含量高达24.3克，比猪、牛、羊、鸡、鸭肉的蛋白质含量都高(鸡肉蛋白质含量为19.7%)。此汤含高蛋白低脂肪，营养丰富，清淡鲜美，肉质鲜嫩，易于消化很适合孕期食用。
做法：
1、将去皮鹌鹑洗净，去肠及屁股，配上淮山，枸杞，姜片，加入少量水，炖煮1小时;
2、也可采用隔水炖的方法，煮好后加少许盐调味。
香菇鲜虾盏
营养：
香菇蒸虾盏中的虾肉含有丰富的蛋白质和钙质，有利于提高产妇的免疫力
原料：
鲜香菇6~8朵、鲜虾8~10只、小香葱少许。
做法：
1、香菇洗净，去掉香菇蒂。
2、虾剥去壳，去虾线，洗净，剁成泥，最后调一点点盐，搅拌匀。
3、将处理好的虾泥填入香菇中。
4、蒸锅开火，至锅中水开后，放入香菇盏，蒸5、6分钟即可。
5、将小香葱洗净切碎，撒在蒸好的香菇盏上即可。
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